Cum să arăți ca Ryan Reynolds în Blade 3

Pentru partea 1 a seriei „arată ca un supererou”, ne vom uita la Ryan Reynolds pentru rolul său din Blade 3.

Așa că vrei să arăți ca Ryan Reynolds în Blade 3, nu-i așa? Sigur că ar putea fi un măgar și, cel mai probabil, plin de el însuși… dar la naiba, omul este tăios. În primul și în primul rând, să scoatem câteva lucruri la iveală: RR era deja într-o formă decentă și avea un procent scăzut de grăsime corporală înainte de a începe cele șase luni de antrenament pentru Blade 3. În al doilea rând, are o genetică grozavă, a fost plătit cu sume nebănuite de bani pentru acest rol și a avut un antrenor personal și un dietetician care să-l țină în frâu. Cred că atunci când nu ai o slujbă cu ziua sau copii, să te antrenezi timp de 3 ore și să mănânci 8 mese pe zi este de fapt o opțiune. Țineți minte acest lucru atunci când nu arătați așa peste noapte.

Ca un tip care era deja într-o formă excelentă, avea un procent scăzut de grăsime corporală și trebuia să se preocupe doar de adăugarea de mușchi slabi, Ryan a trebuit să se preocupe doar de adăugarea unei greutăți bune și de reducerea puțină grăsime pe care o avea. Vă puteți da seama încotro se îndreaptă acest lucru: Ryan era deja în formă și a trebuit să ajungă la un procent de grăsime corporală aproape nesănătos pentru acest rol. Imediat ce a terminat rolul, a luat o pauză, pentru că a se antrena atât de mult era mai mult decât o nebunie.

Dieta

Voi începe mai întâi cu dieta, pentru că este absolut cel mai important lucru. M-am antrenat Ani de zile și nu am reușit să mă îngraș; abia când mi-am fixat dieta am devenit mare aproape peste noapte. Ryan a mâncat bine și asta se vede. Dieta lui consta în a mânca între 6 și 8 mese pe zi, la fiecare 2 ore, cu multe proteine și carbohidrați complecși pe parcursul zilei și doar proteine (fără carbohidrați) după ora 20.00. De asemenea, a mâncat multe proteine și carbohidrați imediat după antrenamente pentru a promova creșterea; carbohidrații pentru a-și realimenta organismul, astfel încât proteinele să poată fi recrutate de organism pentru a CONSTRUI MUSCULAȚIA. De unde a luat atâtea proteine? O mulțime de ouă, pui, friptură, batoane proteice și shake-uri proteice. Pentru carbohidrați, a mâncat o mulțime de fulgi de ovăz! Fulgii de ovăz de modă veche (fără zahăr adăugat). Vi se pare plictisitor? Pentru că este plictisitor. Ryan a avut o știință și și-a tratat corpul ca pe o mașină, primind cantitatea exactă de nutrienți necesară pentru a câștiga mai ales mușchi și nu grăsime. Părerea mea este că, probabil, și-a petrecut primele patru luni punând pe el 5 kg (din care 10 kg de mușchi și 5 kg de grăsime), iar apoi, în ultimele două luni, a tăiat grăsimea, lăsând doar mușchii. Dacă aveți de gând să luați în greutate, așa se va întâmpla.

Citește mai multe despre motivul pentru care proteinele sunt atât de importante aici.

Am găsit câteva locuri diferite în care se enumeră o zi tipică pentru Ryan. De la sixpackabs.com:

• Mic dejun: 2 ouă, niște grăsimi „bune”, cum ar fi o lingură de unt de migdale sau o felie de avocado, și 1 cană de fulgi de ovăz cu compot de mere
• Scurt de la mijlocul dimineții: baton de proteine
• Pranz: wrap de ton alb sau pui și salată
• Scurt de la mijlocul după-amiezii: shake de proteine (zer și apă), baton de proteine sau măr și migdale
• Cină: pește sau pui la grătar, orez brun, legume și salată
• Scurt de seară: shake de proteine

Suplimente

Nu numai că Ryan a mâncat 8 mese pe zi, dar a luat și suplimente care l-au ajutat să ajungă acolo. Nu, nu steroizi. El a luat creatină (un stimulent MARE pentru construirea mușchilor), L-glutamină, acid linoleic conjugat (CLA), pudră de proteine din zer și o multivitamină. În urmă cu trei ani, când m-am îngrășat 18 kilograme în 30 de zile, luam un supliment de înlocuire a mesei care conținea creatină, așa că pot atesta faptul că, de fapt, funcționează. Cu toate acestea, am încetat să-l mai folosesc de atunci și am reușit să iau o mulțime de kilograme sănătoase fără el. Pot să vă spun că funcționează, doar că eu am ales să nu-l mai iau.

