De ce sar în somn?

admin

Ați fost vreodată trezit de o senzație enervantă de cădere, chiar în momentul în care ați alunecat într-un somn adânc și liniștit?

Sau v-ați trezit în panică, cu inima alergând, transpirând și simțind că tocmai ați primit un șoc electric?

Sunt șanse să vă confruntați cu o smucitură hipnică – o contracție și o relaxare involuntară a mușchilor care provoacă sărituri sau spasme.

Succesele hipnice sunt cunoscute sub mai multe nume diferite, inclusiv porniri în somn, porniri nocturne, smucituri hipnagogice și smucituri mioclonice. Ele sunt, de asemenea, incredibil de comune – se crede că afectează peste 70% dintre adulți și copii și adesea trec neobservate, deoarece smuciturile nu sunt suficient de puternice pentru a întrerupe somnul.

Cu toate acestea, pentru câțiva nefericiți, aceste smucituri pot ruina somnul pentru ei înșiși și pentru partenerul lor.

Ele apar în timpul perioadei de tranziție dintre starea de veghe și somn, care este cunoscută sub numele de stare hipnagogică. Acesta este același stadiu al somnului în care are loc paralizia somnului, care poate avea ca rezultat halucinații bizare sau înspăimântătoare.

În cele ce urmează analizăm cauzele comune ale crizelor de hipnoză și ne gândim dacă există în prezent un tratament eficient pentru crizele de hipnoză.

Ce cauzează crizele de hipnoză?

Comunitatea medicală nu este pe deplin sigură de cauzele crizelor de hipnoză, deși există câteva teorii diferite. O teorie este că, pe măsură ce adormiți, respirația dumneavoastră încetinește, temperatura scade, iar mușchii se relaxează. Aceste schimbări pot face ca nervii să nu funcționeze corect, declanșând un spasm muscular.

O altă teorie este că creierul poate fi confuz în timp ce adormiți, interpretând greșit relaxarea musculară pentru cădere și astfel semnalează brațelor și picioarelor să se deplaseze într-o poziție verticală. Dacă sunteți prea epuizat, este posibil să treceți prea repede prin prima etapă a somnului, ceea ce face creierul să creadă că semnele vitale scad. Creierul răspunde eliberând substanțe chimice care vă trezesc brusc.

Există, de asemenea, o teorie evoluționistă conform căreia sacadările hipnotice au fost folosite pentru a avertiza primatele adormite că sunt pe cale să cadă dintr-un copac, determinând mușchii să reacționeze rapid. În timp ce cauza de bază nu este încă cunoscută, s-a demonstrat că anumiți factori cresc frecvența și severitatea sacadărilor hipnotice.

Acesti factori declanșatori pot varia de la o persoană la alta și includ:

  • Stresul și anxietatea
  • Simțirea foarte obosită sau obosită
  • Cafeina sau alte stimulente
  • Exerciții fizice intense seara târziu.
  • Alcool
  • Lipsă de somn
  • Utilizarea de medicamente

Se consideră că smuciturile hipnotice sunt complet inofensive și nu necesită asistență medicală. Cu toate acestea, ele pot fi asociate cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi apneea de somn, care pot fi grave și trebuie tratate de către un profesionist din domeniul medical. Dacă partenerul dumneavoastră observă că vă opriți din respirație pentru perioade de timp în timpul nopții sau vă treziți neliniștit, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie.

Există un remediu pentru crizele de hipnoză?

Există un număr limitat de cercetări privind cauzele și tratamentele pentru crizele de hipnoză. Deși nu există un leac pentru smuciturile hipnotice ca atare, anumite obiceiuri pot fi eficiente pentru a reduce frecvența și severitatea smuciturilor, inclusiv:

