7 bästa vitaminer för seniorer
Naturliga kosttillskott eller multivitaminer kan hjälpa alla att hålla sig friska, särskilt seniorer. Här är sju av de bästa vitaminerna för seniorer.
Vi behöver alla vitaminer och mineraler för att våra kroppar ska fungera på bästa sätt, särskilt äldre vuxna. Enligt National Institutes for Health finns det 14 kända vitaminer och 15 mineraler. Det är mycket att hålla reda på. De bästa vitaminerna för seniorer inkluderar multivitaminer som innehåller alla nyttiga kosttillskott och antioxidanter som behövs.
Men även om de flesta av oss får alla vitaminer och mineraler vi behöver genom vår mat (se Dietary Guidelines for Americans 2010 för mer information om hur man äter en hälsosam och balanserad kost), är det många som inte får det. Det är där vi, som män och kvinnor, måste vara proaktiva när det gäller att upprätthålla rätt kost- och kompletteringsprogram.
För dem som inte får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom kosten kan det hjälpa att ta ett kosttillskott, men det kan också finnas risker. När vi åldras förändras mängden näringsämnen som vi behöver. Vi tar också fler mediciner när vi blir äldre och vissa vitaminer och mediciner kan ha negativa interaktioner eller interferera med varandra. Därför är det viktigt att veta vilken typ av vitaminer seniorer behöver och hur mycket.
Behöver äldre vuxna vitaminer?
Det går inte att förneka att en välbalanserad och näringsriktig livsstil kan underlätta åldrandet. Många äldre vuxna har brist på viktiga vitaminer och näringsämnen.
Enligt MacKay från Council for Responsible Nutrition (CRN) är ”ett adekvat intag av vitaminer hos äldre ett problem”. Näringsfrågor hos äldre vuxna och seniorer har många andra komplikationer än hälso- och sjukvårdsfrågor och livslängd.
Baserat på en nyligen genomförd CRN-studie är det av avgörande betydelse att bibehålla hälsa och näring människor åldras. Endast 55 procent av de vuxna globalt tycker att det är viktigt att ”hålla sig ung” så länge som möjligt. Vitaminer och kosttillskott kommer definitivt att hjälpa åldrandeprocessen för seniorer och äldre vuxna att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Vad är de bästa vitaminerna för seniorer?
Det viktigaste är förstås att prata med din läkare och apotekspersonal om du är orolig för att få i dig tillräckligt med näringsämnen och eventuella interaktioner med mediciner som du kanske tar. De kan hjälpa dig att peka i rätt riktning när det gäller de bästa vitaminerna för seniorer för att tillgodose dina specifika behov. I allmänhet är det bra att ha en viss grundläggande kunskap om vad de olika näringsämnena gör, var vi får tag på dem och vilka problem de kan medföra.
Varje vitamin förklaras och beskrivs nedan, med information om varför det är viktigt och vad det kan interagera med, vilket är viktigt för seniorer som tar mediciner. Här är några av de mest kända bästa vitaminerna för seniorer:
Vitamin A
Vitamin B12
Vitamin B6
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements är en också resurs för mer information.
Vitamin A
Vad gör vitamin A?
Vitamin A är viktigt för synen, immunförsvaret och reproduktionen. Det bidrar också till att många organ fungerar korrekt.
Var finns det?
Det finns två typer av A-vitamin. Preformerat A-vitamin finns i kött, fjäderfä, viss fisk som lax och mejeriprodukter. Mejeriprodukter är en av de största källorna till denna typ av A-vitamin i USA. Den andra typen är provitamin A, varav den vanligaste typen är betakaroten. Det finns i frukter som cantaloup, aprikoser och mango, gröna bladgrönsaker och andra gröna, orange och gula grönsaker som broccoli, morötter och squash. Vitamin A finns också i berikade frukostflingor.
Vad kan det interagera med?
Vitamin A-tillskott kan interagera med ett viktminskningsläkemedel som kallas Orlistat. Det finns också syntetiska former av A-vitamin som används i vissa receptbelagda läkemedel, så tillskott bör inte tas samtidigt som dessa läkemedel.
Vitamin B12
Vad gör vitamin B12?
