Fitbit új alváskövetése: Az Alta HR tesztelése

Az eredeti cikk

2017, A Fitbit jelentős változtatásokat eszközölt az alváskövetésben. A Charge 2 HR, a Blaze, az Alta HR és az Ionic mostantól alvásfázis-követést, jobb alvási betekintést és egyéb hasznos extrákat, például alvásidőzítésre emlékeztető emlékeztetőket kínál.

Amint minden otthoni alváskövető, a Fitbit készülékek azonban hagyományosan pontossági problémákkal küszködtek, mind az aktivitás, mind az alváskövetés terén.

De míg egyesek, mint például a Jawbone és a Sense, úgy tűnik, hogy az állandó kritikák terhe alatt az út szélére kerültek, a Fitbit minden eddiginél lelkesebbnek tűnik, hogy javítsa a készülékek és az App pontosságát és segítőkészségét.

Azért, hogy többet megtudjak az új alváskövetésről, úgy döntöttem, hogy egy hónapig viselek egy Alta HR-t, hogy lássam, mennyire pontosak és hasznosak az App alvási adatai, az emlékeztetők és a betekintések.

Mit kerestem

Rendszeresen tesztelek új aktivitás- és alváskövető készülékeket, de azt is szeretem, ha van egy ilyen készülékem valódi személyes használatra, és nem csak a folyamatos tesztjeim része.

És számomra személy szerint van néhány dolog, ami miatt valószínűbb, hogy ragaszkodni fogok egyhez, és nem hagyom a fiókban, miután befejeztem a tesztelést:

• Jól néz ki – ez számít, ha állandóan viseled, és magaddal kell vinned az ágyba!
• Kényelmesnek érzem a nappali és az ágyban való viselését.
• Az általam is tesztelhető mérések, például a pulzusszám és a lépések tekintetében pontosnak tűnik. És bizonyos mértékig azt is, hogy valószínűleg mikor aludtam el, hányszor ébredtem fel éjszaka és reggel.
• Az alkalmazás könnyen használható, érthető és értelmezhető.
• Az alkalmazás hasznos, megvalósítható tippeket ad, hogy jobban aludjak.
• Hat hasznos emlékeztetőket, hogy tegyek lépéseket, például tornázzak vagy készüljek az ágyba.

Ezek közül néhány pont természetesen az adott készülékre vonatkozik. Mások pedig az összes új Fitbit készülékre vonatkoznak, mint például az alvásadatok az alkalmazásban.

Mivel ez inkább az új alváskövetésről szól, mint magának az Alta HR-nek a részletes áttekintéséről, ezért csak röviden foglalkozom vele, mielőtt a többi készüléknél azonos Fitbit alváskövetéssel foglalkoznék.

Miért választottam az Alta HR-t a hónapra

Miatt, hogy sok különböző nyomkövetőt viseltem a csuklómon éjszaka, tudom, hogy a lehető legkényelmesebbnek és legkevésbé feltűnőnek szeretem őket.

Az Alta HR mindezeket a feltételeket teljesíti. A Charge 2-höz hasonló megjelenésű, de lényegesen vékonyabb. És nem sokkal marad el a könnyű viselhető eszközök korábbi bajnokától, a Jawbone UP3-tól sem.

És a Charge 2-höz hasonlóan remekül mutat a csuklón. Sok eszköz kicsit csúnyán néz ki, túlságosan terjedelmes, vagy ami még rosszabb, mindkettő. Ez pedig nem inspirál a hosszú távú használatra. De úgy gondoltam, hogy a karcsú és elegáns Alta HR-t egy hónapig is szívesen hordanám, és igazam lett.

A másik fontos szempont, hogy az akkumulátor élettartama fantasztikus – egy hét egyetlen feltöltéssel. És ez azt jelenti, hogy kisebb a kockázata annak, hogy nem használod, mert nem találod a töltőkábelt, vagy elfelejted újra feltenni!

Első tesztek – alapvető pontosság

Az alvási szakaszok szerinti bontás nagyrészt azért lehetséges, mert a mozgás és az állandó pulzusszám érzékelőktől származó adatok kombinálására képes. Tehát ahhoz, hogy megbízhassunk az alvási adatokban, hasznos lenne, ha a mozgás és a pulzusszám nappal is pontosnak tűnne.

A pulzusszám tekintetében a nyugalmi pulzusszám nagyon pontosnak tűnik. A hónap során többször is teszteltem a pulzusommal és a stopperórával szemben, és nagyjából mindig pontos volt.

