Technique de respiration par les narines alternées (Nadi Shodhan Pranayama)

admin

Mise à jour par : Sejal Shah I 11 septembre 2020

En 2016, le magazine Vogue déclarait  » Breathing Is the New Yoga « , mettant en avant le Sudarshan Kriya d’Art of Living.

Selon le numéro de septembre 2017 de Business Insider, Hillary Clinton a attesté avoir utilisé la technique de respiration  » à narine alternée  » comme une grâce salvatrice lors de l’élection présidentielle stressante de 2016.

Oui, le monde est en train de s’intéresser aux exercices de respiration du yoga. Au cours des 39 dernières années, The Art of Living a enseigné à plus de 30 millions de personnes comment utiliser les exercices de respiration pour calmer l’esprit, réduire le stress et faciliter la méditation… et la pratique de la respiration à narine alternée est l’une des favorites pour beaucoup.

Qu’il s’agisse de courir pour devenir président ou d’arriver en retard au travail, la respiration par narine alternée est un excellent moyen de puiser dans les mécanismes naturels de réduction du stress du corps.

En sanskrit (l’une des langues de l’Inde), la respiration par narine alternée est appelée Nadi Shodhan Pranayama, ce qui se traduit par « technique de respiration pour dégager l’énergie subtile », et elle présente de nombreux avantages. La respiration par les narines alternées aide à calmer l’esprit, à réduire l’anxiété et à apporter un sentiment de relaxation à l’ensemble du corps. Elle détend également l’esprit en vue de la méditation, ce qui peut être utile aux personnes qui ont du mal à se calmer avant de méditer. Lorsqu’elle est pratiquée pendant quelques minutes seulement, la respiration par les narines alternées peut réduire instantanément le stress et la fatigue, et c’est une pratique rapide et efficace à faire avant les situations à fort stress comme les entretiens d’embauche et les prises de parole en public.

Comment faire la respiration par les narines alternées (Nadi Shodhana)

  • S’asseoir dans une position confortable avec la colonne vertébrale longue et les hanches détendues. Relâchez toute tension au niveau de votre mâchoire. Fermez les yeux.

  • Placez votre main gauche sur votre genou gauche avec la paume vers le haut, ou dans le Chin Mudra en touchant doucement les extrémités de l’index et du pouce ensemble.

  • Placez l’extrémité de l’index et du majeur de la main droite sur votre front entre les sourcils (ajna chakra) avec l’annulaire et l’auriculaire sur la narine gauche, et le pouce sur la narine droite. Utilisez l’annulaire et l’auriculaire pour ouvrir et fermer la narine gauche et utilisez le pouce pour la narine droite.

  • Sur une expiration, fermez la narine droite (correspond à Pingala nadi) avec votre pouce et expirez par la narine gauche (correspond à Ida nadi).

  • Inspirez par les deux narines, fermez la narine droite et expirez complètement par la narine gauche.

  • Inspirez par la narine gauche, puis fermez-la avec l’annulaire. Relâchez le pouce sur la narine droite et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, fermez avec le pouce, relâchez l’annulaire du côté gauche et expirez par la narine gauche. Ces quatre étapes constituent un cycle de respiration par la narine alternée. Gardez votre respiration régulière, lente et douce.

  • Préparez 5 à 9 tours de cette respiration alternée entre les narines.

  • N’oubliez pas de toujours inspirer par la même narine par laquelle vous venez d’expirer.

  • Gardez votre respiration régulière, lente et douce tout au long de la séance.

  • Si vous êtes débutant, laissez votre inspiration (4 temps) = expiration (4 temps). Au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique, votre expiration (6 à 8 comptes) pourrait être un peu plus longue que votre inspiration (4 comptes). Si vous avez avancé dans votre pratique, vous pourriez également ajouter une rétention du souffle après chaque inspiration et expiration.

Bien que le fait d’avoir un avant-goût dans une courte vidéo en ligne soit un excellent début, il est bon d’apprendre en personne auprès d’un professeur certifié pour s’assurer que vous les faites correctement, en particulier avec les techniques plus avancées et plus puissantes.

C’est une excellente façon de terminer votre séance d’asanas de yoga avec 9 tours de Respiration à narines alternées suivis d’une méditation apaisante, choisissez-en une sur l’application Journey. Vous pouvez la télécharger gratuitement.

Bénéfices de la respiration par narine alternée (Nadi Shodhana Pranayama)

Il existe de nombreuses autres techniques de Pranayama, mais cette apaisante respiration par narine alternée est en tête de liste pour tout le lot de bénéfices qu’elle offre.

  • Calme et centre l’esprit

  • Amène l’esprit au moment présent et hors du passé (libérant les vieilles peurs, les regrets, and worry)

  • Therapeutic for the circulatory and respiratory systems

  • Stress relieving and relaxing for the body and mind

  • Helps harmonize the left and right hemispheres of the brain, which correlate to the logical and emotional sides of our personality. Watch this video to understand this.

  • Helps purify and balance the nadis, the subtle energy channels, thereby ensuring smooth flow of prana (life force) through the body.

  • Maintains body temperature.

3 Things to Remember When Practicing Nadi Shodhana Pranayama

  • The breathing pattern is breath out, breathe in, switch sides.

  • Do not force the breath – keep it gentle and natural. Allow the breath to be smooth and even without creating force or pressure. Do not breathe through the mouth or make any sound such as in Ujjayi breath.

  • Place the fingers very lightly on the forehead and nose. Il n’est pas nécessaire d’appliquer une quelconque pression.

Considérations médicales et de santé

Contre-indications : Aucune.

Bien qu’une pratique régulière du yoga puisse entraîner une amélioration de la santé, sachez qu’elle ne remplace pas un traitement médical. Il est important d’apprendre et de pratiquer le yoga sous la supervision d’un professeur formé. En cas de problème médical, pratiquez le yoga après avoir consulté un médecin.

Apprenez quelques techniques de respiration yogique plus puissantes lors d’un cours en personne ou en ligne

Les professeurs certifiés de la Fondation Art of Living enseignent de nombreux programmes de yoga, de respiration et de méditation où vous pouvez apprendre quelques techniques de respiration supplémentaires qui peuvent vous aider énormément à améliorer votre qualité de vie et votre bien-être. L’une de ces techniques est le Sudarshan Kriya (SKY Breath Meditation). Participez à Beyond Breath, une session interactive en ligne GRATUITE avec un instructeur en direct, pour en savoir plus sur SKY et aussi avoir un avant-goût d’une magnifique méditation guidée.

Apprenez-en plus sur le pranayama en lisant Why Breathwork is Fast Becoming A Leading Edge for Mind-Body Wellness

.