Dlaczego skaczę we śnie?

Czy kiedykolwiek obudził cię niepokojące uczucie spadania, tak jak odpływałeś w głęboki i spokojny sen?

Albo obudziłeś się w panice z przyspieszonym biciem serca, pocąc się i czując się tak, jakbyś właśnie otrzymał porażenie prądem?

Możliwe, że doświadczyłeś szarpnięcia hipnotycznego – mimowolnego skurczu i rozluźnienia mięśni, które powoduje podskakiwanie lub drganie.

Szarpnięcia hipnotyczne znane są pod wieloma różnymi nazwami, w tym szarpnięcia podczas snu, szarpnięcia nocne, szarpnięcia hipnagogiczne i szarpnięcia miokloniczne. Są one również niezwykle powszechne – uważa się, że dotykają ponad 70% dorosłych i dzieci, i często pozostają niezauważone, ponieważ szarpnięcia nie są wystarczająco silne, aby przerwać sen.

Jednakże, dla nielicznych nieszczęśników, szarpnięcia te mogą zrujnować sen im samym i ich partnerowi.

Pojawiają się one w okresie przejściowym między czuwaniem a snem, który znany jest jako stan hipnagogiczny. Jest to ten sam etap snu, w którym ma miejsce paraliż senny, który może skutkować dziwacznymi lub przerażającymi halucynacjami.

Przyglądamy się tutaj powszechnym przyczynom szarpnięć hipnotycznych i rozważamy, czy istnieje obecnie skuteczne lekarstwo na szarpnięcia hipnotyczne.

Co powoduje szarpnięcia hipnotyczne?

Społeczność medyczna nie jest całkowicie pewna, co powoduje szarpnięcia hipnotyczne, chociaż istnieje kilka różnych teorii. Jedna z teorii mówi, że podczas snu oddech zwalnia, temperatura spada, a mięśnie się rozluźniają. Zmiany te mogą spowodować, że nerwy nie zadziałają, wyzwalając skurcz mięśni.

Inna teoria głosi, że mózg może się pomylić podczas zasypiania, błędnie interpretując rozluźnienie mięśni jako upadek i w ten sposób sygnalizuje ramionom i nogom przejście do pozycji pionowej. Jeśli jesteś nadmiernie wyczerpany, możesz zbyt szybko przejść przez pierwszy etap snu, co sprawia, że mózg myśli, że twoje funkcje życiowe spadają. Mózg reaguje, uwalniając substancje chemiczne, które powodują przebudzenie.

Istnieje również teoria ewolucyjna, że szarpnięcia hipnotyczne były wykorzystywane do ostrzegania śpiących naczelnych, że mają spaść z drzewa, powodując szybką reakcję mięśni. Chociaż podstawowa przyczyna nie jest jeszcze znana, wykazano, że pewne czynniki zwiększają częstotliwość i nasilenie szarpnięć hipnotycznych.

Te czynniki wyzwalające mogą się różnić w zależności od osoby i obejmują:

• Stres i niepokój
• Uczucie dużego zmęczenia lub znużenia
• Kofeina lub inne środki pobudzające
• Intensywne ćwiczenia fizyczne późnym wieczorem.
• Alkohol
• Brak snu
• Stosowanie leków

Szarpnięcia hipnotyczne są uważane za całkowicie nieszkodliwe i nie wymagają pomocy medycznej. Mogą one jednak być związane z pewnymi stanami chorobowymi, takimi jak bezdech senny, które mogą być poważne i powinny być leczone przez lekarza specjalistę. Jeśli Twój partner zauważy, że przestajesz oddychać na pewien czas w ciągu nocy lub budzisz się z uczuciem niepokoju, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

Is There a Hypnic Jerk Cure?

Istnieje ograniczona ilość badań na temat przyczyn i leczenia hipnic jerków. Chociaż nie ma lekarstwa na szarpnięcia hipnotyczne jako takie, pewne nawyki mogą być skuteczne w zmniejszaniu częstotliwości i nasilenia szarpnięć, w tym:

• Unikaj ciężkich ćwiczeń po godzinie 20:00: Staraj się unikać ciężkich ćwiczeń cardio lub sesji wagowych wieczorem, ponieważ mogą one prowadzić do nadmiernej aktywacji kory ruchowej, którą mózgowi trudno jest wyłączyć. Zamiast tego wybierz delikatny spacer lub rutynę jogi, która pomoże Ci się zrelaksować i rozciągnąć przed snem.