  • Evitați exercițiile grele după ora 20:00: Încercați să evitați sesiunile grele de cardio sau de greutate seara, deoarece acestea pot duce la o supra-activare a cortexului motor, pe care creierul are dificultăți în a le închide. În schimb, optați pentru o plimbare ușoară sau o rutină de yoga pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă întindeți înainte de culcare.
  • Evitați stimulentele precum cafeina după ora 14:00: Stimulanții pot perturba ritmul circadian și ne pot afecta programul natural de somn și calitatea somnului. Cofeina este probabil cel mai utilizat stimulent și poate rămâne activă în sistem timp de opt ore. Așadar, limitați-vă la maximum două cești de cafea pe zi și evitați să o beți după ora 14:00.
  • Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este bogată în magneziu și calciu: Există unele păreri conform cărora sacadările hipnice sunt cauzate de o lipsă de electroliți în mușchi. Electroliții sunt minerale care au o sarcină electrică și sunt esențiali pentru menținerea chimiei sângelui și a funcției musculare, printre alte procese. Magneziul este un electrolit deosebit de important pentru funcția musculară, deoarece ajută la relaxarea mușchilor și a nervilor și reduce spasmele. Surse alimentare bune de magneziu includ bananele, avocado și nucile, în timp ce suplimentele și uleiul de magneziu pot fi, de asemenea, benefice. Calciul este un alt electrolit important pentru funcția musculară, deoarece reglează rata de contracție a mușchilor. Sursele alimentare bune de calciu includ produsele lactate, fructele de mare și legumele, în timp ce un supliment combinat de magneziu și calciu vă poate asigura că nu vă lipsește niciunul dintre cele două minerale.

  • Îmbunătățiți-vă mediul de somn: Crizele de hipnic sunt mai frecvente la persoanele care sunt lipsite de somn sau care au programe de somn neregulate, așa că este esențial să stabiliți o rutină de somn regulată. În timp, creierul se va adapta și probabil că frecvența sacadărilor hipnotice se va reduce. Unii oameni consideră că sacadările hipnice apar atunci când dorm în poziții incomode, așa că asigurați-vă că condițiile de somn sunt cât mai confortabile. Dormitul pe spate crește, de asemenea, riscul de crize de hipnoză, așa că încercați să vă culcați pe o parte sau în față.
  • Abordați stresul sau anxietatea: Pent up anxietatea și stresul sunt legate de o varietate de probleme de somn și mulți oameni spun că smuciturile hipnice se înrăutățesc atunci când se simt stresați. Se crede că stresul afectează capacitatea creierului de a renunța la conștientizarea și îngrijorarea conștientă, ceea ce este necesar pentru a cădea în somn profund. Încercați să gestionați stresul menținând o perspectivă pozitivă și practicând zilnic tehnici de relaxare.
  • Verificați-vă medicamentele: Verificați dacă medicamentele pe care le luați nu au ca efect secundar sacadări hipnice (mioclonus). Nu este neobișnuit ca somniferele, analgezicele și antihistaminicele să declanșeze mici spasme sau smucituri hipnice. Dacă vă îngrijorează faptul că acestea ar putea fi cauzate de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră de familie pentru a discuta alternative.
  • Somnifere naturale: Poate că cel mai iubit remediu pe bază de plante pentru promovarea unui somn profund și odihnitor este valeriana. Deși există puține dovezi care să arate că aceasta va vindeca smuciturile hipnice în sine, un supliment de valeriană de înaltă calitate vă va ajuta să stabiliți un program de somn regulat și poate fi deosebit de eficient pentru a reduce frecvența smuciturilor hipnice cauzate de epuizare sau stres.
  • Rămâneți hidratat: Corpul uman este alcătuit din până la 70% apă și fiecare celulă are nevoie de ea pentru a funcționa. Beți cel puțin doi litri de apă pe zi cel puțin, ceea ce echivalează cu aproximativ opt pahare mici.
  • Luați-vă timp să vă relaxați înainte de culcare: Petreceți cel puțin treizeci de minute pentru a vă calma mintea înainte de culcare pentru a scăpa de orice neliniște. Încercați să faceți o baie caldă și relaxantă cu săruri Epsom, deoarece acestea sunt bogate în magneziu pentru a relaxa și mai mult mușchii. Uleiul de lavandă poate fi, de asemenea, eficient în calmarea sistemului nervos, așa că adăugați câteva picături sub pernă. Dar aveți grijă să nu exagerați, deoarece parfumurile copleșitoare vor avea probabil efectul opus.

Dacă ați suferit vreodată de crize de hipnoză, ne-ar plăcea să aflăm de la dumneavoastră. Ați observat factori declanșatori deosebiți sau ați găsit un leac sau un tratament eficient pentru crize de hipnoză?

.