7 Meilleures vitamines pour les seniors
Les suppléments naturels ou multivitamines peuvent aider n’importe qui à rester en bonne santé, surtout les seniors. Voici sept des meilleures vitamines pour les seniors.
Nous avons tous besoin de vitamines et de minéraux pour que notre corps fonctionne au mieux, surtout les personnes âgées. Selon les National Institutes for Health, il existe 14 vitamines et 15 minéraux connus. Cela fait beaucoup à suivre. Les meilleures vitamines pour les personnes âgées comprennent les multivitamines qui contiennent tous les suppléments bénéfiques et les antioxydants nécessaires.
Bien que la plupart d’entre nous obtiennent toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avons besoin par le biais de notre alimentation (voir les Dietary Guidelines for Americans 2010 pour plus d’informations sur l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée), beaucoup ne le font pas. C’est là que nous, hommes et femmes, devons être proactifs pour maintenir le bon régime alimentaire et le bon programme de compléments alimentaires.
Pour ceux qui n’obtiennent pas assez de vitamines et de minéraux par l’alimentation, la prise d’un complément alimentaire peut aider, mais il peut aussi y avoir des risques. À mesure que nous vieillissons, la quantité de nutriments dont nous avons besoin change. Nous prenons également plus de médicaments en vieillissant et certaines vitamines et certains médicaments peuvent avoir des interactions négatives ou interférer les uns avec les autres. C’est pourquoi il est important de savoir de quel type de vitamines les personnes âgées ont besoin et en quelle quantité.
Les personnes âgées ont-elles besoin de vitamines ?
Il est indéniable que le maintien d’un mode de vie équilibré et nutritif peut aider le processus de vieillissement. De nombreuses personnes âgées présentent des carences en vitamines et en nutriments importants.
Selon MacKay, du Conseil pour une nutrition responsable (CRN), « l’apport adéquat en vitamines chez les personnes âgées est préoccupant. » Les problèmes nutritionnels chez les personnes âgées et les aînés ont de nombreuses autres complications autres que les problèmes de soins de santé et de longévité.
Selon une étude récente du CRN, le maintien de la santé et de la nutrition des personnes âgées est une préoccupation essentielle. Seuls 55 % des adultes dans le monde trouvent important de « rester jeune » le plus longtemps possible. Les vitamines et les suppléments aideront certainement le processus de vieillissement des personnes âgées et des personnes âgées à maintenir un mode de vie sain.
Quelles sont les meilleures vitamines pour les personnes âgées?
Le plus important, bien sûr, est de parler à votre médecin et à votre pharmacien si vous êtes préoccupé par un apport suffisant en nutriments et par les interactions potentielles avec les médicaments que vous pouvez prendre. Ils peuvent vous orienter vers les meilleures vitamines pour seniors afin de répondre à vos besoins spécifiques. En général, il est bon d’avoir quelques connaissances de base sur ce que font les différents nutriments, où nous les obtenons et les problèmes qu’ils peuvent poser.
Chaque vitamine est expliquée et décrite ci-dessous, avec des informations sur la raison pour laquelle elle est importante et avec quoi elle pourrait interagir, ce qui est important pour les personnes âgées sous traitement. Voici quelques-unes des meilleures vitamines les plus connues pour les seniors :
Vitamine A
Vitamine B12
Vitamine B6
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements est également une ressource pour plus de détails.
Vitamine A
Que fait la vitamine A ?
La vitamine A est importante pour la vision, le système immunitaire et la reproduction. Elle contribue également au bon fonctionnement de nombreux organes.
Où se trouve-t-elle ?
Il existe deux types de vitamine A. La vitamine A préformée se trouve dans la viande, la volaille, certains poissons comme le saumon et les produits laitiers. Les produits laitiers sont l’une des principales sources de ce type de vitamine A aux États-Unis. Le deuxième type est la provitamine A, dont le type le plus courant est le bêta-carotène. On la trouve dans des fruits tels que le cantaloup, les abricots et les mangues, dans les légumes à feuilles vertes et dans d’autres légumes verts, orange et jaunes tels que le brocoli, les carottes et les courges. On trouve également de la vitamine A dans les céréales pour petit-déjeuner enrichies.
Avec quoi pourrait-elle interagir ?
Les suppléments de vitamine A peuvent interagir avec un médicament pour la perte de poids appelé Orlistat. Il existe également des formes synthétiques de vitamine A utilisées dans certains médicaments sur ordonnance, les suppléments ne doivent donc pas être pris en même temps que ces médicaments.
Vitamine B12
Que fait la vitamine B12 ?
La vitamine B12 contribue à maintenir nos nerfs et nos cellules sanguines en bonne santé et elle aide à fabriquer l’ADN. Elle aide également à prévenir un type d’anémie appelé anémie mégaloblastique qui rend les gens fatigués et faibles.
