Hollow Hold: Workout of the Day Ejercicio destacado
El hollow hold es un ejercicio isométrico de peso corporal con variaciones que se utilizan en todos los aspectos del entrenamiento; desde la rehabilitación hasta la potencia y el atletismo. Este movimiento desarrolla un núcleo tenso y estable en el que la potencia y la energía pueden transferirse a todo el cuerpo sin interrupción. Así es como los atletas acrobáticos tienen la capacidad de generar potencia en sus columpios, o de mantenerse tensos en el trabajo funcional, o incluso de prevenir lesiones al maniobrar a través de un obstáculo. La sujeción hueca es por sí sola el ejercicio de estabilidad del núcleo más eficaz para todo corredor espartano especializado en obstáculos.
Para realizar el ejercicio básico de agarre en hueco, empezarás por tumbarte de espaldas. Aprieta tus tobillos juntos, iniciando tus glúteos, mientras simultáneamente aprietas tus brazos junto a tus orejas. Esto tensará la parte superior del cuerpo. Asegúrese de presionar la parte inferior de la espalda contra el suelo cuando los brazos y los pies abandonen el suelo. Se convertirá en un cuerpo hueco, en forma de luna creciente. Imagina que estás tirando de tu ombligo hacia la columna vertebral y que tu cuerpo se siente como si todos los músculos estuvieran tensos. Comienza a realizar las posturas huecas de esta manera. Una vez que hayas fortalecido este movimiento, puedes empezar a balancearte desde la cabeza hasta los pies y de vuelta, manteniendo esta posición. Para los espartanos avanzados, practica este movimiento mientras te cuelgas de las barras de gimnasia o de las barras de dominadas. Esto conducirá a la generación de balanceo, abriendo finalmente la movilidad de tus hombros y permitiéndote moverte por las barras de mono, el multirig y el twister con facilidad.
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