7 Melhores Vitaminas para Seniores
Suplementos naturais ou multivitamínicos podem ajudar qualquer pessoa a manter-se saudável, especialmente os seniores. Aqui estão sete das melhores vitaminas para idosos.
Todos nós precisamos de vitaminas e minerais para que o nosso corpo funcione no seu melhor, especialmente os adultos mais velhos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, existem 14 vitaminas e 15 minerais conhecidos. Isso é muito para se manter informado. As melhores vitaminas para os idosos incluem multivitaminas que embalam todos os suplementos benéficos e antioxidantes necessários.
Embora a maioria de nós obtenha todas as vitaminas e minerais que precisamos através da nossa alimentação (veja as Dietary Guidelines for Americans 2010 para mais informações sobre como comer uma dieta saudável e equilibrada), muitos não o fazem. É aí que nós, como homens e mulheres, precisamos de ser proactivos na manutenção da dieta correcta e do programa de suplementos.
Para aqueles que não obtêm vitaminas e minerais suficientes através da dieta, tomar um suplemento dietético pode ajudar, mas também pode haver riscos. À medida que envelhecemos, a quantidade de nutrientes que precisamos muda. Nós também tomamos mais medicamentos à medida que envelhecemos e algumas vitaminas e medicamentos podem ter interações negativas ou interferir uns com os outros. É por isso que é importante saber que tipo de vitaminas os idosos precisam e quanto.
Os adultos mais velhos precisam de vitaminas?
Não há como negar que manter um estilo de vida equilibrado e nutritivo pode ajudar o processo de envelhecimento. Muitos adultos idosos são deficientes em vitaminas e nutrientes importantes.
De acordo com MacKay do Conselho para uma Nutrição Responsável (CRN), “A ingestão adequada de vitaminas nos idosos é uma preocupação”. Questões nutricionais nos idosos e idosos têm muitas outras complicações além das preocupações com a saúde e longevidade.
Baseado em um estudo recente do CRN, manter a saúde e a nutrição das pessoas idosas é uma preocupação crítica. Apenas 55% dos adultos em todo o mundo acham importante “permanecer jovens” o máximo de tempo possível. Vitaminas e suplementos irão definitivamente ajudar o processo de envelhecimento para idosos e adultos mais velhos a manter um estilo de vida saudável.
Quais são as melhores vitaminas para idosos?
O mais importante, claro, é falar com o seu médico e farmacêutico se estiver preocupado em obter nutrientes suficientes e potenciais interacções com medicamentos que possa estar a tomar. Eles podem ajudá-lo a apontar na direção certa sobre as melhores vitaminas para idosos para atender às suas necessidades específicas. Em geral, é bom ter alguns conhecimentos básicos sobre o que os diferentes nutrientes fazem, onde os obtemos, e os problemas que eles podem colocar.
Cada vitamina é explicada e descrita abaixo, com informações sobre porque é importante e com o que ela pode interagir, o que é importante para os idosos sob medicação. Aqui estão algumas das melhores vitaminas mais conhecidas para idosos:
Vitamina A
Vitamina B12
Vitamina B6
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
O Gabinete de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde é também um recurso para mais detalhes.
Vitamina A
O que a vitamina A faz?
Vitamina A é importante para a visão, para o sistema imunológico e para a reprodução. Ela também ajuda muitos órgãos a funcionar corretamente.
Onde está?
Existem dois tipos de vitamina A. A vitamina A pré-formada é encontrada na carne, aves, alguns peixes como o salmão, e produtos lácteos. O leite é uma das principais fontes deste tipo de vitamina A nos Estados Unidos. O segundo tipo é a provitamina A, cujo tipo mais comum é o beta-caroteno. Está em frutas como melão, damasco e manga; vegetais de folhas verdes; e outros vegetais verdes, laranja e amarelos como brócolis, cenouras e abóbora. A vitamina A também é encontrada em cereais fortificados para o café da manhã.
Com o que pode interagir?
Vitamina A pode interagir com um medicamento para perda de peso chamado Orlistat. Existem também formas sintéticas de vitamina A usadas em alguns medicamentos prescritos, por isso os suplementos não devem ser tomados ao mesmo tempo que estes medicamentos.
Vitamina B12
O que faz a vitamina B12?
