6 brister som kan orsaka huvudvärk
- Diet- och livsstilsfaktorer bidrar till brister som kan orsaka huvudvärk.
- Vitamin D-brist kan bidra till frekvensen och intensiteten av huvudvärk.
- Välja mat som är rik på vissa vitaminer och komplettera vid behov kan bidra till att minska huvudvärken.
När du har att göra med en bultande huvudvärk är det vanligtvis det första du tänker på att hitta lindring. Tyvärr är de metoder vi använder för att krossa smärtan ofta tillfälliga, vilket gör att vi väntar på att nästa huvudvärk ska slå till.
Ett sätt att komma före smärtan är att undersöka din kost och livsstil och se om det finns några uppenbara tecken på brister. INSIDER pratade med flera experter för att avslöja vad som kan bidra till frekvensen och svårighetsgraden av din huvudvärk.
En D-vitaminbrist är kopplad till en ökad frekvens av huvudvärk
D-vitamin är faktiskt ett hormon som produceras av njurarna. De flesta av oss får vårt intag av D-vitamin genom mat, kosttillskott eller genom att vara utomhus och njuta av solen. Men om någon av dessa metoder saknas kan det hända att du märker av en ökad frekvens och intensitet av huvudvärk.
Det beror på att D-vitaminbrist är relaterad till ett större antal månadsdagar med huvudvärk. Dr Clare Morrison från MedExpress berättade dock för INSIDER att det är viktigt att inte överdosera D-vitamin, eftersom ett överdrivet intag också kan orsaka hälsoproblem.
The National Institutes of Health (NIH) rekommenderar 600 IU (internationella enheter) D-vitamin för vuxna mellan 19 och 70 år. Vuxna som är 71 år och äldre behöver 800 IU. Goda källor till D-vitamin är solljus (men se till att begränsa exponeringen för att undvika ökad risk för hudcancer), kosttillskott, fet fisk och livsmedel berikade med D-vitamin som mejeriprodukter, apelsinjuice och flingor.
Läs mer: Hur man får i sig tillräckligt med D-vitamin utan sol
Magnesiumbrist kan bidra till huvudvärk
Magnesium hjälper kroppen att reglera nerv- och muskelfunktionen, bibehålla blodsockernivån och reglera blodtrycket. Dr Sara Crystal, MD, neurolog och huvudvärksspecialist och medicinsk rådgivare på Cove, berättade för INSIDER att det finns goda bevis för att magnesiumbrist kan bidra till migrän. Det är därför hon sa att många människor tycker att magnesiumtillskott är till hjälp för att behandla dessa symtom.
Med tanke på att magnesium anses vara en naturlig ”avslappnare” av muskel- och nervsystemet, sade Morrison att det inte är förvånande att brist på detta mineral orsakar muskelspänningar, kramper, sömnlöshet och utbredd smärta, inklusive huvudvärk. Goda livsmedelskällor är bland annat baljväxter, nötter, frön, gröna bladgrönsaker, berikade livsmedel som frukostflingor, mjölk och yoghurt.
Dehydrering kan vara boven i dramat när det gäller din huvudvärk
Vi är omgivna av dricksvatten, men många av oss får ändå inte i sig tillräckligt med denna viktiga vätska under dagen. Och vissa människor dricker ingen vätska på flera timmar, vilket den registrerade dietisten Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE berättade för INSIDER att det kan vara en bidragande faktor till huvudvärk.
”Om du tillhör den här kategorin kan du överväga att ställa in larmet på din telefon eller dator för att få dig att dricka”, rekommenderar Stefanski. Hon sa att man ska fokusera på att dricka åtta uns vatten flera gånger om dagen. ”Alla har olika vätskebehov, men du bör sikta på minst 64 ounces vätska som vuxen”, förklarade hon.
Läs mer:
En brist på vitamin B2 har kopplats till migrän
Och även om alla B-vitaminer spelar en roll när det gäller att skydda dig från huvudvärk verkar vitamin B2 (även känt som riboflavin) sticka ut mest.
Dr. Kelcie Harris, ND berättade för INSIDER att vitamin B2 skulle kunna hjälpa till att motverka en brist på mitokondriell energimetabolism, vilket har kopplats till migränhuvudvärk.
”Att äta livsmedel med hög halt av vitamin B2 eller komplettera med ett kvalitetsvitamin kan bidra till att förbättra mitokondriell energimetabolism och därmed minska förekomsten av migränhuvudvärk”, förklarade hon.
Det rekommenderade intaget av B2 är enligt NIH 1,3 mg för män och 1,1 mg för kvinnor från 19 år och uppåt. Om du är gravid eller ammar är det rekommenderade dagliga intaget 1,4 mg under graviditet och 1,6 mg under amning. Du kan hitta B2 i livsmedel som ägg, njurar, lever, magert kött, mjölk, gröna grönsaker och berikade spannmål och flingor. Högre doser kan rekommenderas om du lider av migrän.
I själva verket är alla B-vitaminer viktiga för att förebygga huvudvärk
”Alla vitaminer i B-komplexet, inklusive folsyra, är fördelaktiga för nervsystemet, eftersom de bidrar till att minska nivåerna av homocystein”, förklarar Morrison. Hon sade att för mycket homocystein kan orsaka migrän.
Då varje B-vitamin har ett eget rekommenderat dagligt intag, kan dessa listor från NIH hjälpa dig att fastställa dina individuella behov: B1, B2, B3, B5, B6, B12, Biotin och Folat.
Som med alla näringstillskott är det dock viktigt att inte ta för stora doser.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
Visit INSIDER’s homepage for more.