Où se trouve-t-elle ?
Les meilleures sources de vitamine B12 sont le foie de bœuf et les palourdes. Le poisson, la viande, la volaille, les œufs, le lait et d’autres produits laitiers contiennent également de la B12 et certaines céréales pour petit-déjeuner, levures nutritionnelles et autres produits ont été enrichis. La B12 ne se trouve pas dans les aliments d’origine végétale.
Pourquoi aurais-je besoin d’un supplément ?
Les personnes de plus de 50 ans ont des difficultés à absorber la B12 à partir des aliments car elles n’ont pas assez d’acide chlorhydrique dans leur estomac. La B12 provenant d’aliments enrichis et de compléments alimentaires est plus facile à absorber.
Avec quoi pourrait-elle interagir ?
Certains antibiotiques et médicaments pour traiter le reflux acide, l’acidité gastrique, l’ulcère gastro-duodénal et le diabète peuvent interférer avec la capacité de l’organisme à absorber la B12.
Vitamine B6
Que fait la vitamine B6 ?
La vitamine B6 participe au maintien du métabolisme, de la fonction immunitaire et du développement du cerveau pendant la grossesse et la petite enfance.
Où se trouve-t-elle ?
La B6 se trouve naturellement dans la volaille, le poisson et les abats. Les pommes de terre et autres légumes féculents ainsi que les fruits (autres que les agrumes) font partie des principales sources de vitamine B6 aux États-Unis.
Pourquoi pourrais-je avoir besoin d’un supplément ?
Certaines personnes ont des difficultés à obtenir suffisamment de B6 à partir de l’alimentation, notamment les personnes dont les reins ne fonctionnent pas correctement, les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, la maladie cœliaque ou de Crohn, la colite ulcéreuse ou les maladies inflammatoires de l’intestin, ou les personnes dépendantes de l’alcool.
Qu’est-ce qui pourrait interagir avec ?
La vitamine B6 peut interagir avec un antibiotique utilisé pour traiter la tuberculose appelé cyclosérine. Certains médicaments contre l’épilepsie peuvent diminuer la vitamine B6 et réduire la capacité des médicaments à contrôler les crises. La théophylline, utilisée pour l’asthme, peut réduire les niveaux de vitamine B6.
Vitamine C
Que fait la vitamine C ?
La vitamine C est un antioxydant. Les antioxydants aident à protéger les cellules des dommages causés par des composés appelés radicaux libres qui se forment lorsque notre corps transforme les aliments en énergie ou par l’exposition à la pollution et à d’autres éléments nocifs dans l’environnement. La vitamine C est également nécessaire à l’organisme pour produire du collagène (une protéine qui aide à la cicatrisation des plaies) et elle améliore notre capacité à absorber le fer des aliments d’origine végétale.
Elle renforce également le système immunitaire. Malheureusement, la vitamine C ne réduit pas le risque d’attraper un rhume, et elle n’aide pas non plus si vous la prenez après avoir ressenti les symptômes du rhume. Il existe cependant des preuves que les personnes qui prennent régulièrement des suppléments de vitamine C peuvent avoir des rhumes légèrement plus courts ou des symptômes plus légers que celles qui n’en prennent pas.
Où se trouve-t-elle ?
Les fruits et les légumes sont les meilleures sources de vitamine C, en particulier les agrumes et leur jus, les poivrons rouges et verts et les kiwis. On trouve également de la vitamine C dans le brocoli, les fraises, le cantaloup, les pommes de terre au four et les tomates. Certains aliments et boissons sont enrichis en vitamine C. Les produits frais et non cuits sont ceux qui contiennent le plus de vitamine C.
Pourquoi aurais-je besoin d’un supplément ?
Si vous fumez ou si vous êtes exposé à la fumée secondaire, vous pouvez avoir besoin d’encore plus de vitamine C. D’autres personnes peuvent avoir besoin de plus de vitamine C, notamment les nourrissons nourris au lait de vache évaporé ou bouilli, les personnes qui mangent une variété très limitée d’aliments et les personnes souffrant de certaines conditions médicales qui limitent leur capacité à absorber correctement les nutriments. La prise d’une trop grande quantité de vitamine C peut provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes d’estomac.
Avec quoi pourrait-elle interagir ?
Les compléments alimentaires en vitamine C pourraient rendre certains traitements contre le cancer moins efficaces.
Vitamine D
Que fait la vitamine D ?
La vitamine D maintient des os solides en aidant le corps à absorber le calcium, mais elle est également importante pour la santé globale. Les muscles, les nerfs et le système immunitaire ont tous besoin de vitamine D. Associée à des suppléments de calcium, la vitamine D aide à protéger les personnes âgées contre l’ostéoporose. C’est pourquoi la vitamine D est l’une des vitamines les plus recommandées pour les seniors.
