Varför hoppar jag i sömnen?

admin

Har du någonsin vaknat av en irriterande känsla av att falla, precis när du var på väg in i en djup och fridfull sömn?

Och vaknat upp i panik med hjärtat i halsgroparna, svettningar och känslan av att ha fått en elchock?

Chansen är stor att du upplevde ett hypniskt ryck – en ofrivillig sammandragning och avslappning av musklerna som orsakar hopp eller ryckningar.

Hypniska ryck är kända under många olika namn, bland annat sömnstötar, nattstötar, hypnagogiska ryck och myoklonusryck. De är också otroligt vanliga – de tros drabba över 70 % av vuxna och barn, och går ofta obemärkt förbi eftersom ryckningarna inte är tillräckligt starka för att bryta sömnen.

För ett fåtal olyckliga personer kan dock dessa ryckningar förstöra sömnen för dem själva och deras partner.

De uppträder under övergångsperioden mellan vakenhet och sömn, vilket är känt som det hypnagogiska tillståndet. Detta är samma stadium av sömnen där sömnparalys äger rum, vilket kan resultera i bisarra eller skrämmande hallucinationer.

Här tittar vi på de vanligaste orsakerna till hypniska ryck och funderar på om det för närvarande finns ett effektivt botemedel mot hypniska ryck.

Vad orsakar hypniska ryck?

Medicinska samfundet är inte helt säkert på vad som orsakar hypniska ryck, även om det finns ett par olika teorier. En teori är att när du glider in i sömnen saktar din andning ner, din temperatur sjunker och dina muskler slappnar av. Dessa förändringar kan leda till att nerverna slår fel och utlöser en muskelkramp.

En annan teori är att hjärnan kan bli förvirrad när du håller på att somna och misstolka muskelavslappning som att du faller och därför signalerar till armar och ben att röra sig till ett upprätt läge. Om du är alltför utmattad kan du gå igenom det första sömnstadiet för snabbt, vilket får hjärnan att tro att dina vitala funktioner sjunker. Hjärnan reagerar genom att frigöra kemikalier som gör att du rycker dig vaken.

Det finns också en evolutionär teori om att hypniska ryck användes för att varna sovande primater om att de var på väg att falla ner från ett träd, vilket fick musklerna att reagera snabbt. Även om den bakomliggande orsaken ännu inte är känd har vissa faktorer visat sig öka frekvensen och svårighetsgraden av hypniska ryck.

Dessa utlösande faktorer kan variera från person till person och inkluderar:

  • Stress och ångest
  • Känsla av att vara mycket trött eller utmattad
  • Koffein eller andra stimulerande medel
  • Intensiv fysisk träning sent på kvällen.
  • Alkohol
  • Sömnbrist
  • Medicinanvändning

Hypniska ryck anses vara helt ofarliga och kräver inte läkarvård. De kan dock vara förknippade med vissa medicinska tillstånd som sömnapné som kan vara allvarliga och bör behandlas av en läkare. Om din partner märker att du slutar andas i perioder under natten, eller om du vaknar och känner dig orolig, ska du kontakta din husläkare.

finns det ett botemedel mot hypniska ryck?

Det finns en begränsad mängd forskning om orsaker till och behandlingar av hypniska ryck. Även om det inte finns något botemedel mot hypniska ryck som sådant kan vissa vanor vara effektiva för att minska frekvensen och svårighetsgraden av ryckningarna, bland annat:

  • Undvik tunga övningar efter kl. 20.00: Försök att undvika tunga konditions- eller viktpass på kvällen eftersom de kan leda till en överaktivering av den motoriska hjärnbarken som hjärnan har svårt att stänga. Välj i stället en lugn promenad eller en yogarutin som hjälper dig att slappna av och stretcha innan du lägger dig.
  • Undvik stimulantia som koffein efter kl. 14.00: Stimulantia kan störa den cirkadiska rytmen och försämra vårt naturliga sömnschema och vår sömnkvalitet. Koffein är kanske det mest använda stimulansmedlet och kan vara aktivt i systemet så länge som åtta timmar. Håll dig därför till högst två koppar kaffe per dag och undvik att dricka det efter klockan 14.00.
  • Se till att din kost är rik på magnesium och kalcium: Det finns en viss uppfattning att hypniska ryck orsakas av en brist på elektrolyter i musklerna. Elektrolyter är mineraler som har en elektrisk laddning och är viktiga för upprätthållandet av bland annat blodkemi och muskelfunktion. Magnesium är en särskilt viktig elektrolyt för muskelfunktionen eftersom den hjälper till att slappna av i muskler och nerver och minskar spasmer. Goda livsmedelskällor för magnesium är bland annat bananer, avokado och nötter, medan kosttillskott och magnesiumolja också kan vara fördelaktiga. Kalcium är en annan viktig elektrolyt för muskelfunktionen eftersom den reglerar muskelkontraktionens hastighet. Goda livsmedelskällor för kalcium är bland annat mejeriprodukter, skaldjur och baljväxter, medan ett kombinerat magnesium- och kalciumtillskott kan se till att du inte går miste om något av mineralerna.
  • Förbättra din sovmiljö: Hypniska ryck är vanligare hos personer som är sömnlösa eller har oregelbundna sömnscheman, så det är viktigt att etablera en regelbunden sömnrutin. Med tiden kommer hjärnan att anpassa sig och frekvensen av hypniska ryck kommer sannolikt att minska. Vissa människor upplever att hypniska ryck uppstår när de sover i obekväma positioner så se till att dina sömnförhållanden är så bekväma som möjligt. Att sova på ryggen ökar också risken för hypniska ryck, så försök att ligga på sidan eller framsidan.
  • Ta itu med stress eller ångest: Pent up ångest och stress är kopplade till en rad olika sömnproblem och många människor säger att hypniska ryckningar förvärras när de känner sig stressade. Man tror att stress försämrar hjärnans förmåga att släppa det medvetna medvetandet och oron, vilket behövs för att falla in i djup sömn. Försök att hantera stress genom att behålla en positiv inställning och utöva dagliga avslappningstekniker.
  • Kontrollera dina mediciner: Kontrollera att de mediciner du tar inte har hypniska ryckningar (myoklonus) som biverkan. Det är inte ovanligt att sömnmedel, smärtstillande medel och antihistaminer utlöser små ryckningar eller hypniska ryckningar. Om du är orolig för att de kan orsakas av din medicinering, tala med din husläkare för att diskutera alternativ.
  • Naturliga sömnmedel: Det kanske mest omtyckta växtbaserade medlet för att främja djup och vilsam sömn är valerian. Även om det finns få bevis för att detta botar hypniska ryck i sig självt, hjälper ett valeriantillskott av hög kvalitet dig att etablera ett regelbundet sömnschema och kan vara särskilt effektivt för att minska frekvensen av hypniska ryck som orsakas av utmattning eller stress.

    Håll dig vätskeklar: Människokroppen består till 70 % av vatten och varje enskild cell behöver det för att fungera. Drick minst två liter vatten per dag som ett minimum, vilket motsvarar cirka åtta små glas.

      • Ta dig tid att slappna av innan du går till sängs: Tillbringa minst trettio minuter med att lugna sinnet innan du går till sängs för att bli av med eventuell rastlöshet. Prova att ta ett varmt, avslappnande bad med Epsom-salt eftersom dessa är rika på magnesium för att ytterligare slappna av i musklerna. Lavendelolja kan också vara effektiv för att lugna nervsystemet så lägg ett par droppar under kudden. Men var försiktig så att du inte överdriver eftersom överväldigande dofter sannolikt kommer att ha motsatt effekt.

      Om du någonsin har lidit av hypniska ryckningar vill vi gärna höra från dig. Har du lagt märke till några särskilda utlösande faktorer eller hittat ett effektivt botemedel eller en effektiv behandling för hypniska ryck?