Amikor azonban nehéz testmozgásról volt szó, egészen más volt a helyzet. Az Alta tényleg nehezen tart lépést, amikor az edzőteremben vagyok – valószínűleg a csukló állandó hajlítása miatt, amikor súlyokat emelgetek és evezek, amit a Fitbit maga is elismer, hogy problémát okozhat.

Az éjszaka folyamán azonban ez nem lehet probléma. Így viszonylag elégedett vagyok azzal, hogy amikor nem mozgok, a pulzusmérés megbízható (feltéve, hogy nem fekszem kényelmetlen helyzetben!).

A kevésbé erőteljes mozgás esetén ismét elég jónak tűnik. Napközben jól számolja a lépéseimet, és automatikusan reagál az olyan testmozgásokra, mint a séta vagy a kerékpározás. És ami fontos, amikor éjszaka felkelek, hogy WC-re menjek vagy igyak valamit, még egyszer sem hibázott (erről később).

Az a fontos szempont, hogy ez az a fajta kezdeti tesztelés, amit egy átlagember végezhet egy új eszközzel. És ha egy eszköz átmegy ezeken a teszteken, akkor valószínűbb, hogy a tulajdonos megbízik az összetettebb adatokban, például az alvási szakaszokban.

Alvási ütemterv beállítása és emlékeztetők a betartására

Az egyik dolog, ami nagyon tetszett a hónap során, az a lehetőség, hogy beállíthatunk egy alvási célt/időtervet, majd emlékeztetőket kapunk a betartására.

Az alkalmazás beállításaiban megadhatjuk a megcélzott alvási ütemtervet. Mivel én egy kicsit éjszakai bagoly vagyok, én a 12:30-as lefekvést és a 8:30-as ébredést választottam.

Az ütemterv napjai között korlátozhatod a napokat, ha szeretnéd, de tudom, hogy nekem személy szerint jót tesz a heti 7 napos rendszeres alvási séma.

Ezt követően kérhetsz egy emlékeztetőt, ami segít az alváshoz való lecsendesedésben, amit én egy órával korábban, 23:30-kor állítottam be

Minden este kaptam ezután egy értesítést a telefonomra és egy rezgő emlékeztetőt a csuklómra, ami arra ösztönöz, hogy tartsam magam ehhez a lefekvési időhöz. És elméletileg kezdjem el a lecsendesedést azzal, hogy félreteszem a késő esti munkát, és inkább olvasok egy könyvet vagy pihenek, minthogy a kedvenc sorozatom következő epizódját nézzem.

Azt tapasztaltam, hogy ez egy nagyon hasznos eszköz, és látom, hogy az embereknek valóban hasznára válik. És hogy még jobban motiváljon, ha sikerül elérned a célodat, akkor másnap reggel egy zöld csillagot kapsz az alkalmazáson.

Nézzük tehát az alkalmazás adatait, és hogy mennyire lehet hasznos.

App 1. oldal – a műszerfal

A fenti képernyőképen a Fitbit telefonos App műszerfalán található összefoglaló látható. Hétfő reggel van, és otthonról dolgozom, így még nem sok aktivitás van naplózva (várjatok a délutáni edzésig!)

A fontos rész egyelőre azonban az alvás rész. Ez 8 óra 12 perc teljes alvási időt és 69 perc ébrenlétet mutat az éjszaka folyamán. Kicsit nyugtalan éjszakám volt, úgyhogy ennek van értelme.”

Ha többet szeretne megtudni az alvásomról, akkor kattintson az alvás részre, hogy további részleteket kapjon.

App 2. oldal – a teljes alvásom közelebbről

Az alkalmazás második oldalán két fő dolog látható: Egy vizuális ábrázolást arról, hogy összesen mennyit aludtál az elmúlt héten a tetején.

Az alatta pedig egy görgethető lista az összes előző éjszakai alvásodról – az enyém több mint egy évre nyúlik vissza, még a Charge 2 és Blaze adataimat is regisztrálva.

Az azonnal látszik, hogy tegnap este zöld csillagot kaptam, mert elértem a 7 óra 30 perces személyes teljes alvási célomat. Nagyszerű!

Azt is látom, hogy ez csak a második alkalom az elmúlt héten, amikor elértem ezt a célt, a másik 5 napon lemaradtam. Nem olyan nagyszerű, így talán el kell gondolkodnom, hogy miért van ez, és jobban figyelnem kell az alvási ütemtervemre.

