Hollow Hold: Workout of the Day Featured Exercise
De hollow hold is een isometrische lichaamsgewicht oefening met variaties die gebruikt worden in elk aspect van de training; van revalidatie tot kracht en atletisch vermogen. Deze beweging ontwikkelt een strakke en stabiele kern waarin kracht en energie zonder onderbreking door het hele lichaam kan worden overgebracht. Het is de manier waarop acrobatische atleten in staat zijn kracht te genereren in hun zwaaien, of strak te blijven in functioneel werk, of zelfs blessures te voorkomen bij het manoeuvreren door een hindernis. De hollow hold is in zijn eentje de meest effectieve core stability oefening voor elke Spartan Racer die gespecialiseerd is in obstakels.
Om de basis hollow hold uit te voeren, begin je met plat op je rug te liggen. Knijp je enkels samen, breng je bilspieren in beweging, terwijl je tegelijkertijd je armen naast je oren knijpt. Dit zal je bovenlichaam aanspannen. Zorg ervoor dat je je onderrug in de vloer drukt als je armen en voeten de grond verlaten. Je komt in de vorm van een halve maan met een hol lichaam. Stel je voor dat je je navel in je ruggengraat trekt en dat je lichaam aanvoelt alsof elke spier aangespannen is. Begin je holle houdingen op deze manier. Als je deze beweging eenmaal hebt versterkt, kun je beginnen te schommelen van hoofd naar voeten en terug, terwijl je deze positie aanhoudt. Voor de gevorderde Spartaan, oefen deze beweging terwijl je aan je monkey bars of pull up bars hangt. Dit zal leiden tot het genereren van een schommel, waardoor uiteindelijk je schoudermobiliteit toeneemt en je met gemak kunt bewegen aan de monkey bars, de multi-rig en de twister.
Elimineer je excuses. Download het Spartan-lichaamsgewichttrainingsplan.
