7 cele mai bune vitamine pentru seniori
Suplimentele naturale sau multivitaminele pot ajuta pe oricine să se mențină sănătos, în special seniorii. Iată șapte dintre cele mai bune vitamine pentru seniori.
Toți avem nevoie de vitamine și minerale pentru ca organismul nostru să funcționeze cât mai bine, mai ales adulții în vârstă. Potrivit National Institutes for Health, există 14 vitamine și 15 minerale cunoscute. Sunt multe de urmărit. Cele mai bune vitamine pentru persoanele în vârstă includ multivitaminele care conțin toate suplimentele benefice și antioxidanții necesari.
În timp ce majoritatea dintre noi obținem toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie prin alimentație (consultați Ghidul dietetic pentru americani 2010 pentru mai multe informații despre o dietă sănătoasă și echilibrată), mulți nu o fac. Aici este cazul în care noi, ca bărbați și femei, trebuie să fim proactivi în ceea ce privește menținerea unei diete corecte și a unui program de suplimente alimentare.
Pentru cei care nu primesc suficiente vitamine și minerale prin alimentație, administrarea unui supliment alimentar poate fi de ajutor, dar pot exista și riscuri. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de nutrienți de care avem nevoie se schimbă. De asemenea, luăm mai multe medicamente pe măsură ce înaintăm în vârstă, iar unele vitamine și medicamente pot avea interacțiuni negative sau pot interfera între ele. De aceea, este important să știm de ce fel de vitamine au nevoie seniorii și în ce cantitate.
Adulții în vârstă au nevoie de vitamine?
Nu se poate nega faptul că menținerea unui stil de viață echilibrat și nutritiv poate ajuta procesul de îmbătrânire. Mulți adulți în vârstă sunt deficitari în vitamine și nutrienți importanți.
Potrivit lui MacKay de la Consiliul pentru Nutriție Responsabilă (CRN), „Aportul adecvat de vitamine la persoanele în vârstă este o preocupare”. Problemele nutriționale la adulții în vârstă și la persoanele în vârstă au multe alte complicații, altele decât preocupările legate de îngrijirea sănătății și longevitate.
Pe baza unui studiu recent al CRN, menținerea sănătății și a nutriției persoanelor în vârstă este o preocupare critică. Doar 55 la sută dintre adulți la nivel global consideră că este important să „rămână tineri” cât mai mult timp posibil. Vitaminele și suplimentele vor ajuta cu siguranță procesul de îmbătrânire pentru seniori și adulții mai în vârstă să mențină un stil de viață sănătos.
Care sunt cele mai bune vitamine pentru seniori?
Cel mai important lucru, bineînțeles, este să discutați cu medicul dumneavoastră și cu farmacistul dacă sunteți îngrijorat cu privire la obținerea unei cantități suficiente de nutrienți și la potențialele interacțiuni cu medicamentele pe care le luați. Aceștia vă pot ajuta să vă îndrume în direcția corectă cu privire la cele mai bune vitamine pentru seniori pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră specifice. În general, este bine să aveți câteva cunoștințe de bază despre ceea ce fac diferiții nutrienți, de unde îi obținem și problemele pe care le pot ridica.
Care vitamină este explicată și prezentată mai jos, cu informații despre motivul pentru care este importantă și cu ce ar putea interacționa, ceea ce este important pentru persoanele în vârstă care iau medicamente. Iată câteva dintre cele mai cunoscute cele mai bune vitamine pentru seniori:
Vitamina A
Vitamina B12
Vitamina B6
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements este, de asemenea, o resursă pentru mai multe detalii.
Vitamina A
Ce face vitamina A?
Vitamina A este importantă pentru vedere, pentru sistemul imunitar și pentru reproducere. De asemenea, ajută multe organe să funcționeze corect.
Unde se găsește?
Există două tipuri de vitamina A. Vitamina A preformată se găsește în carne, carne de pasăre, unii pești, cum ar fi somonul, și produse lactate. Lactatele sunt una dintre principalele surse ale acestui tip de vitamina A în Statele Unite. Al doilea tip este provitamina A, al cărei cel mai comun tip este beta-carotenul. Acesta se găsește în fructe precum pepenele galben, caisele și mango; legume cu frunze verzi; și alte legume verzi, portocalii și galbene precum broccoli, morcovi și dovlecei. Vitamina A se găsește, de asemenea, în cerealele îmbogățite pentru micul dejun.
Cu ce ar putea interacționa?
Suplimentele cu vitamina A pot interacționa cu un medicament pentru pierderea în greutate numit Orlistat. Există, de asemenea, forme sintetice de vitamina A utilizate în unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, astfel încât suplimentele nu ar trebui să fie luate în același timp cu aceste medicamente.
