Como Fazer um Tríceps Dip-Dip Para Tonificar Sériamente os Braços
TBH, fazer um dip triceps pode ser bastante complicado. Mas vou ensinar-lhe tudo o que precisa de saber sobre o exercício da parte superior do corpo – os benefícios, dicas de forma, variações e muito mais!
O mergulho básico do tríceps é um exercício de peso corporal. Tradução: é um movimento que usa a sua própria massa como ferramenta para construir músculo, aumentar a força e desafiar a sua condição física geral. Eventualmente, você pode adicionar uma carga aos seus quads superiores ou quadril (como descansar uma placa de peso no colo) a fim de torná-los mais duros.
De qualquer forma, o ótimo de um mergulho com tríceps é que, uma vez que você pegue o jeito, é fácil de dominar e incorporar em seus treinos regulares. Além disso, há muitas variações que você pode fazer para aumentar a intensidade do movimento e manter as coisas excitantes. (Mais sobre isso depois.)
Mas se você não tiver feito um mergulho com tríceps antes, tudo bem, depois de rever o porquê de você querer fazê-los em primeiro lugar, eu vou quebrar como fazer mergulhos com tríceps com instruções passo-a-passo abaixo.
Benefícios do Dip Tríceps
O dip tríceps é um golpe pesado para qualquer um que procure criar tom e definição nos seus braços superiores. O movimento terá como alvo principal o seu tríceps (duh). Mas você também pode esperar ver alguns ganhos na sua área do ombro e peito. Isto inclui os seus deltóides anteriores – estes são os músculos na frente dos seus ombros. Trabalhando-os irá aumentar a sua capacidade de levantar pesos, crianças, que recentemente entregaram pacotes amazônicos esperando na sua porta da frente!
Mas o mergulho do tríceps não está focado apenas nos seus braços e ombros. Você também estará focado no seu núcleo enquanto você levanta seus quadris para cima e para baixo também.
Como fazer um mergulho de tríceps
O maior erro que as pessoas cometem é assumir que o mergulho de tríceps é muito simples. “É basicamente um agachamento com uma cadeira, certo?” Errado! Aqui está um guia passo-a-passo de como fazer o mergulho do tríceps da forma correcta:
- Gaste as extremidades da frente de uma cadeira ou banco com a mão.
- Passe o rabo para fora e à frente do assento, pés chatos, e pernas dobradas para que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Agenda os braços. Esta é a sua posição inicial.
li>Diminua o corpo em direcção ao chão até os braços formarem ângulos de 90º.>li>Então, encaixe o tríceps para pressionar para trás para começar.li>É uma ré!
Dica de forma: O seu rabo deve estar a pastar na frente da cadeira ou banco com que está a trabalhar, e os seus ombros devem ser rolados pelas costas e longe das orelhas para manter o trabalho fora do pescoço.
P>Conjuntos/repesos para resultados: Aponte para três conjuntos de 10-15 repetições, e tente adicioná-las aos seus treinos 2-3 vezes por semana para adicionar definição muscular aos seus braços e construir força.
Variações no Dip do Tríceps
- Dip do Tríceps da Tábua Reversa: Para aumentar a intensidade deste movimento, estenda as pernas até formar uma linha recta da cabeça aos calcanhares (posição inversa da tábua).
- Mergulhar Tríceps Elevados: Levante os pés para outra superfície (banco ou cadeira) à mesma altura da superfície onde as suas mãos estão em repouso. Isto irá aumentar a intensidade do movimento e forçá-lo a engatar ainda mais o núcleo.
- Tríceps Ponderados Dip: Coloque placas de peso ou uma barra no seu quads superior/rugas para tornar as coisas realmente picantes! Isto irá ajudá-lo a ganhar força também na parte inferior do seu corpo.
Como Trabalhar O Mergulho dos Tríceps na sua Rotina
- Faça-o como um aquecimento: O mergulho do tríceps é um óptimo exercício para se preparar para a pressão no banco ou outros movimentos de empurrar como flexões. Mas devido às exigências no seu ombro, certifique-se de que estes também são aquecidos fazendo círculos de braços e alongamentos.
- Faça-os como um superset: Porque os mergulhos tríceps são um exercício focado na parte superior do corpo, pode ser uma boa recuperação activa entre conjuntos de movimentos inferiores como agachamentos, permitindo-lhe dar uma pausa nas pernas e recuperar totalmente enquanto ainda trabalha.