What Is The Shadow Self? And How Do I Do Shadow Work?
Shadow Self And Shadow Work, Explained
According to some experts, our subconscious and unconscious (or shadow self) drive a good portion of our behavior. They contain some of the deep-seated belief systems and thoughts that we harbor beneath our conscious awareness, usually rooted in and stemming from childhood. No es de extrañar, entonces, que estos aspectos ocultos de nuestra personalidad hayan sido enormemente implicados en los comportamientos de autosabotaje.
Sin embargo, la mayoría de nosotros nos centramos en lo que ya está dentro de nuestra conciencia consciente, en lugar de abordar los programas internos que están impulsando nuestras acciones cotidianas, para manifestar nuestros deseos. El psicólogo Carl Jung conceptualizó nuestras partes repudiadas, nuestro «lado oscuro» y los deseos reprimidos como «la sombra».
Desgraciadamente, muchos de nosotros no sabemos lo que hay en nuestra sombra – y estas partes repudiadas pueden seguir conduciendo el espectáculo en la creación de nuestra realidad.
El yo sombra o subconsciente no sabe si nos está saboteando o no, por supuesto. Como está oculto, puede filtrarse en nuestra vida, en nuestras creencias y en nuestro comportamiento cotidiano de formas inesperadas, a veces incluso como mecanismos defensivos de protección destinados a impedir que seamos dueños de nuestro poder pleno y desenfrenado, oculto al mundo o al escrutinio potencial. Por eso es tan importante sacar a la superficie el yo en la sombra, realizar el trabajo interior necesario para crear un diálogo entre tú y tu «lado oscuro» para crear un cambio positivo.
Aquí tienes tres formas de adueñarte de tu «lado oscuro» o «yo en la sombra» para superar los bloqueos subconscientes y frenar el autosabotaje si quieres manifestar la vida de tus sueños:
La primera lección de trabajo en la sombra: necesitas creer que eres digno de lo que deseas – y lo suficiente como para «merecerlo».
Muchos de nosotros cargamos con mitos de «no ser suficiente». Puede que creas que no eres digno de una relación amorosa o de la carrera de tus sueños, aunque en realidad, probablemente estés sobrecualificado para ambas cosas. Abordar estas creencias autosaboteadoras podría significar trabajar para deshacer años de condicionamiento en la infancia, expectativas sociales, así como cualquier cosa dañina que te hayan dicho durante tu vida. Sin embargo, es más que posible hacerlo – ya sea a través de la consejería, la auto-hipnosis, la meditación, las afirmaciones, el trabajo corporal de curación o una combinación de todas estas modalidades.
Para examinar plenamente estos programas subconscientes que operan en el piloto automático, no se puede trabajar sólo en las creencias de nivel superficial que usted piensa que tiene. Tienes que adentrarte en el oscuro submundo de los pensamientos que no quieres poseer. Sacarlos a la superficie es la única manera de sanarlos, entender cómo llegaron a ser y, finalmente, reemplazarlos por creencias más saludables.
Entiende lo que estas partes reprimidas están tratando de decirte. Están tratando de protegerte de algo? Escucha su razonamiento. Entabla una conversación con tus partes internas para descubrir mejor sus orígenes y lo que intentan conseguir, incluso si no tienen sentido para ti. Por ejemplo, puede que tengas una parte interna que se opone a tu deseo consciente de tener bellas amistades con personas de confianza. Tal vez esa parte interna haya sido «quemada» por personas en el pasado, por lo que no te permite considerar la posibilidad de que entren en tu vida personas que puedan querer lo mejor para ti. Al hacerlo, trata de defenderte ferozmente. Se trata de una causa noble, pero sin moderar este deseo, puede apoderarse de tu vida hasta el punto de aislarte de quienes podrían ser amigos compatibles.
Si todavía dudas de tu valía para manifestar tus deseos, utiliza lo que yo llamo «comparación inversa». Considera que has visto a personas mucho menos amorosas que tú disfrutar de la relación de sus vidas. ¿Hicieron algo para «ganarse» su derecho a una relación ideal? No. Simplemente creyeron que se lo merecían. Has visto a otros con menos credenciales y experiencia ascender en la escala corporativa con facilidad; has sido testigo de muchos que no tuvieron que trabajar tan duro para ser amados; incluso has visto a narcisistas egoístas ganar la adoración y la aprobación de las personas que manipulan y embaucan.