• Unikaj stymulantów takich jak kofeina po godzinie 14:00: Stymulanty mogą zaburzać rytm okołodobowy i pogarszać nasz naturalny harmonogram snu i jego jakość. Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej stosowanym środkiem pobudzającym i może pozostać aktywna w organizmie nawet przez osiem godzin. Trzymaj się więc maksymalnie dwóch filiżanek kawy dziennie i unikaj picia jej po godzinie 14.

• Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w magnez i wapń: Istnieje przekonanie, że drgawki hipnotyczne są spowodowane brakiem elektrolitów w mięśniach. Elektrolity to minerały, które mają ładunek elektryczny i są niezbędne do utrzymania chemii krwi i funkcji mięśni, wśród innych procesów. Magnez jest szczególnie ważnym elektrolitem dla funkcjonowania mięśni, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy oraz zmniejsza skurcze. Dobre źródła magnezu w żywności to banany, awokado i orzechy, a suplementy i oliwa magnezowa mogą być również korzystne. Wapń jest kolejnym ważnym elektrolitem dla funkcjonowania mięśni, ponieważ reguluje szybkość skurczu mięśni. Dobre źródła wapnia w żywności obejmują produkty mleczne, owoce morza i rośliny strączkowe, podczas gdy połączony suplement magnezu i wapnia może zapewnić, że nie brakuje Ci żadnego z tych minerałów.

• Popraw swoje środowisko snu: Hipnic jerks są bardziej powszechne u ludzi, którzy są pozbawieni snu lub mają nieregularne harmonogramy snu, więc istotne jest, aby ustanowić regularną rutynę snu. Z czasem mózg dostosuje się i częstotliwość hipnic jerków prawdopodobnie się zmniejszy. Niektórzy ludzie zauważają, że drgawki hipnotyczne pojawiają się, gdy śpią w niewygodnych pozycjach, więc upewnij się, że twoje warunki do spania są tak wygodne, jak to tylko możliwe. Spanie na plecach również zwiększa ryzyko wystąpienia drgawek hipnotycznych, więc spróbuj położyć się na boku lub z przodu.

• Zaadresuj stres lub niepokój: Niepokój i stres są związane z różnymi problemami ze snem, a wiele osób twierdzi, że napady hipnozy pogarszają się, gdy czują się zestresowani. Uważa się, że stres upośledza zdolność mózgu do pozbycia się świadomej świadomości i zmartwień, co jest niezbędne do zapadnięcia w głęboki sen. Staraj się zarządzać stresem poprzez utrzymywanie pozytywnego nastawienia i praktykowanie codziennych technik relaksacyjnych.

• Sprawdź swoje leki: Sprawdź, czy leki, które zażywasz nie mają szarpnięć hipnicznych (mioklonie) jako efektu ubocznego. Nie jest rzadkością, że leki nasenne, przeciwbólowe i antyhistaminowe mogą wywoływać drobne drgawki lub drgawki hipnotyczne. Jeśli obawiasz się, że mogą one być spowodowane przez leki, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym, aby omówić alternatywne rozwiązania.

• Naturalne środki nasenne: Być może najlepiej kochany środek ziołowy do promowania głębokiego i spokojnego snu jest waleriana. Chociaż nie ma wielu dowodów na to, że wyleczy to hipnic jerk sam w sobie, wysokiej jakości suplement waleriany pomoże Ci ustalić regularny harmonogram snu i może być szczególnie skuteczny w zmniejszaniu częstotliwości hipnic jerków spowodowanych wyczerpaniem lub stresem.

• Pozostań nawodniony: Ludzkie ciało składa się w aż 70% z wody i każda pojedyncza komórka potrzebuje jej do funkcjonowania. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, co odpowiada około ośmiu małym szklankom.

• Poświęć czas na relaks przed snem: Poświęć co najmniej trzydzieści minut na uspokojenie umysłu przed snem, aby pozbyć się niepokoju. Spróbuj wziąć ciepłą, relaksującą kąpiel z dodatkiem soli Epsom, ponieważ są one bogate w magnez, który dodatkowo rozluźnia mięśnie. Olejek lawendowy może być również skuteczny w łagodzeniu układu nerwowego, więc dodaj kilka kropel pod poduszkę. Ale uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ zbyt silne zapachy będą miały prawdopodobnie odwrotny skutek.

Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na drgawki hipnotyczne, chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie. Czy zauważyłeś jakieś szczególne wyzwalacze lub znalazłeś skuteczną kurację lub leczenie hipnic jerków?