6 deficiencies that could be caused your headaches
- 食事やライフスタイルの要因が、頭痛を引き起こすかもしれない欠乏症の原因となります。
- ビタミンD不足は頭痛の頻度と強さに貢献するかもしれません。
- 特定のビタミンが多い食べ物を選び、必要に応じて補給すれば頭痛は軽減されます。
激しい頭痛に悩まされているとき、通常、最初に思いつくのは痛みを和らげることです。 しかし残念なことに、痛みを押さえるために使う方法は一時的なものであることが多く、次の頭痛が襲ってくるのを待つことになるのです。
痛みに先手を打つ方法の1つは、食事とライフスタイルを調べ、明らかに不足している兆候がないかどうかを確認することです。
ビタミンDの欠乏は、頭痛の頻度の増加につながっています
ビタミンDは、実際には腎臓で産生されるホルモンです。 私たちの多くは、食事やサプリメント、あるいは屋外で日光浴をすることで、ビタミンDを摂取しています。 しかし、これらの方法のいずれかが不足している場合、頭痛の頻度や強さが増加することがあります。
それは、ビタミンDの欠乏が、頭痛のある月の日数の多さに関係しているからです。 しかし、MedExpressのクレア・モリソン博士は、ビタミンDの過剰摂取は健康上の問題を引き起こす可能性もあるため、過剰摂取しないことが重要だとINSIDERに語っています。
米国立衛生研究所（NIH）は、19歳から70歳の成人に600IU（国際単位）のビタミンDを推奨しています。 71歳以上の成人は800IUが必要です。 ビタミンDのよい摂取源としては、日光（ただし、皮膚がんのリスク増加を避けるため、露出を制限するようにしてください）、サプリメント、脂肪分の多い魚、乳製品、オレンジジュース、シリアルなどビタミンDを強化した食品などが挙げられます。
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マグネシウム不足は頭痛の原因に
マグネシウムは、体が神経と筋肉の機能を調整し、血糖値を維持し、血圧を調節するのを助けます。 神経科医で頭痛専門医、コーブ医療顧問のサラ・クリスタル博士（MD）は、INSIDERに対し、マグネシウム不足が片頭痛の一因となり得るという十分な根拠があると述べています。 そのため、多くの人がマグネシウムのサプリメントがこれらの症状の治療に役立つと思うと彼女は言った。
マグネシウムは筋肉と神経系の天然の「弛緩剤」と考えられているので、このミネラルが不足すると、筋肉の緊張、けいれん、不眠、頭痛を含む広範囲の痛みを引き起こすことは驚くことではないとモリソン氏は言います。
脱水が頭痛の原因かもしれません
私たちは飲料水に囲まれていますが、多くの人は日中にこの重要な水分を十分に摂取していません。 また、何時間も水分を取らない人もいますが、これは登録栄養士のJulie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDEがINSIDERに語ったところでは、頭痛の要因になり得るとのことです。
「これに該当する人は、携帯電話やコンピュータのアラームを設定して、飲むように合図を出すことを検討してください」とステファンスキーは勧めています。 彼女は、1日に数回、8オンスの水を飲むことに集中するようにと言いました。 「誰もが異なる水分の必要性を持っていますが、大人として少なくとも64オンスの水分を目指すべきです」と彼女は説明しました。
ビタミンB2の欠乏が片頭痛に関係している
すべてのビタミンB群が頭痛から身を守る役割を果たしていますが、ビタミンB2（リボフラビンとしても知られています）が最も目立つようです。
ケルシー・ハリス博士（ND）はINSIDERに、ビタミンB2によって片頭痛と関係があるミトコンドリアエネルギー代謝の欠乏に対抗できると語っています。
「ビタミンB2を多く含む食品を食べるか、質の高いビタミンを補給することで、ミトコンドリアのエネルギー代謝を改善し、その結果、片頭痛の発生率を低下させられるかもしれません」と説明しています。
NIHによると、B2の推奨摂取量は、19歳以上の男性で1.3mg、女性で1.1mgとされています。 妊娠中や授乳中の場合は、1日の推奨摂取量は、妊娠中は1.4mg、授乳中は1.6mgとされています。 B2は、卵、腎臓、レバー、赤身の肉、牛乳、緑黄色野菜、栄養強化された穀物やシリアルなどの食品に含まれています。
実は、すべてのビタミンB群は頭痛の予防に重要です
「葉酸を含むビタミンB群のすべてが、ホモシステインのレベルを下げるのに役立ち、神経系に有益です」とモリソンは説明します。 ホモシステインが多すぎると、片頭痛を引き起こす可能性があるそうです。
ビタミンB群にはそれぞれ1日の推奨摂取量があるので、NIHの以下のリストを参照すると、個々の必要量を判断しやすくなります。
ただし、他の栄養補助食品と同様に、過剰摂取をしないことが重要です。
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
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