6 deficiencias que podrían estar causando tus dolores de cabeza
- Los factores de la dieta y el estilo de vida contribuyen a las deficiencias que pueden causar dolores de cabeza.
- La deficiencia de vitamina D puede contribuir a la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza.
- Elegir alimentos con alto contenido de ciertas vitaminas y complementarlos cuando sea necesario puede ayudar a disminuir los dolores de cabeza.
Cuando te enfrentas a un dolor de cabeza intenso, encontrar alivio suele ser lo primero en lo que piensas. Por desgracia, los métodos que utilizamos para aplastar el dolor son a menudo temporales, dejándonos a la espera del siguiente dolor de cabeza.
Una manera de adelantarse al dolor es examinar su dieta y estilo de vida y ver si hay algún signo evidente de deficiencias. INSIDER habló con varios expertos para descubrir lo que puede estar contribuyendo a la frecuencia y gravedad de sus dolores de cabeza.
Una deficiencia de vitamina D está relacionada con un aumento de la frecuencia de los dolores de cabeza
La vitamina D es en realidad una hormona producida por los riñones. La mayoría de nosotros obtenemos nuestra ingesta de vitamina D a través de los alimentos, los suplementos o estando al aire libre y tomando el sol. Pero si falta alguno de esos métodos, puede encontrar un aumento en la frecuencia e intensidad del dolor de cabeza.
Esto se debe a que las deficiencias de vitamina D están relacionadas con un mayor número de días mensuales con dolores de cabeza. Sin embargo, la doctora Clare Morrison, de MedExpress, dijo a INSIDER que es importante no abusar de la vitamina D, ya que una ingesta excesiva también puede causar problemas de salud.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan 600 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D para los adultos de 19 a 70 años. Los adultos de 71 años o más necesitan 800 UI. Entre las buenas fuentes de vitamina D se encuentran la luz solar (pero asegúrese de limitar la exposición para evitar un mayor riesgo de cáncer de piel), los suplementos, los pescados grasos y los alimentos enriquecidos con vitamina D, como los productos lácteos, el zumo de naranja y los cereales.
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Una deficiencia de magnesio puede contribuir a los dolores de cabeza
El magnesio ayuda al cuerpo a regular la función nerviosa y muscular, a mantener los niveles de azúcar en la sangre y a regular la presión arterial. La Dra. Sara Crystal, MD, neuróloga y especialista en dolores de cabeza, y asesora médica de Cove, dijo a INSIDER que hay buena evidencia de que la deficiencia de magnesio puede contribuir a las migrañas. Por eso dijo que muchas personas encuentran útiles los suplementos de magnesio para tratar estos síntomas.
Dado que el magnesio se considera un «relajante» natural del sistema muscular y nervioso, Morrison dijo que no es sorprendente que la falta de este mineral provoque tensión muscular, calambres, insomnio y dolor generalizado, incluyendo dolores de cabeza. Entre las buenas fuentes alimentarias se encuentran las legumbres, los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde, los alimentos fortificados como los cereales del desayuno, la leche y el yogur.
La deshidratación podría ser la culpable de tus dolores de cabeza
Estamos rodeados de agua potable, sin embargo, muchos de nosotros no tomamos suficiente cantidad de este importante líquido durante el día. Y algunas personas no beben ningún líquido durante horas y horas, lo que la dietista registrada Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE dijo a INSIDER que puede ser un factor que contribuye a los dolores de cabeza.
«Si caes en esta categoría, considera programar la alarma de tu teléfono o computadora para que te indique que debes beber», recomendó Stefanski. Dijo que hay que centrarse en beber ocho onzas de agua varias veces al día. «Todo el mundo tiene diferentes necesidades de líquidos, pero debes aspirar a beber al menos 64 onzas de líquido como adulto», explicó.
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Una deficiencia de vitamina B2 se ha relacionado con las migrañas
Aunque todas las vitaminas del complejo B juegan un papel en la protección de los dolores de cabeza, la vitamina B2 (también conocida como riboflavina) parece ser la que más se destaca.
La doctora Kelcie Harris, ND dijo a INSIDER que la vitamina B2 podría ayudar a contrarrestar una deficiencia del metabolismo energético mitocondrial, que se ha relacionado con las migrañas.
«Comer alimentos ricos en vitamina B2 o complementar con una vitamina de calidad puede ayudar a mejorar el metabolismo energético mitocondrial y, por lo tanto, disminuir la incidencia de las migrañas», explicó.
La ingesta recomendada de B2, según los NIH, es de 1,3 mg para los hombres y de 1,1 mg para las mujeres a partir de los 19 años. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, la cantidad diaria recomendada es de 1,4 mg para el embarazo y 1,6 mg para la lactancia. Puedes encontrar la B2 en alimentos como los huevos, los riñones, el hígado, las carnes magras, la leche, los vegetales verdes y los granos y cereales fortificados. Se pueden recomendar dosis más altas si se sufre de migrañas.
De hecho, todas las vitaminas del grupo B son importantes para prevenir los dolores de cabeza
«Todas las vitaminas del complejo B, incluido el ácido fólico, son beneficiosas para el sistema nervioso, ya que ayudan a reducir los niveles de homocisteína», explicó Morrison. Dijo que un exceso de homocisteína puede provocar migrañas.
Como cada vitamina B tiene su propia ingesta diaria recomendada, consultar estas listas de los NIH le ayudará a determinar sus necesidades individuales., B1, B2, B3, B5, B6, B12 Biotina y Folato.
Sin embargo, como con cualquier suplemento nutricional, es importante no tomar dosis excesivas.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
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