7 Best Vitamins for Seniors
天然のサプリメントやマルチビタミンは、誰でも、特にシニアの健康を維持するのに役立ちます。
私たちは皆、体が最高の状態で機能するためにビタミンとミネラルを必要としますが、特に高齢者はそうです。 国立衛生研究所（National Institutes for Health）によると、14種類のビタミンと15種類のミネラルが知られています。 これは記録しておくには大変な量です。
私たちの多くは、必要なビタミンやミネラルを食事から摂取していますが（健康的でバランスのとれた食事についての詳細は「アメリカ人のための食事ガイドライン2010」を参照）、多くの人はそうではありません。
食事で十分なビタミンやミネラルを摂取できない人は、栄養補助食品を摂取することが有効ですが、リスクもあります。 加齢に伴い、必要な栄養素の量も変化します。 また、年齢が上がるにつれ、より多くの薬を服用するようになります。ビタミンと薬の中には、負の相互作用があったり、互いに干渉しあったりするものもあります。
高齢者にビタミンは必要か
栄養バランスのとれたライフスタイルを維持することが、加齢のプロセスを助けることは否定できません。 多くの高齢者は、重要なビタミンや栄養素が不足しています。
責任ある栄養協議会 (CRN) のマッケイによると、”高齢者のビタミンの十分な摂取は懸念事項である” と述べています。 高齢者や高齢者の栄養問題には、健康管理の懸念や長寿以外にも多くの合併症があります。
最近のCRNの調査に基づいて、健康と栄養の人々の年齢を維持することは、重大な関心事となっています。 世界的に見ても、大人の 55% が、できるだけ長く「若さを保つ」ことが重要であると考えています。 ビタミンやサプリメントは、シニアや高齢者が健康的なライフスタイルを維持するために、間違いなく加齢のプロセスを助けます。
シニアに最適なビタミンとは
もちろん、最も重要なことは、十分な栄養素の摂取や服用中の薬との相互作用の可能性について心配な場合は、医師や薬剤師に相談することです。 彼らは、あなたの特定のニーズに対応するために、高齢者に最適なビタミンを正しい方向に導く手助けをしてくれるでしょう。
それぞれのビタミンについて、以下に説明し、その重要性や、薬を服用している高齢者にとって重要な相互作用の可能性についての情報を示します。
ビタミンA
ビタミンB12
ビタミンB6
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
国立衛生研究所の栄養補助食品室も詳細な情報源となります。
ビタミンA
ビタミンAにはどんな働きがありますか
ビタミンAは視力、免疫系、生殖に重要です。
ビタミンAはどこにあるのでしょうか
ビタミンAには2つの種類があります。 米国では、乳製品がこのタイプのビタミンAの主な供給源の1つです。 2つ目のタイプはプロビタミンAで、最も一般的なのはベータカロチンです。 カンタロープ、アプリコット、マンゴーなどの果物、緑の葉野菜、ブロッコリー、ニンジン、カボチャなどの緑、オレンジ、黄色の野菜に含まれます。 ビタミンAは、栄養強化された朝食用シリアルにも含まれています。
何と相互作用するのでしょうか？
ビタミンAのサプリメントは、オルリスタットと呼ばれる減量薬と相互作用することがあります。
ビタミンB12
ビタミンB12は、神経と血液細胞を健康に保ち、DNAを作るのを助けます。
ビタミンB12の最もよい供給源は、牛レバーとアサリです。 魚、肉、鶏肉、卵、牛乳などの乳製品にもB12が含まれており、朝食用のシリアルや栄養酵母などには強化されているものもあります。
なぜサプリメントが必要なのでしょうか？
50歳以上の人は、胃の中の塩酸が十分でないため、食物からB12を吸収することが困難です。
強化食品や栄養補助食品からのB12は吸収しやすくなっています。
何と相互作用する可能性がありますか？
いくつかの抗生物質や酸逆流、胃酸、消化性潰瘍疾患、糖尿病の治療薬は、B12の体内吸収能力を妨げる可能性があります。
ビタミン B6
ビタミン B6 の役割は何ですか
ビタミン B6 は、代謝、免疫機能、妊娠中や乳児期の脳の発達の維持に関与します。
どこに含まれていますか
B6 は、鶏肉、魚、内臓肉に自然に含まれています。
なぜ、サプリメントが必要なのでしょうか？
腎臓が正常に機能していない人、関節リウマチ、セリアック病やクローン病、潰瘍性大腸炎、炎症性腸疾患などの自己免疫疾患を持つ人、アルコール依存症の人など、食物から十分にB6を摂取できない人もいます。
