交互鼻孔呼吸法（ナディ・ショーダン・プラナヤマ）

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Updated by: Sejal Shah I September 11, 2020

2016年、Vogue誌は「Breathing Is the New Yoga」と宣言し、Art of LivingのSudarshan Kriyaを強調しました。

また、Business Insider Sept 2017号では、Hillary Clintonがストレスフルだった2016年の大統領選で「隔膜」呼吸法を使用して救われたと証言しました。

そう、世界はヨガの呼吸法に今、追いつきつつあるのです。 過去39年間、The Art of Livingは3000万人以上の人々に、心を静め、ストレスを軽減し、瞑想を容易にする呼吸法の方法を教えてきました…そして、交互鼻孔呼吸法は多くの人に愛用されている方法の1つです。

大統領選に立候補するときでも、仕事に遅刻するときでも、隔膜呼吸は体の自然なストレス軽減メカニズムを利用する優れた方法です。

サンスクリット語（インドの言語のひとつ）では、隔膜呼吸はNadi Shodhan Pranayama、つまり「微妙なエネルギーをクリアする呼吸法」と呼ばれており、多くの利点を持っています。 交互鼻孔呼吸は、心を落ち着かせ、不安を軽減し、全身にリラックス感をもたらす効果があります。 また、瞑想の準備として心をリラックスさせるので、瞑想の前に落ち着くのが苦手な人にも有効です。

交互鼻孔呼吸のやり方（Nadi Shodhana）

  • 背骨を伸ばし、腰をリラックスさせ、快適な姿勢で座ります。 顎の緊張を解き放ちます。

  • 手のひらを上に向けて左ひざの上に左手を置くか、人差し指と親指の先を軽く合わせてチンムドラにする。

  • 薬指と小指は左鼻孔に、親指は右鼻孔に当てて、眉間（アジュナチャクラ）の額の上に右手の人差し指と中指の先端を置く。

  • 息を吐くときに、親指で右の鼻孔（Pingalaナディに対応）を閉じ、左の鼻孔（Idaナディに対応）から息を吐き出す。

  • 両方の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から完全に息を吐く。

  • 左の鼻孔から息を吸い、薬指で閉じます。 右の鼻の穴の親指を離し、右の鼻の穴から息を吐き出す。 右の鼻の穴から息を吸い、親指で閉じ、左側の薬指を離し、左の鼻の穴から息を吐く。 この4つのステップで、交互鼻孔呼吸の1ラウンドが構成されます。

  • この鼻孔交互呼吸を5～9ラウンド行う。

  • 常に、今吐いたのと同じ鼻孔から息を吸うことを忘れないように。

  • 終始、呼吸を均一に、ゆっくり、穏やかに保つ。

  • 初心者の方は、吸う（4カウント）＝吐く（4カウント）にしてください。 練習が進むにつれて、呼気（6～8カウント）を吸気（4カウント）より少し長くすることができる。 あなたの練習で高度な場合は、また各吸入と呼気の後に息を保持を追加できます。

短いオンラインビデオで味わうのは素晴らしいスタートですが、特に高度でパワフルなテクニックは、認定講師から直接学んで、正しくできているか確認するのがよいでしょう。

ヨガのアサナセッションの終わりに、9ラウンドの交代式鼻孔呼吸の後に、心地よい瞑想を行うと素晴らしい方法です。 無料でダウンロードできます。

交互鼻孔呼吸（ナディ・ショーダナ・プラナヤマ）の利点

プラナヤマのテクニックは他にもたくさんありますが、この心地よい交互鼻孔呼吸は、それが提供するたくさんの利点のためにリストのトップに位置しています。

  • 心を落ち着かせ、中心に置く

  • 現在に心を向け、過去から抜け出す（古い恐怖、後悔を解放する）

  • このような呼吸をすることにより、心を落ち着かせることができます。 and worry)

  • Therapeutic for the circulatory and respiratory systems

  • Stress relieving and relaxing for the body and mind

  • Helps harmonize the left and right hemispheres of the brain, which correlate to the logical and emotional sides of our personality. Watch this video to understand this.

  • Helps purify and balance the nadis, the subtle energy channels, thereby ensuring smooth flow of prana (life force) through the body.

  • Maintains body temperature.

3 Things to Remember When Practicing Nadi Shodhana Pranayama

  • The breathing pattern is breath out, breathe in, switch sides.

  • Do not force the breath – keep it gentle and natural. Allow the breath to be smooth and even without creating force or pressure. Do not breathe through the mouth or make any sound such as in Ujjayi breath.

  • Place the fingers very lightly on the forehead and nose.

医療と健康への配慮

禁忌。

定期的なヨガの練習は、健康増進につながりますが、医療の代わりにはならないことを知っておいてください。 訓練を受けた先生の指導のもとでヨガを学び、実践することが大切です。

対面式またはオンラインコースで、よりパワフルなヨガの呼吸法を学ぶ

アートオブリビング財団の認定講師は、ヨガ、呼吸法、瞑想プログラムを数多く教えており、生活の質と健康を向上させるために大いに役立つ、より多くの呼吸法を学ぶことができます。 その代表的なテクニックがスダルシャン・クリヤ（空の呼吸瞑想）です。

プラナヤマについては、「なぜブレスワークは急速に心と体の健康の最先端になりつつあるのか」

を読んで、さらに学びを深めてください。