Jak wyglądać jak Ryan Reynolds w Blade 3

W części 1 serii „wyglądaj jak superbohater”, przyjrzymy się Ryanowi Reynoldsowi w jego roli w Blade 3.

Więc chcesz wyglądać jak Ryan Reynolds w Blade 3, co? Jasne, że może i jest dupkiem i najprawdopodobniej jest zadufany w sobie…ale niech mnie szlag trafi, że jest ostry. Po pierwsze i najważniejsze, załatwmy kilka spraw z drogi: RR był już w przyzwoitej formie i miał niski procent tkanki tłuszczowej zanim rozpoczął swój sześciomiesięczny trening do Blade 3. Po drugie, ma świetną genetykę, zapłacono mu za tę rolę niebotyczne sumy pieniędzy, a także miał osobistego trenera i dietetyka, którzy pilnowali go, by był na dobrej drodze. Myślę, że kiedy nie masz pracy lub dzieci, praca przez 3 godziny i jedzenie 8 posiłków dziennie jest rzeczywiście opcja. Pamiętaj o tym, gdy nie wygląda jak to z dnia na dzień.

Jako facet, który był już w świetnej formie, miał niski procent tkanki tłuszczowej, a tylko miał się martwić o dodanie chudego mięśni, Ryan miał tylko martwić się o dodanie dobrej wagi i cięcia trochę tłuszczu miał. Można zobaczyć, gdzie to idzie: Ryan był już w formie i musiał dostać się do prawie niezdrowego procentu tłuszczu w ciele dla tej roli. Jak tylko rola została zakończona, zrobił sobie przerwę, ponieważ trening w takim stopniu był ponad szalony.

Dieta

Zacznę od diety jako pierwszej, ponieważ jest to absolutnie najważniejsza rzecz. Ćwiczyłem przez LATA i nie mogłem przybrać na wadze; dopiero gdy poprawiłem swoją dietę, stałem się wielki niemal z dnia na dzień. Ryan jadł dobrze i to widać. Jego dieta składała się z jedzenia między 6 a 8 posiłków dziennie, co 2 godziny, z dużą ilością białka i węglowodanów złożonych w ciągu dnia i tylko białka (bez węglowodanów) po 8pm. On również jadł dużo białka i węglowodanów natychmiast po treningu, aby promować wzrost; węglowodany do tankowania ciała, więc białko może być zatrudniony przez organizm do JUST BUILD MUSCLE. Gdzie on dostać wszystkie, że białko? Dużo jaj, kurczaka, stek, batony proteinowe i koktajle proteinowe. Jeśli chodzi o węglowodany, jadł dużo płatków owsianych! Dobrej, modnej owsianki (bez dodatku cukru). Brzmi nudno? To dlatego, że JEST NUDNE. Ryan miał to do nauki i traktował swoje ciało jak maszynę, dostając dokładną ilość składników odżywczych niezbędnych do zdobycia głównie mięśni, a nie tłuszczu. Zgaduję, że prawdopodobnie spędził pierwsze cztery miesiące umieszczając na 15 funtów (10 z nich jest mięśni, 5 z nich jest tłuszcz), a następnie ostatnie dwa miesiące cięcia tłuszczu, pozostawiając tylko mięśnie. Jeśli zamierzasz przybrać na wadze, tak właśnie się stanie.

Przeczytaj więcej o tym, dlaczego białko jest tak ważne tutaj.

Znalazłem kilka różnych miejsc, w których wymienia typowy dzień dla Ryana. Od sixpackabs.com:

• Śniadanie: 2 jajka, trochę „dobrego” tłuszczu jak łyżka masła migdałowego lub plasterek awokado, i 1 filiżanka płatków owsianych z sosem jabłkowym
• Południowa przekąska: baton proteinowy
• Lunch: tuńczyk biały lub kurczak i sałatka
• Południowa przekąska: koktajl proteinowy (serwatka i woda), baton proteinowy lub jabłko i migdały
• Kolacja: pieczona ryba lub kurczak, brązowy ryż, warzywa i sałatka
• Wieczorna przekąska: koktajl proteinowy

Suplementy

Nie tylko Ryan jadł 8 posiłków dziennie, ale brał też suplementy, które pomagały mu się tam dostać. Nie, nie sterydy. Brał kreatynę (duży zastrzyk energii do budowy mięśni), L-glutaminę, sprzężony kwas linolowy (CLA), białko serwatkowe w proszku i multiwitaminę. Trzy lata temu, kiedy przytyłem 18 funtów w 30 dni, brałem suplement zastępujący posiłek, który miał w sobie kreatynę, więc mogę poświadczyć, że to faktycznie działa. Jednak przestałem używać go od i udało się zdobyć mnóstwo zdrowej wagi bez niego. I can tell you that it does work, I just choose not to take it.

