Hollow Hold: Workout of the Day Featured Exercise
Der Hollow Hold ist eine isometrische Körpergewichtsübung mit Variationen, die in jedem Aspekt des Trainings eingesetzt werden; von der Rehabilitation bis hin zu Kraft und Athletik. Diese Bewegung entwickelt einen straffen und stabilen Kern, in dem Kraft und Energie ohne Unterbrechung auf den gesamten Körper übertragen werden können. Auf diese Weise können akrobatische Athleten bei ihren Schwüngen Kraft erzeugen, bei funktionellen Übungen straff bleiben oder sogar Verletzungen vermeiden, wenn sie ein Hindernis überwinden müssen. Der Hohlgriff ist die effektivste Kernstabilitätsübung für jeden Spartan Racer, der sich auf Hindernisse spezialisiert hat.
Um den grundlegenden Hohlkreuzgriff auszuführen, legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken. Ziehen Sie die Knöchel zusammen, um die Gesäßmuskulatur anzusprechen, während Sie gleichzeitig die Arme neben den Ohren anspannen. Dadurch wird Ihr Oberkörper angespannt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken, während Ihre Arme und Füße den Boden verlassen. Sie kommen in eine Hohlkörper- und Mondsichelform. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Nabel in die Wirbelsäule und Ihr Körper fühlt sich an, als ob jeder Muskel angespannt ist. Beginnen Sie Ihre Hohlkörperhaltungen auf diese Weise. Sobald Sie diese Bewegung gefestigt haben, können Sie beginnen, vom Kopf zu den Füßen und zurück zu wippen und diese Position beizubehalten. Fortgeschrittene Spartaner können diese Bewegung üben, während sie an einem Klettergerüst oder einer Klimmzugstange hängen. Dies führt zur Schwungerzeugung, öffnet letztendlich Ihre Schulterbeweglichkeit und ermöglicht es Ihnen, sich mit Leichtigkeit über die Monkey Bars, das Multi-Rig und den Twister zu bewegen.
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