Vitamina B12 ajuda a manter os nossos nervos e células sanguíneas saudáveis e ajuda a tornar o ADN. Também ajuda a prevenir um tipo de anemia chamada anemia megaloblástica que deixa as pessoas cansadas e fracas.
Onde está?
As melhores fontes de vitamina B12 são o fígado e as amêijoas. Peixe, carne, aves, ovos, leite e outros produtos lácteos também contêm vitamina B12 e alguns cereais matinais, leveduras nutricionais e outros produtos foram fortificados. A vitamina B12 não se encontra em alimentos à base de plantas.
Por que preciso de um suplemento?
Pessoas com mais de 50 anos têm dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos porque não têm ácido clorídrico suficiente no estômago. B12 de alimentos fortificados e suplementos dietéticos é mais fácil de absorver.
Com o que pode interagir?
p>alguns antibióticos e medicamentos para tratar refluxo ácido, ácido estomacal, doença da úlcera péptica e diabetes podem interferir com a capacidade do organismo de absorver B12.
Vitamina B6
O que a vitamina B6 faz?
Vitamina B6 está envolvida na manutenção do metabolismo, função imunológica e desenvolvimento cerebral durante a gravidez e a infância.
Onde está?
p>B6 é encontrada naturalmente nas carnes de aves, peixes e órgãos. Batatas e outros vegetais ricos em amido, bem como frutas (além de cítricos) são algumas das principais fontes de vitamina B6 nos Estados Unidos.
Por que eu poderia precisar de um suplemento?
Algumas pessoas têm dificuldade em obter B6 suficiente de alimentos, incluindo pessoas cujos rins não estão funcionando corretamente; pessoas com doenças auto-imunes como artrite reumatóide, doença celíaca ou de Crohn, colite ulcerosa ou doença inflamatória intestinal; ou pessoas com dependência de álcool.
Com o que pode interagir?
Vitamina B6 pode interagir com um antibiótico usado para tratar a tuberculose chamado cicloserina. Alguns medicamentos para epilepsia podem diminuir a vitamina B6 e reduzir a capacidade dos medicamentos de controlar as convulsões. A teofilina, usada para a asma, pode reduzir os níveis de vitamina B6.
Vitamina C
O que faz a vitamina C?
Vitamina C é um antioxidante. Os antioxidantes ajudam a proteger as células dos danos causados pelos compostos chamados radicais livres que se formam quando o nosso organismo converte os alimentos em energia ou da exposição à poluição e a outras coisas nocivas no ambiente. A vitamina C também é necessária para o organismo produzir colagénio (uma proteína que ajuda a cicatrizar feridas) e melhora a nossa capacidade de absorver o ferro dos alimentos de origem vegetal.
Também estimula o sistema imunitário. Infelizmente, a vitamina C não reduz o risco de apanhar uma constipação, nem ajuda se a tomar depois de ter sintomas de constipação. Há algumas evidências, no entanto, que as pessoas que tomam suplementos de vitamina C regularmente podem ter constipações ligeiramente mais curtas ou sintomas mais leves do que as que não tomam.
Onde está?
Frutas e legumes são as melhores fontes de vitamina C, particularmente frutas cítricas e seus sucos, pimentos vermelhos e verdes, e kiwis. A vitamina C também se encontra nos brócolos, morangos, melão, batatas assadas e tomate. Alguns alimentos e bebidas são fortificados com vitamina C. Produtos frescos e não cozidos têm o maior teor de vitamina C.
Por que preciso de um suplemento?
Se você fuma ou está exposto ao fumo passivo, pode precisar de ainda mais vitamina C. Outros que podem precisar de mais vitamina C incluem bebês que são alimentados com leite de vaca evaporado ou fervido, pessoas que comem uma variedade muito limitada de alimentos, e pessoas com certas condições médicas que limitam sua capacidade de absorver adequadamente os nutrientes. Tomar demasiada vitamina C pode causar diarreia, náuseas e cólicas estomacais.
Com que pode interagir?
Os suplementos dietéticos de vitamina C podem tornar alguns tratamentos de cancro menos eficazes.
