Porquê Salto no Meu Sono?

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Deixar-te acordado por uma sensação inquietante de queda, tal como se estivesses à deriva num sono profundo e tranquilo?

p>Or acordar em pânico com o coração acelerado, a suar, e a sentir como se tivesses acabado de receber um choque eléctrico?

P>Chances você estava experienciando um hipnic jerk – uma contração involuntária e relaxamento dos músculos que causa saltos ou tremores.

Hypnic jerks são conhecidos por muitos nomes diferentes, incluindo os nomes de início do sono, início da noite, hypnagogic jerks, e myoclonus jerks. Eles também são incrivelmente comuns – acredita-se que afetam mais de 70% dos adultos e crianças, e muitas vezes passam despercebidos, pois os idiotas não são fortes o suficiente para quebrar o sono.

No entanto, para uns poucos infelizes, estes idiotas podem arruinar o sono para si mesmos e para seu parceiro.

Ocorrem durante o período de transição entre a vigília e o sono, que é conhecido como o estado hipnagógico. Este é o mesmo estágio do sono onde ocorre a paralisia do sono, que pode resultar em alucinações bizarras ou assustadoras.

Aqui se observam as causas comuns dos idiotas hipnágicos e se considera se existe atualmente uma cura eficaz para os idiotas hipnóticos.

O que causa os idiotas hipnóticos?

A comunidade médica não tem certeza absoluta do que causa os idiotas hipnóticos, embora existam algumas teorias diferentes. Uma teoria é que à medida que você adormece, sua respiração abranda, sua temperatura cai e seus músculos relaxam. Estas mudanças podem causar um disparo errado dos nervos, provocando um espasmo muscular.

Outra teoria é que o cérebro pode ficar confuso ao adormecer, interpretando mal o relaxamento muscular por cair e assim sinaliza os braços e pernas para se moverem para uma posição vertical. Se você estiver exausto demais, você pode passar pela primeira fase do sono muito rapidamente, o que faz o cérebro pensar que seus sinais vitais estão caindo. O cérebro reage libertando químicos que o sacodem.

Há também uma teoria evolutiva de que os hipnóticos foram usados para avisar os primatas adormecidos que estavam prestes a cair de uma árvore, fazendo com que os músculos reagissem rapidamente. Embora a causa subjacente ainda não seja conhecida, certos factores têm demonstrado aumentar a frequência e a severidade dos idiotas hipnóticos.

Estes estímulos podem variar de pessoa para pessoa e incluem:

  • Estresse e ansiedade
  • Sentir-se muito cansado ou fatigado
  • Cafeína ou outros estimulantes
  • Exercício físico intenso no final da noite.
  • Álcool

    • Privação de sono

  • Uso de medicamentos

P>Serão considerados inofensivos e não necessitam de cuidados médicos. No entanto, podem estar associados a certas condições médicas como a apneia do sono, que pode ser grave e deve ser tratada por um profissional médico. Se o seu parceiro notar que você pára de respirar durante períodos da noite, ou se você acorda sem se sentir bem, consulte o seu GP.

Is There a Hypnic Jerk Cure?

Há uma quantidade limitada de pesquisas sobre as causas e tratamentos para os palermas hipnóticos. Embora não exista uma cura para os hipnic jerk como tal, certos hábitos podem ser eficazes na redução da frequência e gravidade dos jerks, incluindo:

  • Evitar Exercícios Pesados Depois das 20:00 horas: Tente evitar sessões de cardio ou peso pesado à noite, pois podem levar a uma sobre-ativação do córtex motor, que o cérebro tem dificuldade em fechar. Ao invés disso, opte por uma caminhada suave ou rotina de yoga para ajudá-lo a relaxar e se esticar antes de dormir.
    • Evite Estimulantes como a Cafeína Depois das 14h: Os Estimulantes podem perturbar o ritmo circadiano e prejudicar o nosso horário natural de sono e a qualidade do sono. A Cafeína é talvez o estimulante mais utilizado e pode permanecer ativo no sistema por até oito horas. Por isso, mantenha no máximo duas chávenas de café por dia e evite bebê-lo depois das 14h.
    • Certifique-se de que a sua dieta é rica em magnésio e cálcio: pensa-se que os idiotas hipnóticos são causados pela falta de electrólitos nos músculos. Os electrólitos são minerais que têm uma carga eléctrica e são essenciais para a manutenção da química do sangue e da função muscular, entre outros processos. O magnésio é um eletrólito particularmente importante para a função muscular, pois ajuda a relaxar os músculos e nervos e reduz os espasmos. Boas fontes alimentares de magnésio incluem bananas, abacates e nozes, enquanto suplementos e óleo de magnésio também podem ser benéficos. O cálcio é outro eletrólito importante para a função muscular, uma vez que regula a taxa de contração muscular. Boas fontes alimentares de cálcio incluem produtos lácteos, frutos do mar e leguminosas, enquanto um suplemento combinado de magnésio e cálcio pode garantir que você não perca nenhum dos minerais.
      li> Improve Your Sleeping Environment: Os idiotas hipnóticos são mais comuns em pessoas que não dormem ou têm horários de sono irregulares, por isso é essencial estabelecer uma rotina de sono regular. Com o tempo, o cérebro irá adaptar-se e a frequência dos palermas hipnóticos irá provavelmente diminuir. Algumas pessoas descobrem que os idiotas hipnóticos ocorrem quando estão dormindo em posições desconfortáveis, portanto certifique-se de que suas condições de sono sejam as mais confortáveis possíveis. Dormir de costas também aumenta o risco de hipnic jerks, portanto tente deitar-se de lado ou de frente.
    • Endereço Stress ou Ansiedade: A ansiedade e o stress estão ligados a uma variedade de problemas de sono e muitas pessoas dizem que os palermas hipnóticos pioram quando se sentem stressados. Pensa-se que o stress prejudica a capacidade do cérebro de se libertar da consciência e da preocupação, que é necessária para cair no sono profundo. Tente gerir o stress mantendo uma perspectiva positiva e praticando técnicas de relaxamento diárias.
    • Verifique os Seus Medicamentos: Verifique se qualquer medicação que esteja a tomar não tem hipnóticos (myoclonus) como efeito secundário. Não é incomum que comprimidos para dormir, analgésicos e anti-histamínicos desencadeiem pequenos torcicolos ou idiotas hipnóticos. Se você está preocupado que eles possam ser causados pela sua medicação, fale com o seu GP para discutir alternativas.
    • Auxiliares de Sono Naturais: Talvez o melhor remédio de ervas para promover o sono profundo e repousante seja a valeriana. Embora haja poucas evidências para mostrar que isto irá curar o próprio hipnic jerk, um suplemento de valeriana de alta qualidade irá ajudá-lo a estabelecer um horário de sono regular e pode ser particularmente eficaz na redução da frequência dos hipnic jerk causados pela exaustão ou stress.
    • Stay Hydrated: O corpo humano é composto por até 70% de água e cada célula precisa dela para funcionar. Beba pelo menos dois litros de água por dia, no mínimo, o que equivale a cerca de oito copos pequenos.
        • Tome um tempo para relaxar antes de dormir: Passe pelo menos trinta minutos acalmando a mente antes de dormir para se livrar de qualquer inquietação. Tente tomar um banho quente e relaxante com sais Epsom, pois estes são ricos em magnésio para relaxar ainda mais os músculos. O óleo de lavanda também pode ser eficaz para acalmar o sistema nervoso, por isso adicione umas gotas debaixo da almofada. Mas tenha cuidado para não exagerar, pois as fragrâncias dominantes provavelmente terão o efeito oposto.

      Se alguma vez sofreu de imbecis hipnóticos, adoraríamos ouvir de si. Você já notou algum gatilho em particular ou encontrou uma cura ou tratamento eficaz para os idiotas hipnóticos?