Vitamina B12
Ce face vitamina B12?
Vitamina B12 ajută la menținerea sănătății nervilor noștri și a celulelor sanguine și ajută la producerea ADN-ului. De asemenea, ajută la prevenirea unui tip de anemie numită anemie megaloblastică, care îi face pe oameni obosiți și slabi.
Unde se găsește?
Cele mai bune surse de vitamina B12 sunt ficatul de vită și scoicile. Peștele, carnea, carnea de pasăre, ouăle, laptele și alte produse lactate conțin, de asemenea, B12, iar unele cereale pentru micul dejun, drojdiile nutritive și alte produse au fost îmbogățite. B12 nu se găsește în alimentele pe bază de plante.
De ce aș putea avea nevoie de un supliment?
Persoanele de peste 50 de ani au probleme în a absorbi B12 din alimente, deoarece nu au suficient acid clorhidric în stomac. B12 din alimentele îmbogățite și suplimentele alimentare este mai ușor de absorbit.
Cu ce ar putea interacționa?
Câteva antibiotice și medicamente pentru tratarea refluxului acid, a acidului gastric, a ulcerului peptic și a diabetului pot interfera cu capacitatea organismului de a absorbi B12.
Vitamina B6
Ce face vitamina B6?
Vitamina B6 este implicată în menținerea metabolismului, a funcției imunitare și a dezvoltării creierului în timpul sarcinii și al copilăriei.
Unde se găsește?
B6 se găsește în mod natural în carnea de pasăre, pește și organele de carne. Cartofii și alte legume cu amidon, precum și fructele (altele decât citricele) sunt unele dintre principalele surse de vitamina B6 în Statele Unite.
De ce aș putea avea nevoie de un supliment?
Câteva persoane au probleme în a obține suficientă B6 din alimente, inclusiv persoanele ai căror rinichi nu funcționează corespunzător; persoanele cu boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, boala celiacă sau boala Crohn, colita ulcerativă sau boala inflamatorie intestinală; sau persoanele cu dependență de alcool.
Cu ce ar putea interacționa?
Vitamina B6 poate interacționa cu un antibiotic utilizat pentru tratarea tuberculozei numit cicloserină. Unele medicamente pentru epilepsie pot scădea vitamina B6 și pot reduce capacitatea medicamentelor de a controla convulsiile. Teofilina, utilizată pentru astm, poate reduce nivelul de vitamina B6.
Vitamina C
Ce face vitamina C?
Vitamina C este un antioxidant. Antioxidanții ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de compușii numiți radicali liberi care se formează atunci când corpul nostru transformă alimentele în energie sau în urma expunerii la poluare și la alte lucruri dăunătoare din mediul înconjurător. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru ca organismul să producă colagen (o proteină care ajută la vindecarea rănilor) și ne îmbunătățește capacitatea de a absorbi fierul din alimentele pe bază de plante.
De asemenea, stimulează sistemul imunitar. Din păcate, vitamina C nu reduce riscul de a răci și nici nu ajută dacă o luați după ce aveți simptome de răceală. Cu toate acestea, există unele dovezi că persoanele care iau suplimente de vitamina C în mod regulat pot avea răceli puțin mai scurte sau simptome mai ușoare decât cele care nu iau.
Unde se găsește?
Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de vitamina C, în special citricele și sucul lor, ardeii roșii și verzi și kiwi. Vitamina C se găsește, de asemenea, în broccoli, căpșuni, cantalup, cartofi copți și roșii. Unele alimente și băuturi sunt îmbogățite cu vitamina C. Produsele proaspete, necoapte, au cel mai mare conținut de vitamina C.
De ce aș putea avea nevoie de un supliment?
Dacă fumați sau sunteți expus la fumatul pasiv, este posibil să aveți nevoie chiar și de mai multă vitamina C. Alte persoane care ar putea avea nevoie de mai multă vitamina C sunt sugarii care sunt hrăniți cu lapte de vacă evaporat sau fiert, persoanele care mănâncă o varietate foarte limitată de alimente și persoanele cu anumite afecțiuni medicale care le limitează capacitatea de a absorbi în mod corespunzător substanțele nutritive. Administrarea unei cantități prea mari de vitamina C poate provoca diaree, greață și crampe stomacale.
Cu ce ar putea interacționa?
Suplimentele alimentare cu vitamina C pot face ca unele tratamente împotriva cancerului să fie mai puțin eficiente.
Vitamina D
Ce face vitamina D?
Vitamina D menține oasele puternice ajutând organismul să absoarbă calciul, dar este, de asemenea, importantă pentru sănătatea generală. Mușchii, nervii și sistemul imunitar au nevoie de vitamina D. În combinație cu suplimentele de calciu, vitamina D ajută la protejarea adulților în vârstă împotriva osteoporozei. De aceea, vitamina D este una dintre cele mai recomandate vitamine pentru persoanele în vârstă.
