Hollow Hold: Workout of the Day Featured Exercise
L’hollow hold è un esercizio isometrico di peso corporeo con variazioni che vengono utilizzate in ogni aspetto dell’allenamento; dalla riabilitazione fino alla potenza e all’atletismo. Questo movimento sviluppa un nucleo teso e stabile in cui la potenza e l’energia possono essere trasferite in tutto il corpo senza interruzioni. È il modo in cui gli atleti acrobatici hanno la capacità di generare potenza nelle loro oscillazioni, o rimanere stretti nel lavoro funzionale, o anche prevenire le lesioni quando si manovra attraverso un ostacolo. La presa cava è da sola il più efficace esercizio di core stability per ogni Spartan Racer specializzato in ostacoli.
Per eseguire la presa cava di base, inizierai stendendoti sulla schiena. Stringi le caviglie insieme, iniziando i glutei, mentre contemporaneamente stringi le braccia vicino alle orecchie. Questo stringerà la parte superiore del corpo. Assicuratevi di premere la parte inferiore della schiena nel pavimento mentre le vostre braccia e i vostri piedi lasciano il suolo. Entrerete in un corpo cavo, a forma di mezzaluna. Immaginate di tirare il vostro ombelico nella vostra spina dorsale e che il vostro corpo si senta come se ogni muscolo fosse teso. Iniziate le vostre prese cave in questo modo. Una volta che avete rafforzato questo movimento, potete iniziare a dondolare dalla testa ai piedi e indietro, mantenendo questa posizione. Per gli spartani avanzati, praticate questo movimento mentre siete appesi alle vostre barre da scimmia o alle barre di sollevamento. Questo porterà alla generazione dell’oscillazione, aprendo infine la tua mobilità delle spalle e permettendoti di muoverti attraverso le monkey bar, il multi-rig e il twister con facilità.
Elimina le tue scuse. Scarica il piano di allenamento Spartan Bodyweight.
