Como se parecer com Ryan Reynolds no Blade 3

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Para a parte 1 da série “look like a superhero”, vamos dar uma olhada no Ryan Reynolds pelo seu papel no Blade 3.

Então você quer se parecer com Ryan Reynolds no Blade 3 huh? Claro que ele pode ser um idiota, e muito provavelmente cheio de si mesmo…mas DAMN o homem é cortado. Primeiro e acima de tudo, vamos tirar algumas coisas do caminho: O RR já estava em boa forma e tinha uma baixa percentagem de gordura corporal antes de começar os seus seis meses de treino para a Lâmina 3. Em segundo lugar, ele tem uma grande genética, recebeu uma quantia insana de dinheiro por esse papel e teve um treinador pessoal e um dietista para mantê-lo no caminho certo. Acho que quando você não tem um emprego ou filhos, trabalhar fora por 3 horas e comer 8 refeições por dia é na verdade uma opção. Tenha isso em mente quando você não ficar assim da noite para o dia.

Como um cara que já estava em grande forma, tinha uma baixa porcentagem de gordura corporal, e só tinha que se preocupar em adicionar músculo magro, Ryan só tinha que se preocupar em adicionar um bom peso e cortar a pouca gordura que ele tinha. Você pode ver onde isso está indo: Ryan já estava em forma e tinha que chegar a uma percentagem de gordura corporal quase insalubre para este papel. Assim que o papel foi feito, ele fez uma pausa, porque treinar tanto estava além da loucura.

Diet

I’m going to start with the diet first, because it is absolutely the most important thing. Eu trabalhei durante ANOS e não consegui engordar; não foi até que eu consertei minha dieta e fiquei grande quase da noite para o dia. O Ryan comeu bem e isso mostra. Sua dieta consistia em comer entre 6 e 8 refeições por dia, a cada 2 horas, com muitas proteínas e carboidratos complexos durante todo o dia e apenas proteínas (sem carboidratos) depois das 20h. Ele também comeu muitas proteínas e carboidratos imediatamente após seus exercícios para promover o crescimento; os carboidratos para reabastecer seu corpo para que a proteína pudesse ser recrutada pelo corpo para o MUSCLE JUST BUILD MUSCLE. Onde é que ele arranjou toda essa proteína? Muitos ovos, galinha, bife, barras proteicas e batidos proteicos. Para os seus hidratos de carbono, ele comeu muita aveia! Boa farinha de aveia à moda do ole (sem adição de açúcar). Parece entediante? É porque é entediante. O Ryan tinha-o por uma ciência e tratou o seu corpo como uma máquina, obtendo a quantidade exacta de nutrientes necessários para ganhar sobretudo músculo e não gordura. O meu palpite é que ele provavelmente passou os primeiros quatro meses colocando 15 libras (10 das quais é músculo, 5 das quais é gordura), e depois os últimos dois meses cortando a gordura, deixando apenas o músculo. Se você vai ganhar peso, é assim que vai acontecer.

Leia mais sobre o porquê da proteína ser tão importante aqui.

Eu encontrei alguns lugares diferentes onde ele lista um dia típico para o Ryan. A partir de sixpackabs.com:

  • Breakfast: 2 ovos, alguma gordura “boa” como uma colher de manteiga de amêndoa ou uma fatia de abacate, e 1 xícara de aveia com molho de maçã
  • Salmoço de manhã: barra de proteína
  • Almoço: envoltório de atum albacora ou frango e salada
  • Salmoço de meia tarde: batido de proteínas (soro e água), barra de proteínas, ou maçã e amêndoas

    • li>Jantar: peixe grelhado ou frango, arroz integral, legumes e saladali>Salada: batido de proteínas

Suplementos

p>Não só o Ryan comia 8 refeições por dia, como também tomava suplementos para o ajudar a chegar lá. Não, não esteróides. Ele tomava creatina (um GRANDE estímulo para a construção muscular), L-glutamina, ácido linoleico conjugado (ALC), soro de leite em pó, e uma multivitamina. Há três anos atrás, quando eu coloquei 18 lbs. em 30 dias, eu estava tomando um suplemento substituto de refeição que tinha creatina nele, então eu posso atestar o fato de que ele funciona de fato. No entanto, deixei de o usar desde então e consegui ganhar muito peso saudável sem ele. Posso dizer-vos que funciona, apenas optei por não o tomar.

