Hollow Hold: Dagens träning Dagens träning
Hollow Hold är en isometrisk kroppsviktsövning med variationer som används i alla delar av träningen, från rehabilitering till kraft och atletisk träning. Denna rörelse utvecklar en stram och stabil kärna där kraft och energi kan överföras genom hela kroppen utan avbrott. Det är så akrobatiska idrottare har förmågan att generera kraft i sina svängar, eller hålla sig strama i funktionellt arbete, eller till och med förebygga skador när de manövrerar genom ett hinder. Hollow hold är på egen hand den mest effektiva övningen för stabilitet i kärnan för varje Spartan Racer som specialiserar sig på hinder.
För att utföra den grundläggande hollow hold-övningen börjar du med att lägga dig platt på rygg. Krama ihop dina vrister och initiera dina glutes, samtidigt som du krama ihop dina armar intill dina öron. Detta kommer att strama åt din överkropp. Se till att du pressar nedre delen av ryggen i golvet när armarna och fötterna lämnar marken. Du kommer att komma in i en ihålig kroppsform, en halvmåneform. Föreställ dig att du drar in naveln i ryggraden och att din kropp känns som om varje muskel är spänd. Börja dina ihåliga grepp på detta sätt. När du har stärkt den här rörelsen kan du börja gunga från huvudet till fötterna och tillbaka och bibehålla den här positionen. För den avancerade spartanaren kan du öva den här rörelsen medan du hänger från din monkey bars eller pull up bars. Detta kommer att leda till svänggenerering, vilket i slutändan öppnar upp din axelrörlighet och gör att du kan röra dig över hela monkey bars, multiriggen och twistern med lätthet.
Eliminera dina ursäkter. Ladda ner Spartan Bodyweight Workout Plan.