App 2. oldal folytatása…

Amikor tovább görgetek az app fő alvásoldalán, látok néhány problémát az elmúlt héttel kapcsolatban. Először is, rendszeresen később alszom el, mint a megcélzott 12:30-as időpont

Másrészt, tényleg nem megy túl jól az azonos időben való ébredés és az ágyból való felkelés! Az ébredési időm 2 órás tartományban mozog, és ezen tényleg javítanom kell.

A jó hír az, hogy valóban sokkal korábban kerültem ágyba, mint a feljegyzett időpontok, de csak az ágyban voltam olvasni. Az a tény, hogy ezt nem alvásként rögzítette, nagyon fontos, és megkönnyebbülés látni.

A rossz alvás elkapása

Egy érdekes pont ezen az elmúlt héten azonban az, ami pénteken történt. Azon az éjszakán beteg voltam, és rosszul aludtam. Kivettem a délelőttöt, és megpróbáltam még egy kicsit aludni, hogy regenerálódjak. És a Fitbit nagyon pontosan rögzítette ezt a 2 külön alvási fázist.

Nem rögzíti a fázisokat, ha az alvás 3 óránál rövidebb, így az 1 óra 37 perces alvás csak egy teljes idő. Ennek ellenére lenyűgözött, hogy mindkét fázis teljes idejét felvette.

Az első fázist azonban kissé pontatlannak tartom, mivel úgy éreztem, hogy kevesebbet aludtam, és ébren voltam az ágyban pihenni. Klasszikus alváskövető probléma, ami sajnos még mindig felbukkan időről időre. De így is jól kiemeli az általános gondolatot, hogy rosszul aludtam.

Összességében tetszik, hogy láthatod a teljes alvásidőt minden napra, a heti átlagot és a csillagokat, amikor elérted az alvási célodat. Vizuálisan jól néz ki, könnyen olvasható és érthető. A minták pedig elgondolkodtatnak arról, hogy mennyire teljesíted a célodat vagy sem.

App 3. oldal – az alvási szakaszok

Ha az előző oldalon bármelyik napra kattintasz, megtalálod az adott éjszaka alvási szakaszait. Itt kezded el részletesebben látni az alvásodat, és potenciálisan egy kicsit össze is zavarodhatsz. Érdekes tehát látni, hogy a Fitbit hogyan döntött az adatok bemutatása mellett.

Először is láthatod a szakaszaidat együtt, egy csinos diagramban bemutatva. Bár technikailag több szakasz létezik, a Fitbit úgy döntött, hogy éber, REM, könnyű és mély szakaszok szerint csoportosítja őket.

Hacsak nem érted jól az alvási szakaszok mögött álló tudományt, a diagram azonban eléggé értelmetlen. Ezért jó, ha alább láthatjuk az egyes szakaszok összértékét időkre és százalékokra lebontva.

De mit jelent mégis a könnyű alvásban töltött idő 49%-a? Az 1 óra 50 perc mélyalvás a megfelelő mennyiség, vagy alvászavarom van? Ezekre a kérdésekre szerettem volna választ kapni, ahogy gondolom, a legtöbb ember is.

És ahhoz, hogy választ kapjunk, úgy tűnik, 3 különböző helyen kell keresgélnünk.

Információk az egyes szakaszokról

Ha a fő alvási szakaszok grafikonjára kattintasz, további 4 oldalra jutsz – mindegyik szakaszhoz egy-egy oldalra. Így vizuálisan láthatja, hogy mikor volt az adott szakaszban az éjszaka folyamán, valamint a pontos időpontokat is (ha a sávokra kattint). Alatta pedig néhány fontos megjegyzés található az adott szakaszról.

A fenti képernyőképen azt mondják, hogy az éjszaka 19%-ában mélyalvásban voltam. Felébredtem felfrissülve, így a kulcsfontosságú megjegyzések alapján logikusan feltételezhetem, hogy 19% szilárd idő lehet.

De ez feltételezi, hogy a teljes idő elég volt ahhoz, hogy a teljes idő 19%-a szilárdnak tekinthető. Erről később bővebben.

A jegyzetek rövidek, de mind hasznosak. Tetszik, hogy azt mondták, hogy jellemzően 10-30 alkalommal ébred fel egy éjszaka. Ez egy hasznos információ, amely megakadályozhatja, hogy szorongjon az alvási adatok miatt.

És jó, hogy elmondták, hogy a REM alvás jellemzően az éjszaka későbbi szakaszában következik be. Ez is megakadályozhatja, hogy aggódjon, amikor rájön, hogy az éjszaka első részében hiányzik.