Dados estos hechos, no hay absolutamente ninguna razón por la que tú, un ser humano empático y compasivo, no sería digno de lo que deseas.
Aquí hay un pensamiento radical y contraintuitivo: Ya eres merecedor, tal y como eres. Es tu derecho de nacimiento tener la vida de tus sueños. No fuiste puesto en esta tierra para jugar pequeño. De hecho, eres digno y suficiente para todo lo que deseas, sólo tienes que «reprogramarte» para creerlo.
Afirmación: «Soy suficiente. Soy digno de todo y de cualquier cosa que desee. Soy merecedor. Merezco todas las cosas buenas de mi vida. Acepto todas las cosas buenas que vienen a mí en este momento. Permito que todos los milagros entren en mi vida.
La segunda lección del trabajo en la sombra: eludir espiritualmente tus emociones no es tu camino hacia la abundancia; ser dueño de tus emociones sin dejar de ser agradecido sí lo es.
A muchos de nosotros se nos dice que necesitamos estar agradecidos constantemente para manifestar la vida de nuestros sueños. Yo encuentro que reprimir tus emociones sólo por el bien de la gratitud en realidad crea más bloques subconscientes de resentimiento y estrés no sanado bajo la superficie. Esto agota tus recursos internos. Es necesario encontrar el punto óptimo entre la gratitud y un sentido saludable de validación emocional. Tu mentalidad de abundancia puede despejar el camino para lo que deseas, pero no tienes que suprimir tus emociones para estar agradecido.
Está bien no estar bien. Las emociones nunca deben ser ignoradas o barridas bajo la alfombra. Deben ser validadas, escuchadas, honradas. Deberías ser capaz de buscar apoyo para sanar cualquier cosa que necesite ser sanada. Lo que la gente no sabe es que honrar y reconocer las emociones también puede combinarse con un sentimiento de gratitud por lo que ya se tiene. No son mutuamente excluyentes. Puedes reconocer lo injustos que han sido algunos aspectos de tus experiencias vitales, al tiempo que mantienes el aprecio por las cosas que han ido bien. Esto te permite permanecer abierto a más abundancia, sin sacrificar tu cordura o tus auténticas emociones.
Si te encuentras entrando en una espiral descendente, detente un momento. Respira. Mira a tu alrededor. Qué hay de bueno en tu vida? Qué ha sucedido para ti hasta ahora que es evidencia de que sí tienes apoyo en tu vida? Haz un inventario de las cosas que agradeces tener, aunque las hayas dado por sentadas.
Crea un tarro de gratitud o escribe en un diario de gratitud para cuando te cueste poner los pies en la tierra. Encuentra formas de celebrar todas las cosas increíbles de tu vida, tanto las grandes como las pequeñas. Invita a que entren más cosas y observa cómo se multiplican, sin sacrificar tus auténticas emociones.
Cuando aprecias la abundancia que ya tienes, puedes convertirte en un imán para más abundancia. Pero también tienes que ser capaz de poseer todas tus emociones. Las emociones son poderosas herramientas de manifestación y curación – sólo tienen que ser canalizadas sabiamente.
Afirmación: «Soy muy rico en todas las facetas de mi vida. Merezco abundancia en todo y en cualquier cosa. Ya soy abundante. Permito que fluya más abundancia en mi vida. Valido todas mis emociones. Honro cuando estoy enojado, herido, confundido. A veces, la vida es profundamente injusta. Nunca he merecido el dolor que me han infligido. Me elevo más que mis opresores y acosadores.»
La tercera lección del trabajo de la sombra: Llegar a estar completamente integrado significa poseer tu «oscuridad» percibida, no compartimentarla.
Una de las mayores ideas erróneas sobre la manifestación de la vida de tus sueños es que el viaje tiene que estar sólo lleno de vibraciones positivas y de amor y luz. Se nos anima a perdonar prematuramente y a reconciliarse con las personas tóxicas, a ver sólo lo bueno en cada situación. Se nos dice que tenemos que ser felices todo el tiempo para generar más felicidad.
En realidad, compartimentar tu oscuridad y tu trauma sólo corta tu conexión con la inmensa manifestación, la autovalidación y la sanación.