Vitamin B12 hjälper till att hålla våra nerver och blodkroppar friska och hjälper till att göra DNA. Det hjälper också till att förebygga en typ av anemi som kallas megaloblastisk anemi och som gör människor trötta och svaga.
Var finns det?
De bästa källorna till vitamin B12 är nötlever och musslor. Fisk, kött, fjäderfä, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter innehåller också B12 och vissa frukostflingor, näringsjäst och andra produkter har berikats. B12 finns inte i växtbaserade livsmedel.
Varför kan jag behöva ett tillskott?
Personer över 50 år har svårt att ta upp B12 från maten eftersom de inte har tillräckligt med saltsyra i magen. B12 från berikade livsmedel och kosttillskott är lättare att ta upp.
Vad kan det interagera med?
Vissa antibiotika och läkemedel för att behandla sura uppstötningar, magsyra, magsår och diabetes kan störa kroppens förmåga att ta upp B12.
Vitamin B6
Vad gör vitamin B6?
Vitamin B6 är inblandat i upprätthållandet av ämnesomsättningen, immunfunktionen och hjärnans utveckling under graviditet och spädbarnstid.
Var finns det?
B6 finns naturligt i fjäderfä, fisk och organiska köttprodukter. Potatis och andra stärkelserika grönsaker samt frukt (utom citrusfrukter) är några av de viktigaste källorna till vitamin B6 i USA.
Varför kan jag behöva ett tillskott?
Vissa personer har svårt att få i sig tillräckligt med B6 från maten, bland annat personer vars njurar inte fungerar som de ska, personer med autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, celiaki eller Crohns sjukdom, ulcerös kolit eller inflammatorisk tarmsjukdom eller personer med alkoholberoende.
Vad kan det interagera med?
Vitamin B6 kan interagera med ett antibiotikum som används för att behandla tuberkulos som kallas cikloserin. Vissa epilepsiläkemedel kan minska vitamin B6 och minska läkemedlens förmåga att kontrollera anfall. Teofyllin, som används vid astma, kan minska vitamin B6-nivåerna.
Vitamin C
Vad gör vitamin C?
Vitamin C är en antioxidant. Antioxidanter hjälper till att skydda cellerna från skador från föreningar som kallas fria radikaler och som bildas när våra kroppar omvandlar mat till energi eller från exponering för föroreningar och andra skadliga saker i miljön. Vitamin C behövs också för att kroppen ska kunna producera kollagen (ett protein som hjälper sår att läka) och det förbättrar vår förmåga att ta upp järn från växtbaserade livsmedel.
Det stärker också immunförsvaret. Tyvärr minskar C-vitamin inte risken att bli förkyld, och det hjälper inte heller om du tar det efter att du fått förkylningssymptom. Det finns dock vissa bevis för att personer som regelbundet tar C-vitamintillskott kan få något kortare förkylningar eller mildare symtom än de som inte gör det.
Var finns det?
Frukter och grönsaker är de bästa källorna till C-vitamin, särskilt citrusfrukter och deras saft, röd och grön paprika samt kiwifrukter. C-vitamin finns också i broccoli, jordgubbar, cantaloup, bakad potatis och tomater. Vissa livsmedel och drycker är berikade med C-vitamin. Färska, okokta produkter har det högsta innehållet av C-vitamin.
Varför kan jag behöva ett tillskott?
Om du röker eller utsätts för passiv rökning kan du behöva ännu mer C-vitamin. Andra som kan behöva mer C-vitamin är bl.a. spädbarn som får indunstad eller kokt komjölk, personer som äter ett mycket begränsat utbud av livsmedel och personer med vissa medicinska tillstånd som begränsar deras förmåga att ta upp näringsämnen på rätt sätt. Om man tar för mycket C-vitamin kan det orsaka diarré, illamående och magkramper.
Vad kan det interagera med?
Vitamin C som kosttillskott kan göra vissa cancerbehandlingar mindre effektiva.
Vitamin D
Vad gör D-vitamin?
D-vitamin D upprätthåller starka ben genom att hjälpa kroppen att ta upp kalcium, men det är också viktigt för den allmänna hälsan. Muskler, nerver och immunförsvaret behöver alla D-vitamin. I kombination med kalciumtillskott bidrar D-vitamin till att skydda äldre vuxna från benskörhet. Därför är D-vitamin en av de mest rekommenderade vitaminerna för seniorer.
