Prise creuse : Entraînement du jour Exercice vedette
La prise creuse est un exercice isométrique de poids de corps avec des variations qui sont utilisées dans chaque aspect de l’entraînement ; de la rééducation jusqu’à la puissance et l’athlétisme. Ce mouvement développe un noyau serré et stable dans lequel la puissance et l’énergie peuvent être transférées dans tout le corps sans interruption. C’est ainsi que les athlètes acrobatiques ont la capacité de générer de la puissance dans leurs élans, ou de rester tendus dans le travail fonctionnel, ou même de prévenir les blessures lors du franchissement d’un obstacle. La prise creuse est à elle seule l’exercice de stabilité du tronc le plus efficace pour tout coureur de Spartan qui se spécialise dans les obstacles.
Pour effectuer la prise creuse de base, vous commencerez par vous allonger à plat sur le dos. Serrez vos chevilles ensemble, initiant vos fessiers, tout en serrant simultanément vos bras à côté de vos oreilles. Vous resserrez ainsi le haut de votre corps. Veillez à appuyer le bas de votre dos sur le sol lorsque vos bras et vos pieds quittent le sol. Vous prendrez la forme d’un corps creux, d’un croissant de lune. Imaginez que vous tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et que votre corps donne l’impression que chaque muscle est tendu. Commencez vos prises creuses de cette manière. Une fois que vous avez renforcé ce mouvement, vous pouvez commencer à vous balancer de la tête aux pieds et inversement, en maintenant cette position. Pour le spartiate avancé, pratiquez ce mouvement en vous suspendant à vos barres de singe ou à vos barres de traction. Cela conduira à la génération de swing, ouvrant finalement la mobilité de vos épaules et vous permettant de vous déplacer tout au long des barres de singe, du multi-rig et du twister avec facilité.
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