HUR DU GÖR DIPS I HEM & VARIATIONER
Näst efter armhävningar är dips en av de bästa övningarna för att pressa överkroppen som du kan göra. De tränar dina bröstmuskler, triceps och deltoider, och eftersom du måste stödja hela din kroppsvikt på armarna ger de en större utmaning än armhävningar.
Den uppenbara nackdelen med dips är att du inte bara kan släppa dig ner på däck och börja pumpa ut dem. Du behöver utrustning, t.ex. parallellstänger. De flesta gym har parallellstänger, men hur kan du göra dips hemma?
Här är några sätt att göra dips utan att gå till gymmet plus några alternativa övningar som är lika fördelaktiga.
#1 Prova några bärbara parallellstänger
Parallellstänger som dessa är lätta, bärbara och gör det möjligt att göra dips nästan var som helst, även om du måste börja från knäna. De kan också användas för armhävningar och en rad andra övningar. Mini dipbars ett bra alternativ till power towers, särskilt om du inte har så mycket ledigt utrymme. 
#2 Använd en suspension trainer (TRX)
Suspension trainers, som TRX, ger en ny dimension till kroppsviktsträning. De introducerar ett element av instabilitet som gör varje övning, från armhävningar till rows till Bulgarian split squats, mycket mer krävande. Du kan också använda en suspension trainer för dips. Du måste dock se till att din ankarpunkt är tillräckligt stark och bekvämt kan bära din kroppsvikt plus den kraft du genererar när du gör dips.
#3 Chair dips
Ingen stänger? Inga problem! Du kan fortfarande göra dips. Allt du behöver är två identiska stolar med hög ryggrad. Stolarna måste vara rejäla och du kan behöva tynga ner dem för att se till att de inte faller inåt när du tränar. Finns det inga stolar med ryggstöd? Placera händerna på stolarna och börja repetitionerna från knäna.
#4 Bench dips
Samtidigt som du kan göra den här övningen på en stol kommer vi att kalla den för bench dips bara för att skilja den från den föregående. Bench dips är onekligen tilltalande och användbara, men de kan vara svåra för dina axlar, särskilt om du låter höfterna glida för långt fram. Undvik onödig axelbelastning genom att hålla överkroppen så upprätt och nära bänken som möjligt. Gör den här övningen svårare genom att höja fötterna på en annan stol/bänk.
#5 Dips på golvet
Om du råkar befinna dig i ett rum som är så naket att det inte ens innehåller en stol kan du göra dips på golvet med hjälp av inget annat än din kroppsvikt. Rörelseomfånget är ganska litet, men den här övningen erbjuder åtminstone ett alternativ till armhävningar. Den är väldigt tricepscentrerad och du kommer förmodligen inte att känna det i bröstet lika mycket som vanliga dips.
Uppför på samma sätt som bench dips, förutom att du ligger på golvet med böjda knän och upplyfta höfter. Se bara till att hålla händerna i linje med axlarna
#1 Band dips (nybörjare)
Den största nackdelen med dips är att för att göra dem måste du vara tillräckligt stark för att kunna lyfta din kroppsvikt med hjälp av bara armarna. Om du är nybörjare eller lite på den tunga sidan kan detta vara för krävande för dig just nu. Det betyder inte att du inte kan arbeta din överkropp med dips. Faktum är att allt du behöver är ett par motståndsband.
Fäst banden på en takbjälke, ställ dig mellan dem och placera sedan händerna i slingorna.
Driv armarna nedåt som om du gjorde riktiga parallella dips, medan fötterna fortfarande står på marken. Gå vidare från den här övningen till ett av alternativen med delvis stöd och sedan till fullständiga dips när du är redo.
Notera: Det här är också ett utmärkt alternativ om du har problem med axellederna.
#2 Handstand push-ups (avancerad)
De flesta som tränar gör dips för att det är ett sätt att gå bortom de krav som ställs vid vanliga push-ups. Dips är också ett utmärkt sätt att lägga till variation i din träning. Om dips är omöjliga kan du öka dina armhävningar på ett annat sätt genom att göra dem mot en vägg och i handstående ställning. Du får inte samma bröstträning som med dips, men du utmanar definitivt dina axlar och triceps.
——————————-
Oavsett om du är låst av COVID-19 eller om du bara föredrar att träna hemma finns det ingen anledning till att du inte kan inkludera dips i din träning för överkroppen. Push-ups är utan tvekan den mest populära pushingövningen med kroppsvikt, men det betyder inte att du inte kan bredda din horisont med några uppsättningar dips. Om inte annat, eftersom de är hårdare, borde du märka att din push-up-prestanda ökar som standard om du inkluderar dips i dina träningspass.
Behöver du fler kroppsviktsövningar? Gå till den här sidan här för att se alla planer här.