Benchmark a nemedhez és az életkorodhoz képest

A fenti képernyőképen a Fitbit új alváskövetési adatainak talán kedvenc részlete látható: a benchmarkot a korodhoz és a nemedhez, valamint a saját 30 napos átlagodhoz képest.

Feltéve, hogy ez pontos, számomra ez egy fantasztikus módja annak, hogy az emberek kevésbé aggódjanak az alvásuk miatt. És persze valóban mond valami hasznosat az alvási szakaszokról, ahelyett, hogy csak rád hagyná, hogy kitaláld, mit jelentenek azok a grafikonok.

A tegnap esti alvás tekintetében az alkalmazás azt mondja, hogy az alvásom meglepően átlagos a korombeli férfiakhoz képest. Majdnem pontosan középen vagyok az ébrenlét, a REM és a fény tekintetében. Sőt, az átlagosnál több mélyalvásom is volt, ami az a szakasz, amitől felfrissültnek érzed magad.

Az eredményekből kiindulva tehát feltételezhetem, hogy nincs okom panaszra. De mielőtt elkezdeném szerkeszteni az álmatlansági státuszomat, van egy kis figyelmeztetés.

Az egyes szakaszokban töltött idő százalékos arányára vonatkozó viszonyítási pontok. Nem veszik figyelembe, hogy valóban eleget aludtál-e ahhoz, hogy ezek a százalékok összességében elégségesek legyenek.

A nap végén az, ahogyan ténylegesen érzed magad reggel, még mindig többet mond arról, hogy eleget aludtál-e, mint a grafikonok, százalékok és referenciaértékek egy alkalmazáson.

Az összehasonlítás potenciális hasznosságát azonban nem akarom elvenni. Ha rendszeresen sokkal több vagy kevesebb alvásszakaszod van, mint az átlagembernek, érdemes lehet megemlíteni ezt az orvosodnak, hátha úgy gondolja, hogy ezt meg kell vizsgálni.

Még több információ az alvásszakaszokról

Elmondtam, hogy az alvásszakaszok jelentésével kapcsolatban 3 forrásból kaphatsz választ. Láttuk az egyes bontásokat és a legfontosabb jegyzeteket, valamint a viszonyítási pontokat.

A harmadik a Fitbit alváskövetés oldala a weboldalukon, ahová akkor jutsz el, ha a “tudj meg többet” gombra kattintasz, ami az alvási szakaszok mellett jelenik meg. Ott további magyarázatot talál az alvási szakaszokra vonatkozóan, bár még mindig nem tisztázza az olyan pontokat, mint például, hogy a mélyalvás mennyi idő tekinthető “szilárdnak”.

Azt hiszem, ez részben azért van, mert mindannyian különbözőek vagyunk, és az alvásunk természetesen egyik éjszakáról a másikra változik. Tehát megint csak nem lehet alábecsülni annak fontosságát, hogy tudjuk, mennyi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozzuk.

Ha már tudjuk, mennyi teljes alvásra van szükségünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, akkor ezt adhatjuk meg alvási célként. Ezután remélhetőleg az alvási szakaszok hosszú távon az átlagos tartományba esnek, ami segít abban, hogy jól érezze magát az alvásmintájával kapcsolatban, és motivált legyen a jó alvási ütemterv betartására.

Alvási felismerések / coaching

Egyszerűen vagy jobban alszom, mint gondoltam, vagy csak még nem viseltem elég sokáig az Alta HR-t, mert eddig nem kaptam semmilyen hasznos alvási felismerést. Tudom, hogy ezek előbb-utóbb meg fognak érkezni, ahogy a készülék jobban megismer engem, így remélhetőleg a következő cikkhez már lesz mit megvitatnom.

Amit viszont kaptam, az egy pár e-mail, ami emlékeztet a különböző alvásfunkciókról, amiket ki tudok és ki is kell használnom. Tetszik, hogy a Fitbit így követ, finoman motivál fontos dolgokra, például alváscélok és emlékeztetők beállítására.

Forrás megjegyzés: valamiért a betekintések soha nem érkeztek meg, amikor az Alta HR-em volt. Most viszont a Versámmal igen, bár ezek általánosak, és csak akkor lennének személyre szabottak, ha prémiumot választanál.

Milyen pontos volt az Alta HR összességében?

Az alvás és az ébrenlétek összessége

Azokat a dolgokat tartottam szem előtt, amelyeket objektíven fel tudtam jegyezni a hónap során. A legtöbb napon elégedett voltam az elalvási és ébredési idővel. Volt azonban 3 olyan nap, amikor úgy éreztem, hogy 5-10 percnél többet tévedtem, ezért kézzel módosítottam az adatokat.