何との相互作用が考えられますか
ビタミン B6 はシクロセリンという結核治療に用いられる抗生物質に作用することがあります。 一部のてんかん治療薬は、ビタミンB6を減少させ、発作を制御する薬の能力を低下させる可能性があります。
ビタミン C
ビタミン C は何に効くのですか
ビタミン C は抗酸化物質です。 抗酸化物質は、私たちの体が食物をエネルギーに変換するときにできるフリーラジカルと呼ばれる化合物や、環境中の汚染やその他の有害なものにさらされることによるダメージから細胞を保護するのを助けます。 また、ビタミンCは、体内でコラーゲン（傷の治癒を助けるタンパク質）を生成するのに必要であり、植物性食品から鉄分を吸収する能力を向上させる作用があります。
また、免疫力を高める働きもあります。 残念ながら、ビタミンCには風邪をひくリスクを減らす効果はありませんし、風邪の症状が出た後に摂取しても効果はありません。
どこにある？
果物や野菜がビタミンCの最も良い供給源で、特に柑橘類の果物やそのジュース、赤や緑のピーマン、キウイフルーツがそうです。 ビタミンCは、ブロッコリー、イチゴ、カンタロープ、ベイクドポテト、トマトにも含まれています。
なぜサプリメントが必要なのでしょうか？
喫煙者や副流煙にさらされている人は、さらに多くのビタミンCが必要かもしれません。
ビタミン C の栄養補助食品は、一部のがん治療の効果を低下させる可能性があります。 筋肉、神経、免疫系はすべてビタミンDを必要とします。カルシウムのサプリメントと組み合わせて、ビタミンDは高齢者を骨粗しょう症から守るのに役立ちます。
ビタミンDはどこにある？
これは、自然に多くの食品に含まれていない、数少ないビタミンの1つです。 最も良い食品源は、サケ、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚です。 牛のレバー、チーズ、卵黄にも少量含まれていますし、キノコ類にも含まれています。
また、肌を直接太陽に当てることでもビタミンDを摂取できますが、長時間日光に当たることのリスクは、メリットよりも大きいとされています。
なぜサプリメントが必要なのでしょうか。
高齢者は、若い頃ほど日光からビタミンDを効率よく作れず、腎臓でビタミンDを活性型に変換する能力も低いため、ビタミンDが十分でない可能性があります。 そのため、ビタミンDはシニア世代に最適なビタミンといえます。
どのようなものと相互作用する可能性がありますか？
炎症を抑えるために使用されるプレドニンやその他のコルチコステロイド薬は、ビタミンDを扱う体の能力を損なう可能性があります。 発作の予防と制御に使用されるフェノバルビタールとフェニトインは、ビタミンDの分解を増加させ、カルシウムの吸収を減らします。
ビタミンE
ビタミンEは何に効くのですか
ビタミンEは、ビタミンCと同様に抗酸化物質で、免疫システムを高め、血管を広げ、血管内で血が凝固しないよう助けます。
ビタミンEはどこにある？
ビタミンEは、小麦胚芽、ひまわり、ベニバナ、トウモロコシ、大豆などの植物油に含まれています。 アーモンドは、ピーナッツやヘーゼルナッツなどのナッツ類、ひまわりの種などの種子類と同様に、特に良い供給源です。
なぜサプリメントが必要なのでしょうか。
私たちのほとんどは、ビタミンEの推奨量より少ない量しか摂取していません。 欠乏は、適切に脂肪を消化または吸収する能力を阻害するクローン病や嚢胞性線維症などの疾患を持つ人々で発生する可能性が高くなります。
それは何と相互作用する可能性がありますか？
ビタミン K
ビタミン K は、私たちの血液を凝固させます。
どこに含まれていますか
ビタミン K は、緑の葉野菜や、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツに含まれています。 また、魚、レバー、肉、卵、穀物などにも含まれています。
なぜサプリメントが必要なのでしょうか？
ほとんどの人はビタミンKのサプリメントは必要ありませんが、時には、体が腸管から適切に吸収できないことがあります。
ビタミンEと同様に、ビタミンKも血液をサラサラにする薬と相互作用することがあります。
これで、ビタミンのABCがわかりましたね。
どのビタミンが自分に合っているのか、どのマルチビタミンが高齢者に最適なのか、医師に相談してみましょう。
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