Workout

Ryan fez exercício durante provavelmente 3 horas por dia para se preparar para este papel. Agora, isso não são três horas de musculação, mas de musculação e luta e coisas assim. No entanto, ele fez alguma forma de treino de musculação seis dias por semana. Ryan trabalhava uma parte específica do corpo para uma falha quase absoluta a cada dia. Exemplo: Peito na segunda, Pernas na terça, Costas na quarta, Ombros na quinta, Braços na sexta. Quando eu digo falha, quero dizer FALHA: ele destruiria absolutamente seu peito na segunda, e depois não trabalharia de novo até a segunda seguinte. Para obter o máximo potencial de construção muscular, Ryan manteria o número de representantes nos seus sets entre 6 e 12. (Por que entre 6 e 12 repetições? Leia aqui).

Eu não tenho sua rotina específica, mas posso adivinhar sua rotina torácica: Pressão no banco (barra ou halteres): 12 repetições a um determinado peso, esperar apenas 1 minuto, adicionar peso, fazer 10 repetições, esperar 1 minuto, adicionar peso e fazer 8 repetições, esperar 1 minuto, adicionar peso e fazer 6 repetições. Em seguida, repita com os halteres inclinados (mesma estrutura de aumento de peso, aguarde, e repetições). Depois repita com outro exercício de peito até que seu corpo não consiga levantar nada fisicamente. Quer ficar mais complexo? Supere alguns destes exercícios uns com os outros. Certifique-se de ter um observador para cada exercício, porque você quer lutar com as suas últimas repetições. Se você pode fazer isso sem um treinador, você provavelmente deveria estar levantando pesos mais pesados. Um aviso: Vais ficar dorido. Muito dolorido. É por isso que você não vai trabalhar aquele grupo muscular novamente por mais uma semana.

Agora, ele também exerceu seus abdominais religiosamente, e fez isso alegadamente fazendo entre 500 e 1000 abdominais para começar cada exercício. BOM SENHOR. Pessoalmente, eu não tenho tempo para fazer 1000 abdominais. Além disso, não quero fazer 1000 abdominais! Efetue isso. Acredito que os seus músculos abdominais precisam de descansar entre os treinos como qualquer outro músculo (embora os músculos recuperem mais rápido do que outros músculos, dizem alguns), por isso recomendo que se dê pelo menos um dia de folga entre os dias de ab exercício. Quanto a como fazer o exercício, uma vez que pode fazer mais de 25 abdominais de cada vez, fazer MAIS e MAIS de cada vez é uma perda de tempo. Eu recomendaria adicionar peso (fazer sit-ups numa bola, com um prato de 25 libras no peito, por exemplo) em vez de adicionar repetições. Seu treino permanece o mesmo tempo, você apenas aumenta a intensidade.

Cardio?

RR já estava em grande forma, e NÃO queria perder peso, precisava ganhar de 10 a 15 libras de músculo. Como ele estava fazendo um treinamento intensivo de combate junto com o musculação, o cardio não era definitivamente algo que não seria benéfico para ele. Ao se exercitar diariamente, e fazendo os exercícios e rotinas de que falei acima, o Ryan foi capaz de trabalhar o seu cardio INTO do seu treino de musculação, minimizando o tempo parado entre os sets.

Aqui está um vídeo de treino do conjunto de Blade 3:

Blade 3 Training Video

Então aí está. Basta pensar, se você tem milhões de dólares, ótima genética, e todo o tempo do mundo para treinar, de CURSO você pode se parecer com isto. Se você não tem essas coisas, você só tem que se contentar com o que você tem. Eu não tenho tempo para treinar 3 horas por dia e não tenho alguém para preparar minhas refeições, mas consegui passar de 173 libras para 184 libras. (mantendo a minha percentagem de gordura corporal a 9%) a trabalhar apenas 3 horas por semana durante os últimos dois meses. Você pode ler sobre minha rotina atual aqui. Assim que eu chegar a 185 libras, meu peso objetivo, vou REALMENTE analisar minha dieta, adicionar alguns sprints extras, e manter meu peso enquanto diminuo minha gordura corporal. Acho que não vou conseguir descer até 3% como o Van Wilder aqui, o que é bom. Eu trabalho em tempo integral e dirijo este blog, então não tenho tempo ou recursos para chegar lá. O Ryan nem sequer manteve esse nível de aptidão após o filme ter terminado de filmar, porque AQUELE NÍVEL DE ADEQUAÇÃO É GRANDE! Tenho certeza que ele ficou feliz por ter sua vida de volta depois.

Minha recomendação – leia esta história para entretenimento, e então encontre uma maneira de escolher e escolher partes dela que possam ajudar você a se tornar quem você quer ser. Encontre uma maneira de estar em forma, e seja feliz com esse nível de aptidão.