Workout

Ryan worked out for probably 3 hours a day to prepare for this role. Teraz, to nie jest trzy godziny treningu wagi, ale trening wagi i walki i rzeczy takie jak to. Jednakże, zrobił jakąś formę treningu siłowego sześć dni w tygodniu. Ryan każdego dnia ćwiczył konkretną partię ciała do niemal absolutnej porażki. Przykład: Klatka piersiowa w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy w środę, barki w czwartek, ramiona w piątek. Kiedy mówię porażka, mam na myśli FAILURE: on absolutnie zniszczyć swoją klatkę piersiową w poniedziałek, a następnie nie pracować go ponownie aż do następnego poniedziałku. Aby uzyskać maksymalny potencjał budowania mięśni, Ryan utrzymałby liczbę powtórzeń w swoich zestawach między 6 a 12. (Dlaczego między 6 a 12 powtórzeń? Przeczytaj tutaj).

Nie mam jego konkretnej rutyny, ale mogę zgadywać jego rutynę klatki piersiowej: Bench press (bar lub hantle): 12 powtórzeń przy określonej wadze, odczekaj tylko 1 minutę, dodaj ciężar, zrób 10 powtórzeń, odczekaj 1 minutę, dodaj ciężar i zrób 8 powtórzeń, odczekaj 1 minutę, dodaj ciężar i zrób 6 powtórzeń. Następnie powtórz to z pochylonymi hantlami (ta sama struktura zwiększania ciężaru, czekania i powtórzeń). Następnie powtórz z innym ćwiczeniem na klatkę piersiową, aż twoje ciało fizycznie nie będzie w stanie nic podnieść. Chcesz się bardziej skomplikować? Połącz niektóre z tych ćwiczeń ze sobą. Upewnij się, że masz spottera do każdego ćwiczenia, ponieważ chcesz się zmagać z kilkoma ostatnimi powtórzeniami. Jeśli możesz to zrobić bez trenera, prawdopodobnie powinieneś podnosić większe ciężary. Ostrzeżenie: Będziesz obolały. Bardzo obolały. Dlatego nie będziesz pracował z tą grupą mięśni przez kolejny tydzień.

Teraz, On również ćwiczył swoje abs religijnie, i zrobił to rzekomo robiąc między 500 a 1000 przysiadów, aby rozpocząć każdy trening. DOBRY BOŻE. Osobiście, nie mam czasu na robienie 1000 przysiadów. Ponadto, nie chcę robić 1000 przysiadów! Eff that. Wierzę, że mięśnie brzucha potrzebują odpoczynku między treningami, jak każdy inny mięsień (chociaż niektóre mięśnie regenerują się szybciej niż inne, niektórzy twierdzą), więc polecam dać sobie co najmniej dzień wolny między dniami ćwiczeń brzucha. Jeśli chodzi o to, jak wykonywać trening, gdy możesz zrobić więcej niż 25 przysiadów na raz, robienie coraz większej ich ilości to strata czasu. Zalecałbym dodawanie ciężaru (robienie przysiadów na piłce, z 25 funtowym talerzem na klatce piersiowej, na przykład) zamiast dodawania powtórzeń. Twój trening pozostaje tak samo długi, zwiększasz tylko intensywność.

Cardio?

RR był już w świetnej formie i NIE chciał stracić na wadze, potrzebował zyskać 10-15 funtów mięśni. Ponieważ wykonywał intensywny trening walki wraz z treningiem siłowym, cardio zdecydowanie nie było czymś, co nie byłoby dla niego korzystne. Ćwicząc codziennie i wykonując ćwiczenia i rutyny, o których mówiłem powyżej, Ryan był w stanie pracować nad swoim cardio w ramach treningu siłowego, minimalizując czas przestoju między zestawami.

Tutaj znajduje się film treningowy z planu Blade 3:

Blade 3 Training Video

Więc masz to. Pomyśl tylko, że jeśli masz miliony dolarów, świetną genetykę i mnóstwo czasu na trening, to na pewno możesz wyglądać tak jak teraz. Jeśli nie masz tych rzeczy, po prostu trzeba zrobić z tym, co masz. Nie mam czasu na trening 3 godziny dziennie i nie mam nikogo, kto przygotowywałby mi posiłki, ale udało mi się przejść z 173 funtów do 184 funtów. (utrzymując mój procent tłuszczu w organizmie na poziomie 9%) pracując tylko 3 godziny tygodniowo w ciągu ostatnich dwóch miesięcy. Możesz przeczytać o mojej obecnej rutynie tutaj. Kiedy dojdę do 185 funtów, mojej wagi docelowej, mam zamiar NAPRAWDĘ przeanalizować moją dietę, dodać kilka dodatkowych sprintów i utrzymać moją wagę przy jednoczesnym zmniejszeniu mojej tkanki tłuszczowej. Nie sądzę, że będę w stanie zejść do 3% jak Van Wilder tutaj, co jest w porządku. Pracuję na pełen etat i prowadzę tego bloga, więc nie mam czasu ani środków, aby się tam dostać. Ryan nie utrzymał nawet tego poziomu sprawności fizycznej po zakończeniu zdjęć do filmu, ponieważ ten poziom sprawności fizycznej jest szalony! Jestem pewien, że był zadowolony, że jego życie wróciło do normy.

Moje zalecenie – przeczytaj tę historię dla rozrywki, a następnie znajdź sposób, aby wybrać części, które mogą pomóc ci stać się tym, kim chcesz być. Znajdź sposób, aby być w formie i być zadowolonym z tego poziomu sprawności.