Où se trouve-t-elle ?
C’est l’une des rares vitamines que l’on ne trouve pas naturellement dans de nombreux aliments. Les meilleures sources alimentaires sont les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau. Le foie de bœuf, le fromage et le jaune d’œuf en contiennent de petites quantités, tout comme les champignons. La plupart de la vitamine D dans notre alimentation provient d’aliments enrichis tels que le lait, les céréales pour le petit-déjeuner et certaines marques de jus d’orange, de yaourt, de margarine et de boissons au soja.
Nous obtenons également un peu de vitamine D lorsque notre peau est directement exposée au soleil, mais les risques d’une longue exposition au soleil l’emportent sur les avantages.
Pourquoi aurais-je besoin d’un supplément ?
Les adultes plus âgés peuvent ne pas consommer suffisamment de vitamine D parce que leur peau ne fabrique pas la vitamine D à partir de la lumière du soleil aussi efficacement que lorsqu’ils étaient jeunes, et que leurs reins sont moins capables de convertir la vitamine D en sa forme active. C’est pourquoi la vitamine D est une excellente vitamine pour les personnes âgées. Les personnes à la peau plus foncée produisent moins de vitamine D à partir du soleil et les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou de la maladie cœliaque ne peuvent pas absorber la vitamine D aussi bien.
Avec quoi pourrait-il interagir ?
La prednisone et d’autres médicaments corticostéroïdes utilisés pour réduire l’inflammation peuvent altérer la capacité de l’organisme à traiter la vitamine D, ce qui entraîne une moindre absorption du calcium et une perte osseuse au fil du temps. Certains médicaments amaigrissants et hypocholestérolémiants peuvent réduire l’absorption de la vitamine D. Le phénobarbital et la phénytoïne, utilisés pour prévenir et contrôler les crises, augmentent la dégradation de la vitamine D et réduisent l’absorption du calcium.
Vitamine E
Que fait la vitamine E ?
La vitamine E est un antioxydant comme la vitamine C. Elle renforce également le système immunitaire, aide à élargir les vaisseaux sanguins et empêche le sang de coaguler en leur sein. Nos cellules utilisent la vitamine E pour de nombreux travaux importants.
Où se trouve-t-elle ?
La vitamine E se trouve dans les huiles végétales comme le germe de blé, le tournesol, le carthame, le maïs et le soja. Les amandes sont une source particulièrement bonne, tout comme d’autres noix telles que les cacahuètes et les noisettes et les graines comme les graines de tournesol. Vous pouvez également obtenir de la vitamine E à partir de légumes verts comme les épinards et le brocoli, et elle a été ajoutée à certaines céréales pour petit-déjeuner, à des jus de fruits, à des margarines et à d’autres aliments.
Pourquoi aurais-je besoin d’un supplément ?
La plupart d’entre nous consomment moins que les quantités recommandées de vitamine E. Malgré cela, la carence en vitamine E est rare chez les personnes en bonne santé. Les carences sont plus susceptibles de se produire chez les personnes atteintes de maladies comme la maladie de Crohn ou la mucoviscidose qui inhibent la capacité à digérer ou à absorber correctement les graisses.
Avec quoi pourrait-elle interagir ?
La vitamine E peut augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant un anticoagulant ou un antiplaquettaire comme la warfarine. Ce sont des médicaments couramment prescrits aux personnes qui risquent de subir un accident vasculaire cérébral ou qui en ont subi un.
Vitamine K
Que fait la vitamine K ?
La vitamine K est ce qui permet à notre sang de coaguler.
Où se trouve-t-elle ?
La vitamine K se trouve dans les légumes verts à feuilles ainsi que dans les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur et le chou. On la trouve également dans le poisson, le foie, la viande, les œufs et les céréales. Elle est fabriquée par les bactéries du tractus intestinal inférieur.
Pourquoi aurais-je besoin d’un supplément ?
La plupart des gens n’ont pas besoin d’un supplément de vitamine K, mais il arrive que l’organisme ne l’absorbe pas correctement dans le tractus intestinal. Vous pouvez également avoir besoin d’un supplément après un traitement à long terme par des antibiotiques.
Avec quoi pourrait-elle interagir ?
Comme la vitamine E, la vitamine K peut interagir avec les médicaments anticoagulants.
Et maintenant vous connaissez l’ABC des vitamines. Discutez avec votre médecin pour savoir quelles vitamines vous conviennent et quelle multivitamine quotidienne est la meilleure pour les personnes âgées.
Si vous recherchez des options de vie pour les personnes âgées, y compris la vie assistée et indépendante, entrez votre code postal ci-dessous pour trouver des options dans votre région dès aujourd’hui.