Cuando sólo eres dueño de unas pocas facetas de lo que eres, no estás permitiendo que la magia de tus otras partes y experiencias internas se unan y contribuyan. Los seres humanos plenamente integrados generan más éxito porque no tienen miedo de enfrentarse a sus demonios. Convertirse en un ser humano totalmente integrado requiere que hables y te apropies de los deseos subconscientes más profundos que pueden estar impulsando tu comportamiento sin que seas consciente de ello.
Tal vez afirmas que quieres una relación de ensueño, pero hay una parte de ti que cree que hay una mayor asociación entre estar soltero y ser feliz debido a tus experiencias en relaciones anteriores. Esta creencia no tiene nada de malo, de hecho es perfectamente válida. Sin embargo, puede haber maneras de remodelar esta creencia para que también estés abierto a la idea de la felicidad que pueden traer las relaciones más saludables, si es que quieres una relación feliz en el futuro.
O, tal vez estás tratando tan duro de negar los traumas por los que has pasado y la ira resultante de ellos que no te estás permitiendo ver cómo esta ira puede ser tanto sanada como canalizada en salidas productivas. La ira es una herramienta extremadamente poderosa: puede utilizarse para defenderse, establecer límites y honrar tu sentido divino de la autoestima.
No descartes las emociones «oscuras» sólo porque la sociedad te ha convencido de que no son «adecuadas». No tienes que actuar impulsiva o destructivamente con tu ira o indignación para manifestar la vida de tus sueños. Sólo tienes que reconocer que es una parte válida de ti y utilizarla en tu beneficio. ¿Cómo pueden las llamadas emociones «más oscuras», como la ira, alimentarte y motivarte? ¿Cómo pueden inspirarte para que veas que te mereces algo mejor? ¿Cómo puede permitirte ver todas las veces que te han robado el respeto al que tienes todo el derecho?
Al final, si se utilizan de forma constructiva, descubrirás que estas emociones seguirán su curso precisamente porque les has dejado espacio para ser. El beneficio añadido es que tus objetivos se alcanzarán con mucho más fervor y determinación porque elegiste no negar su existencia, sino utilizarlas para tu mayor bien.
Al no sofocar o ignorar tus verdaderas emociones, ahora acabas de utilizarlas para que te sirvan. La ira es sólo un ejemplo de cómo una emoción muy estigmatizada puede ser desestigmatizada, reformulada y recanalizada para servir a tu propósito más elevado. Es una forma en la que una emoción considerada «insana» puede ser reencauzada hacia una misión más saludable y la mayor manifestación de tus deseos.
Date permiso para ser «malo» a veces (siempre y cuando no dañe a nadie más). Si eres un individuo empático, lo que percibes como «malo» en realidad probablemente no lo sea en absoluto. Probablemente contenga una serie de cosas que los demás te convencieron de que no era correcto sentir, pensar o decir, porque si las hicieras, descubrirías tu derecho a tener límites saludables y a acceder a todo tu poder.
Di no a las cosas a las que quieres decir no. Di sí al placer que, de otro modo, podría ser visto como vergonzoso o tabú por las personas que han tratado de mantenerte abajo. Di que sí a las distintas partes de tu identidad que no encajan con tu imagen estereotipada: ya sea tu profunda espiritualidad o tu sexualidad salvaje.
Tu llamado «lado oscuro» es tan clave para tus sueños como tu yo ideal. Es porque tu lado oscuro contiene todas las partes de ti que bloqueaste para encajar en la sociedad. Cuando empiezas a ser dueño de estas partes y las utilizas estratégicamente para ayudarte a ti mismo y a los demás, no hay límite para lo que puedes lograr.
Descubrirás que cuando te das permiso para ser tú mismo, plenamente y con confianza, empiezas a manifestar una gran abundancia a la velocidad del rayo porque ya no te estás restringiendo a encarnar sólo una parte de ti mismo cuando todas las demás partes también contienen una magia desenfrenada.
No tienes que endulzar tu compleja identidad ni censurar tu verdadero yo para manifestar la vida de tus sueños.
Afirmación: «Todas mis partes son válidas y me apruebo plenamente. Poseo tanto mi luz como mi oscuridad. Mi empatía puede sanar a otros tanto como mi indignación puede alimentar una revolución. Sé que soy imperfecta y que esos defectos y cicatrices son algunas de las partes más bellas de mí. Soy hermosa en mi imperfección. Soy salvaje en mi verdad». 