A betegeskedésem napján 40 perc alvást töröltem, amikor biztosan ébren voltam éjszaka, és nem sokat mozogtam. Két másik napon pedig 20 percet töröltem reggel, amikor felébredtem és az ágyban maradtam, képtelen voltam újra elaludni.

Impresszív módon nem volt hiba, amikor felkeltem, hogy használjam a fürdőszobát vagy hozzak egy italt a konyhából.

Szóval azt hiszem, volt 3 nap a hónapban, amikor a pontosság eléggé eltért ahhoz, hogy szükségét érezzem a manuális módosításnak. Személy szerint elégedett vagyok ezzel, mivel nem olyan rossz, mint sok más alváskövető, és elég pontos ahhoz, hogy hasznosnak érezzem.

Alvási szakaszok

Az alvási szakaszok pontosságának megítélésével az a probléma, hogy, nos, nem lehet. Nem, hacsak nem viseled a készüléket egy alvásközpontban, és nem hasonlítod össze egy poliszomnogrammal.

Egy bizonyos mértékig használhatod az elmúlt 30 napoddal és más emberekkel való összehasonlítást, kombinálva azzal, hogy hogyan érzed magad, hogy nagyon durva képet kapj a pontosságról. De valójában a pontosság tekintetében a gyártó állításaiban kell bíznod.

A Fitbit soha nem állította, hogy 100%-os pontosságú, és óvatosan használja az olyan szavakat, mint a “becslés”. De 2017 áprilisában érdekes kutatás jelent meg a sleep című folyóiratban, amelyben a viselhető eszközöket valóban összehasonlították a megfelelő alváslaboratóriumi vizsgálatokkal.

A kutatók látszólag bebizonyították, hogy a mozgást és a pulzusszámot is nyomon követő viselhető eszközök pontosabbak, mint korábban, és arra a következtetésre jutottak:

Az eredmények azt sugallják, hogy egy csuklón viselt, mozgást és szívritmus-érzékelőket tartalmazó eszköz használható az alvási szakaszok ésszerű pontossággal történő meghatározására normál felnőtt alvóknál, de az alváslaboratórium költségei és mesterséges alvási környezete nélkül. A közölt teljesítményadatok hasonlóak vagy jobbak, mint a korábban közölt, nem EEG-alapú, a szív-, légzési és mozgásinformációk kombinációját használó alvási stádiumbeosztásból származó eredmények.

Ezt a kutatást a Fitbit támogatta (döntse el maga!). De azt sugallja, hogy az otthoni alváskövetők talán új korszakba lépnek, ami a megbízhatóságot illeti.

Következtetés

Személy szerint nekem személy szerint tetszik a Fitbit új és továbbfejlesztett alváskövetése. Bár magad sem tudod megmondani, hogy mennyire pontos, de legalábbis pontosabbnak tűnik, mint korábban.

Egy évvel ezelőtt a Blaze és a Charge 2 néha akár egy plusz órát is hozzáadtak az alvásomhoz, ha ébren és mozdulatlanul voltam. És bár az elmúlt egy hónapban volt néhány hiba, de semmi olyan vadul pontatlan nem volt.

Az alvási cél beállítását nagyon hasznosnak találtam, még akkor is, ha nehezen tudom teljesíteni. De most már folyamatosan ez jár a fejemben, úgyhogy igyekszem majd minél több zöld csillagot szerezni!

Az alvási szakaszok viszonyítási pontjainak ötlete tetszik. Ismétlem, nem lehetek biztos benne, hogy teljesen pontos, de az biztos, hogy jobban érzem magam tőle az alvásommal kapcsolatban. Majdnem mindig a korombeli férfiak “normál tartományába” esem, és bár ezt egy csipetnyi sóval veszem, mégis megkönnyebbülés tudni.

Az Alta HR-ről szólva, ez nem magáról az eszközről szóló értékelésnek szántam. De azzal kell zárnom, hogy a hetek során hozzám nőtt. Olyan, mintha a Charge 2 kisebb testvére lenne, és bár először hiányoltam a mindfulness alkalmazást és a pontosabb edzéskövetést, nagyon tetszik a vékony kialakítása és a nagyszerű akkumulátor-üzemidő.

Az is érdekelhet

Az alváskövetők pontosságáról és megbízhatóságáról általában az alváskövetők működésével kapcsolatban érdemes elolvasni.

A gondolataid

A gondolataid