6 carenze che potrebbero causare il tuo mal di testa
- Fattori di dieta e stile di vita contribuiscono a carenze che possono causare mal di testa.
- La carenza di vitamina D può contribuire alla frequenza e all’intensità del mal di testa.
- Scegliere cibi ricchi di certe vitamine e integrare quando necessario può aiutare a ridurre il mal di testa.
Quando hai a che fare con un mal di testa martellante, trovare sollievo è tipicamente la prima cosa che ti viene in mente. Sfortunatamente, i metodi che usiamo per schiacciare il dolore sono spesso temporanei, lasciandoci in attesa del prossimo mal di testa.
Un modo per anticipare il dolore è quello di esaminare la tua dieta e il tuo stile di vita e vedere se ci sono segni evidenti di carenze. INSIDER ha parlato con diversi esperti per scoprire cosa può contribuire alla frequenza e alla gravità del tuo mal di testa.
Una carenza di vitamina D è legata ad un aumento della frequenza del mal di testa
La vitamina D è in realtà un ormone prodotto dai reni. La maggior parte di noi assume la vitamina D attraverso il cibo, gli integratori, o stando all’aperto e prendendo il sole. Ma se uno di questi metodi è carente, si può riscontrare un aumento della frequenza e dell’intensità del mal di testa.
Questo perché le carenze di vitamina D sono legate a un maggior numero di giorni mensili con mal di testa. Tuttavia, la dottoressa Clare Morrison di MedExpress ha detto a INSIDER che è importante non esagerare con la vitamina D, perché un’assunzione eccessiva può anche causare problemi di salute.
Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda 600 UI (unità internazionali) di vitamina D per gli adulti dai 19 ai 70 anni. Gli adulti dai 71 anni in su hanno bisogno di 800 UI. Buone fonti di vitamina D includono la luce del sole (ma assicurati di limitare l’esposizione per evitare un aumento del rischio di cancro alla pelle), integratori, pesce grasso e cibi fortificati con vitamina D come latticini, succo d’arancia e cereali.
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Una carenza di magnesio può contribuire al mal di testa
Il magnesio aiuta il corpo a regolare le funzioni nervose e muscolari, a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e a regolare la pressione sanguigna. Dr. Sara Crystal, MD, neurologo e specialista di mal di testa, e consulente medico Cove, ha detto INSIDER ci sono buone prove che la carenza di magnesio può contribuire alle emicranie. Ecco perché ha detto che molte persone trovano gli integratori di magnesio utili per trattare questi sintomi.
Siccome il magnesio è considerato un “rilassante” naturale del sistema muscolare e nervoso, Morrison ha detto che non è sorprendente che una mancanza di questo minerale provoca tensione muscolare, crampi, insonnia e dolore diffuso, compreso il mal di testa. Buone fonti alimentari includono legumi, noci, semi, verdure a foglia verde, alimenti fortificati come i cereali per la colazione, il latte e lo yogurt.
La disidratazione potrebbe essere il colpevole dei vostri mal di testa
Siamo circondati da acqua potabile, eppure molti di noi non assumono abbastanza di questo importante liquido durante il giorno. E alcune persone non bevono liquidi per ore e ore, cosa che la dietista registrata Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE ha detto a INSIDER può essere un fattore che contribuisce al mal di testa.
“Se rientrate in questa categoria, considerate la possibilità di impostare l’allarme sul vostro telefono o computer in modo che vi spinga a bere”, raccomanda Stefanski. Ha detto di concentrarsi sul bere otto once di acqua più volte al giorno. “Ognuno ha diverse esigenze di liquidi, ma si dovrebbe puntare ad almeno 64 once di liquido come un adulto”, ha spiegato.
Leggi di più: 11 segni di disidratazione che potrebbero sfuggirti
Una carenza di vitamina B2 è stata collegata all’emicrania
Anche se tutte le vitamine del gruppo B giocano un ruolo nella protezione dal mal di testa, la vitamina B2 (nota anche come riboflavina) sembra essere la più importante.
La dottoressa Kelcie Harris, ND ha detto a INSIDER che la vitamina B2 potrebbe aiutare a contrastare una carenza del metabolismo energetico mitocondriale, che è stata collegata all’emicrania.
“Mangiare cibi ricchi di vitamina B2 o integrando con una vitamina di qualità può aiutare a migliorare il metabolismo energetico mitocondriale e quindi, diminuire l’incidenza di emicrania,” ha spiegato.
L’assunzione raccomandata di B2, secondo il NIH, è 1,3 mg per i maschi e 1,1 mg per le femmine dai 19 anni in su. Se sei incinta o stai allattando, la dose giornaliera raccomandata è di 1,4 mg per la gravidanza e 1,6 mg per l’allattamento. Puoi trovare la B2 in alimenti come uova, reni, fegato, carni magre, latte, verdure verdi e cereali e cereali fortificati. Dosi più elevate possono essere raccomandate se si soffre di emicrania.
In effetti, tutte le vitamine del gruppo B sono importanti per prevenire il mal di testa
“Tutte le vitamine del complesso B, compreso l’acido folico, sono benefiche per il sistema nervoso, perché aiutano a ridurre i livelli di omocisteina”, ha spiegato Morrison. Ha detto che troppa omocisteina potrebbe causare emicranie.
Siccome ogni vitamina B ha la sua dose giornaliera raccomandata, fare riferimento a queste liste del NIH vi aiuterà a determinare le vostre esigenze individuali: B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina e folato.
Tuttavia, come per qualsiasi integratore alimentare, è importante non assumere dosi eccessive.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
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