Vitamina D
O que é que a vitamina D faz?
p>Vitamina D mantém ossos fortes, ajudando o corpo a absorver cálcio, mas também é importante para a saúde em geral. Músculos, nervos e o sistema imunológico precisam todos de vitamina D. Em combinação com suplementos de cálcio, a vitamina D ajuda a proteger os adultos mais velhos da osteoporose. É por isso que a vitamina D é uma das vitaminas mais recomendadas para idosos.
Onde está?
Esta é uma das poucas vitaminas que não se encontra em muitos alimentos naturalmente. As melhores fontes alimentares são os peixes gordos como o salmão, o atum e a cavala. O fígado, queijo e gemas de ovos têm pequenas quantidades, assim como os cogumelos. A maioria da vitamina D em nossas dietas vem de alimentos fortificados, como leite, cereais matinais e algumas marcas de suco de laranja, iogurte, margarina e bebidas de soja.
Também ingerimos vitamina D quando nossa pele está diretamente exposta ao sol, mas os riscos de exposição prolongada ao sol superam os benefícios.
Por que preciso de um suplemento?
Os adultos mais velhos podem não obter vitamina D suficiente porque a sua pele não produz vitamina D da luz solar de forma tão eficiente como quando eram jovens, e os seus rins são menos capazes de converter a vitamina D para a sua forma activa. É por isso que a vitamina D produz uma grande vitamina para os idosos. Pessoas com pele mais escura produzem menos vitamina D da luz solar e pessoas com doença de Crohn ou celíaca não conseguem absorver a vitamina D também.
Com o que pode interagir?
Prednisona e outros medicamentos corticosteróides usados para reduzir a inflamação podem prejudicar a capacidade do corpo de lidar com a vitamina D. Isto leva a uma menor absorção de cálcio e perda de osso ao longo do tempo. Alguns medicamentos para emagrecer e baixar o colesterol podem reduzir a absorção de vitamina D. Fenobarbital e fenitoína, usados para prevenir e controlar convulsões, aumentar a decomposição da vitamina D e reduzir a absorção de cálcio.
Vitamina E
O que faz a vitamina E?
p>Vitamina E é um antioxidante como a vitamina C. Também estimula o sistema imunitário, ajuda a alargar os vasos sanguíneos, e evita que o sangue coagule dentro deles. As nossas células usam vitamina E para muitos trabalhos importantes.
Onde está?
p>Vitamina E está em óleos vegetais como gérmen de trigo, girassol, açafroa, milho, e soja. As amêndoas são uma fonte especialmente boa, assim como outros frutos secos como amendoins e avelãs e sementes como as sementes de girassol. Você também pode obter vitamina E de vegetais verdes como espinafre e brócolis, e tem sido adicionado a alguns cereais de café da manhã, sucos de frutas, margarinas e outros alimentos.
Por que eu poderia precisar de um suplemento?
A maioria de nós recebe menos do que as quantidades recomendadas de vitamina E. Apesar disso, a deficiência de vitamina E é rara em pessoas saudáveis. Deficiências são mais prováveis de ocorrer em pessoas com doenças como a doença de Crohn ou fibrose cística que inibem a capacidade de digerir ou absorver adequadamente a gordura.
Com o que pode interagir?
Vitamina E pode aumentar o risco de sangramento em pessoas que tomam um anticoagulante ou antiplaquetário, como a varfarina. Estes são medicamentos que são normalmente prescritos a pessoas que estão em risco ou tiveram um AVC.
Vitamina K
O que é que a vitamina K faz?
Vitamina K é o que faz o nosso sangue coagular.
Onde está?
p>Vitamina K está em vegetais verdes, de folhas, assim como couves-de-bruxelas, brócolos, couve-flor e couve. Também é encontrada em peixe, fígado, carne, ovos e cereais. É feita pelas bactérias do tracto intestinal inferior.
Por que preciso de um suplemento?
A maioria das pessoas não precisa de um suplemento de vitamina K, mas por vezes o organismo não a absorve correctamente do tracto intestinal. Você também pode precisar de um suplemento após um tratamento de longo prazo com antibióticos.
Com o que pode interagir?
Como a vitamina E, a vitamina K pode interagir com os medicamentos para diluição do sangue.
E agora você conhece o seu hemograma de vitamina ABC. Fale com seu médico para descobrir quais vitaminas são as melhores para você e quais são as vitaminas multivitamínicas diárias para idosos.
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