Var finns det?
Detta är en av de få vitaminer som inte finns naturligt i många livsmedel. De bästa livsmedelskällorna är fet fisk som lax, tonfisk och makrill. Nötlever, ost och äggulor innehåller små mängder, liksom svamp. Det mesta av D-vitaminet i vår kost kommer från berikade livsmedel som mjölk, frukostflingor och vissa märken av apelsinjuice, yoghurt, margarin och sojadrycker.
Vi får också i oss en del D-vitamin när vår hud exponeras direkt för solen, men riskerna med långvarig solexponering överväger fördelarna.
Varför kan jag behöva ett tillskott?
Äldre vuxna får kanske inte tillräckligt med D-vitamin eftersom deras hud inte tillverkar D-vitamin från solljus lika effektivt som när de var unga, och deras njurar har sämre förmåga att omvandla D-vitamin till dess aktiva form. Därför är D-vitamin ett utmärkt vitamin för seniorer. Personer med mörkare hud producerar mindre D-vitamin från solen och personer med Crohns sjukdom eller celiaki kan inte ta upp D-vitamin lika bra.
Vad kan det interagera med?
Prednison och andra kortikosteroidläkemedel som används för att minska inflammation kan försämra kroppens förmåga att hantera D-vitamin. Detta leder till sämre kalciumabsorption och förlust av ben med tiden. Vissa viktminsknings- och kolesterolsänkande läkemedel kan minska absorptionen av D-vitamin. Fenobarbital och fenytoin, som används för att förebygga och kontrollera kramper, ökar nedbrytningen av D-vitamin och minskar kalciumabsorptionen.
Vitamin E
Vad gör E-vitamin?
E-vitamin är en antioxidant som C-vitamin. Det stärker också immunförsvaret, hjälper till att vidga blodkärlen och hindrar blodet från att koagulera i dem. Våra celler använder E-vitamin för många viktiga uppgifter.
Var finns det?
Vitamin E finns i vegetabiliska oljor som vetegroddar, solros, safflor, majs och sojabönor. Mandlar är en särskilt bra källa, liksom andra nötter som jordnötter och hasselnötter och frön som solrosfrön. Du kan också få E-vitamin från gröna grönsaker som spenat och broccoli, och det har lagts till i vissa frukostflingor, fruktjuicer, margarin och andra livsmedel.
Varför kan jag behöva ett tillskott?
De flesta av oss får i oss mindre än de rekommenderade mängderna E-vitamin. Trots detta är E-vitaminbrist sällsynt hos friska människor. Brister är mer sannolika att uppstå hos personer med sjukdomar som Crohns sjukdom eller cystisk fibros som hämmar förmågan att smälta eller absorbera fett på rätt sätt.
Vad kan det interagera med?
Vitamin E kan öka risken för blödning hos personer som tar ett antikoagulantia eller trombocythämmare, till exempel warfarin. Detta är läkemedel som vanligtvis skrivs ut till personer som riskerar att drabbas av eller har drabbats av en stroke.
Vitamin K
Vad gör vitamin K?
Vitamin K är det som gör att vårt blod koagulerar.
Var finns det?
Vitamin K finns i gröna bladgrönsaker samt brysselkål, broccoli, blomkål och kål. Det finns också i fisk, lever, kött, ägg och spannmål. Det tillverkas av bakterierna i den nedre delen av tarmkanalen.
Varför kan jag behöva ett tillskott?
De flesta människor behöver inget tillskott för K-vitamin, men ibland tar kroppen inte upp det ordentligt från tarmkanalen. Du kan också behöva ett tillskott efter långvarig behandling med antibiotika.
Vad kan det interagera med?
Likt E-vitamin kan K-vitamin interagera med blodförtunnande läkemedel.
Och nu kan du ditt vitamin-ABC. Prata med din läkare för att ta reda på vilka vitaminer som är rätt för dig och vilken daglig multivitamin som är bäst för seniorer.
Om du letar efter alternativ för seniorboende, inklusive assisterat och självständigt boende, kan du ange ditt postnummer nedan för att hitta alternativ i ditt område idag.