Hollow Hold: Workout of the Day Featured Exercise
ホローホールドは、リハビリからパワーやアスリートまで、あらゆるトレーニングで使用されるバリエーションを持つ等尺性自重運動です。 この動作は、パワーとエネルギーが途切れることなく全身に伝達されるよう、タイトで安定したコアを開発します。 アクロバティックなアスリートがスイングでパワーを発揮したり、ファンクショナルワークで体を引き締めたり、障害物を乗り越えるときにケガをしないのは、この動作があるからなのです。 ホローホールドは、障害物を専門に扱うスパルタンレーサーにとって、最も効果的な体幹の安定性を高めるエクササイズです。
基本的なホロー ホールドを行うには、まず仰向けに寝転びます。
基本的なホローホールドのやり方は、まず仰向けに寝て、足首を締め、大臀筋を刺激し、同時に両腕を耳の横で絞める。 上半身を引き締めます。 腕と足が地面から離れると同時に、腰を床に押し付けるようにします。 三日月型の空洞になります。 おへそを背骨に引き寄せ、全身の筋肉が引き締まったような感覚になるのを想像してください。 このような形でホローホールドを始めます。 この動きを強化したら、この姿勢を維持したまま、頭から足へ、そして背中へと揺さぶり始めることができます。 スパルタ上級者は、モンキーバーやプルアップバーにぶら下がりながら、この動きを練習してみましょう。
言い訳をしないでください。