Unde se găsește?
Este una dintre puținele vitamine care nu se găsește în mod natural în multe alimente. Cele mai bune surse alimentare sunt peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Ficatul de vită, brânza și gălbenușurile de ou au cantități mici, la fel ca și ciupercile. Cea mai mare parte a vitaminei D din alimentația noastră provine din alimente îmbogățite, cum ar fi laptele, cerealele pentru micul dejun și unele mărci de suc de portocale, iaurt, margarină și băuturi din soia.
Obținem, de asemenea, o parte din vitamina D atunci când pielea noastră este expusă direct la soare, dar riscurile unei expuneri îndelungate la soare depășesc beneficiile.
De ce aș putea avea nevoie de un supliment?
Este posibil ca adulții mai în vârstă să nu primească suficientă vitamina D, deoarece pielea lor nu mai produce vitamina D din lumina soarelui la fel de eficient ca atunci când erau tineri, iar rinichii lor sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă. Acesta este motivul pentru care vitamina D este o vitamină excelentă pentru persoanele în vârstă. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare produc mai puțină vitamina D de la soare, iar persoanele cu boala Crohn sau boala celiacă nu pot absorbi vitamina D la fel de bine.
Cu ce ar putea interacționa?
Prednisonul și alte medicamente corticosteroide utilizate pentru a reduce inflamația pot afecta capacitatea organismului de a gestiona vitamina D. Acest lucru duce la o absorbție mai scăzută a calciului și la pierderea de os în timp. Unele medicamente pentru pierderea în greutate și pentru scăderea colesterolului pot reduce absorbția vitaminei D. Fenobarbitalul și fenitoina, utilizate pentru prevenirea și controlul convulsiilor, cresc descompunerea vitaminei D și reduc absorbția calciului.
Vitamina E
Ce face vitamina E?
Vitamina E este un antioxidant ca și vitamina C. De asemenea, stimulează sistemul imunitar, ajută la lărgirea vaselor de sânge și împiedică coagularea sângelui în interiorul acestora. Celulele noastre folosesc vitamina E pentru o mulțime de sarcini importante.
Unde se găsește?
Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale precum germenii de grâu, floarea-soarelui, șofranul, porumbul și soia. Migdalele sunt o sursă deosebit de bună, la fel ca și alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi alunele și alunele de pădure, și semințe precum cele de floarea-soarelui. De asemenea, puteți obține vitamina E din legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, iar aceasta a fost adăugată în unele cereale pentru micul dejun, sucuri de fructe, margarine și alte alimente.
De ce aș putea avea nevoie de un supliment?
Cei mai mulți dintre noi consumă mai puțin decât cantitățile recomandate de vitamina E. În ciuda acestui fapt, deficiența de vitamina E este rară la persoanele sănătoase. Este mai probabil ca deficiențele să apară la persoanele cu boli precum boala Crohn sau fibroza chistică, care inhibă capacitatea de a digera sau de a absorbi în mod corespunzător grăsimile.
Cu ce ar putea interacționa?
Vitamina E poate crește riscul de sângerare la persoanele care iau un anticoagulant sau un antiagregant plachetar, cum ar fi warfarina. Acestea sunt medicamente care sunt prescrise în mod obișnuit persoanelor care riscă să sufere sau au suferit un accident vascular cerebral.
Vitamina K
Ce face vitamina K?
Vitamina K este cea care face ca sângele nostru să se coaguleze.
Unde se găsește?
Vitamina K se găsește în legumele verzi, cu frunze, precum și în varza de Bruxelles, broccoli, conopida și varza. Se găsește, de asemenea, în pește, ficat, carne, ouă și cereale. Este produsă de bacteriile din tractul intestinal inferior.
De ce aș putea avea nevoie de un supliment?
Majoritatea oamenilor nu au nevoie de un supliment pentru vitamina K, dar, uneori, organismul nu o va absorbi în mod corespunzător din tractul intestinal. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de un supliment după un tratament pe termen lung cu antibiotice.
Cu ce ar putea interacționa?
Ca și vitamina E, vitamina K poate interacționa cu medicamentele pentru subțierea sângelui.
Și acum știți ABC-ul vitaminelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce vitamine sunt potrivite pentru dumneavoastră și ce multivitamine zilnice sunt cele mai bune pentru seniori.
Dacă sunteți în căutarea opțiunilor de locuire pentru seniori, inclusiv locuire asistată și independentă, introduceți codul poștal de mai jos pentru a găsi astăzi opțiuni în zona dumneavoastră.
.