Antrenament

Ryan s-a antrenat timp de probabil 3 ore pe zi pentru a se pregăti pentru acest rol. Acum, nu este vorba de trei ore de antrenament cu greutăți, ci de antrenament cu greutăți și antrenament de luptă și chestii de genul ăsta. Cu toate acestea, el a făcut o formă de antrenament cu greutăți șase zile pe săptămână. Ryan se antrena în fiecare zi la o anumită parte a corpului până aproape de eșecul absolut. De exemplu: Piept luni, picioare marți, spate miercuri, umeri joi, brațe vineri. Când spun eșec, mă refer la EȘEC: își distrugea absolut pieptul luni și apoi nu-l mai lucra până lunea următoare. Pentru a obține un potențial maxim de construire a mușchilor, Ryan păstra numărul de repetări în seturile sale între 6 și 12. (De ce între 6 și 12 repetări? Citiți aici).

Nu am rutina lui specifică, dar pot ghici rutina lui pentru piept: Bench press (bară sau gantere): 12 repetări la o anumită greutate, așteptați doar 1 minut, adăugați greutate, faceți 10 repetări, așteptați 1 minut, adăugați greutate și faceți 8 repetări, așteptați 1 minut, adăugați greutate și faceți 6 repetări. Apoi, repetați acest lucru cu mușchi cu gantere înclinate (aceeași structură de creștere a greutății, așteptare și repetări). Apoi repetați cu un alt exercițiu pentru piept până când corpul dvs. fizic nu mai poate ridica nimic. Vrei să devii mai complex? Suprapuneți unele dintre aceste exerciții între ele. Asigură-te că ai un observator pentru fiecare exercițiu, pentru că vrei să te lupți cu ultimele repetări. Dacă puteți face acest lucru fără un antrenor, ar trebui, probabil, să ridicați greutăți mai mari. Un avertisment: Veți fi dureros. Foarte dureros. Motiv pentru care nu veți mai lucra acel grup de mușchi timp de o săptămână.

Acum, De asemenea, el și-a antrenat cu religiozitate abdomenul, și a făcut acest lucru făcând, se presupune, între 500 și 1000 de abdomene pentru a începe fiecare antrenament. DOAMNE SFINTE. Personal, nu am timp să fac 1000 de abdomene. De asemenea, nici nu vreau să fac 1000 de abdomene! La naiba cu asta. Cred că mușchii abdominali au nevoie de odihnă între antrenamente, ca orice alt mușchi (deși se recuperează mai repede decât alți mușchi, spun unii), așa că v-aș recomanda să vă acordați cel puțin o zi liberă între zilele de exerciții pentru abdominali. În ceea ce privește modul de efectuare a antrenamentului, odată ce poți face mai mult de 25 de abdomene la un moment dat, a face din ce în ce MAI MULTE este o pierdere de timp. Ți-aș recomanda să adaugi greutate (făcând abdomene pe o minge, cu o placă de 25 lbs pe piept, de exemplu) în loc să adaugi repetări. Antrenamentul dvs. rămâne aceeași durată de timp, doar creșteți intensitatea.

Cardio?

RR era deja într-o formă excelentă și NU voia să slăbească, ci trebuia să câștige 10-15 lbs. de mușchi. Pentru că făcea antrenamente intensive de luptă împreună cu antrenamentul cu greutăți, cardio era ceva care cu siguranță nu ar fi fost benefic pentru el. Făcând exerciții zilnice și făcând exercițiile și rutinele despre care am vorbit mai sus, Ryan a reușit să lucreze cardio INTOCMAI la antrenamentul cu greutăți, minimizând timpii morți între seturi.

Iată un video de antrenament de pe platoul de filmare al filmului Blade 3:

Blade 3 Training Video

Atunci, iată-l. Gândiți-vă, dacă aveți milioane de dolari, o genetică excelentă și tot timpul din lume pentru a vă antrena, desigur că puteți arăta așa. Dacă nu ai aceste lucruri, trebuie doar să te descurci cu ceea ce ai. Eu nu am timp să mă antrenez 3 ore pe zi și nu am pe cineva care să-mi pregătească mesele, dar am reușit să trec de la 173 de kilograme la 184 de kilograme. (menținându-mi procentul de grăsime corporală la 9%) antrenându-mă doar 3 ore pe săptămână în ultimele două luni. Puteți citi despre rutina mea actuală aici. Odată ce voi ajunge la 185 lbs, greutatea mea țintă, îmi voi analiza cu ADEVĂRAT dieta, voi adăuga câteva sprinturi suplimentare și îmi voi menține greutatea, scăzându-mi în același timp grăsimea corporală. Nu cred că voi reuși să cobor la 3% ca Van Wilder aici, ceea ce este în regulă. Am o slujbă cu normă întreagă și conduc acest blog, așa că nu am timp sau resurse pentru a ajunge acolo. Ryan nu și-a menținut acel nivel de fitness nici după ce filmul s-a terminat de filmat, pentru că acel nivel de fitness este o nebunie! Sunt sigur că s-a bucurat că și-a recăpătat viața după aceea.

Recomandarea mea – citiți această poveste pentru divertisment și apoi găsiți o modalitate de a alege părțile din ea care vă pot ajuta să deveniți cine vreți să fiți. Găsiți o modalitate de a fi în formă și fiți fericiți cu acel nivel de fitness.

.