What Is The Shadow Self? And How Do I Do Shadow Work?
Shadow Self And Shadow Work, Explained
According to some experts, our subconscious and unconscious (or shadow self) drive a good portion of our behavior. They contain some of the deep-seated belief systems and thoughts that we harbor beneath our conscious awareness, usually rooted in and stemming from childhood. Det är därför ingen överraskning att dessa dolda aspekter av vår personlighet har varit enormt inblandade i självsaboterande beteenden.
Då fokuserar de flesta av oss på det som redan finns inom vårt medvetna medvetande, snarare än att ta itu med de interna program som driver våra vardagliga handlingar, för att manifestera våra önskningar. Psykologen Carl Jung konceptualiserade våra förkastade delar, vår ”mörka sida” och undertryckta önskningar som ”skuggan”.
Tyvärr vet många av oss inte vad som finns i vår skugga – och dessa förkastade delar kan fortfarande vara drivande i skapandet av vår verklighet.
Skuggsjaget eller det undermedvetna vet förstås inte om det saboterar oss eller inte. Eftersom det är dolt kan det sippra in i vårt liv, våra föreställningar och vårt vardagliga beteende på oväntade sätt – ibland till och med som skyddande försvarsmekanismer som är avsedda att hindra oss från att äga vår fulla, otyglade kraft – gömd för världen eller för potentiell granskning. Det är därför det är så viktigt att föra upp skuggsjaget till ytan, att utföra det nödvändiga inre arbetet för att skapa en dialog mellan dig och din ”mörka sida” för att skapa positiv förändring.
Här är tre sätt att äga din ”mörka sida” eller ”skuggsjag” övervinna undermedvetna blockeringar och stävja självsabotage om du vill manifestera dina drömmars liv:
Den första läxan om skuggarbete: Du måste tro på att du är värdig det du vill ha – och tillräckligt för att ”förtjäna det”.
Många av oss bär på myter om att ”inte räcka till”. Du kanske tror att du inte är värd ett kärleksfullt förhållande eller din drömkarriär, men egentligen är du förmodligen överkvalificerad för båda. Att ta itu med dessa självsaboterande övertygelser kan innebära att arbeta för att ångra år av barndomskonditionering, samhälleliga förväntningar, samt alla skadliga saker som sagts till dig under din livstid. Ändå är det mer än möjligt att göra det – oavsett om det innebär genom rådgivning, självhypnos, meditation, affirmationer, helande kroppsarbete eller en kombination av alla dessa modaliteter.
För att fullt ut undersöka dessa undermedvetna program som fungerar på autopilot kan du inte bara arbeta med de övertygelser på ytan som du tror att du har. Du måste gå in i den mörka underjorden av tankar som du inte vill äga. Att föra upp dem till ytan är det enda sättet att läka dem, förstå hur de uppstod och i slutändan ersätta dem med sundare övertygelser.
Förstå vad dessa förträngda delar försöker berätta för dig. Försöker de skydda dig från något? Lyssna på deras resonemang. Inled ett samtal med dina inre delar för att bättre kunna avslöja deras ursprung och vad de försöker uppnå – även om de inte är begripliga för dig. Du kan till exempel ha en inre del som motsätter sig din medvetna önskan om vackra vänskapsrelationer med pålitliga människor. Kanske har den inre delen blivit ”bränd” av människor i det förflutna – så den tillåter dig inte att överväga möjligheten att människor som kanske vill det bästa för dig kommer in i ditt liv. I och med detta försöker den försvara dig våldsamt. Detta är en ädel sak, men utan att moderera denna önskan kan den ta över ditt liv till den grad att den isolerar dig från dem som skulle kunna vara kompatibla vänner.
Om du fortfarande tvivlar på att du är värd att manifestera dina önskningar kan du använda det jag kallar ”omvänd jämförelse”. Tänk på att du har sett människor som är mycket mindre kärleksfulla än du själv njuta av sitt livs relation. Har de gjort något för att ”förtjäna” sin rätt till en idealisk relation? Nej! De trodde helt enkelt att de förtjänade det. Du har sett andra med mindre meriter och expertis klättra på företagsstegen med lätthet; du har bevittnat många som inte behövde arbeta lika hårt för att bli älskade; du har till och med sett själviska narcissister få beundran och godkännande av de människor som de manipulerar och lurar.
Med tanke på dessa fakta finns det absolut ingen anledning till varför du, en empatisk, medkännande människa, inte skulle vara värdig det som du önskar.
Här är en radikal, kontraintuitiv tanke: Du är redan förtjänt, precis som du är. Det är din födslorätt att få det liv du drömmer om. Du sattes inte på den här jorden för att spela liten. Du är faktiskt värdig och tillräcklig för allt du önskar, du behöver bara ”omprogrammera” dig själv för att tro det.
Affirmation: ”Jag är tillräcklig. Jag är värd allt och allt jag önskar. Jag förtjänar. Jag förtjänar alla goda saker i mitt liv. Jag omfamnar alla goda saker som kommer till mig just nu. Jag tillåter alla mirakel att komma in i mitt liv.”
Den andra läxan om skuggarbete: Att andligt kringgå dina känslor är inte din väg till överflöd; att äga dina känslor allt medan du förblir tacksam är det.
Många av oss får höra att vi måste vara tacksamma konstant för att manifestera våra drömmars liv. Jag finner att undertrycka dina känslor bara för tacksamhetens skull faktiskt skapar fler undermedvetna blockeringar av förbittring och oläkt stress under ytan. Detta tömmer dina inre resurser. Det är nödvändigt att hitta den perfekta punkten mellan tacksamhet och en hälsosam känsla av känslomässig bekräftelse. Din överflödsmentalitet kan röja vägen för det du önskar, men du behöver inte undertrycka dina känslor för att vara tacksam.
Det är okej att inte vara okej. Känslor ska aldrig ignoreras eller sopas under mattan. De bör valideras, höras och hedras. Du ska kunna söka stöd för att läka allt som behöver läka. Vad folk inte inser är att hedra och erkänna dina känslor också kan kombineras med en känsla av tacksamhet för det du redan har. De utesluter inte varandra. Du kan erkänna hur orättvisa vissa aspekter av dina livserfarenheter har varit, samtidigt som du behåller en uppskattning för de saker som har gått rätt till. Detta gör att du kan förbli öppen för mer överflöd, utan att offra ditt förnuft eller äkta känslor.
Om du märker att du går in i en nedåtgående spiral, stanna upp för en stund. Andas. Se dig omkring. Vad är bra i ditt liv? Vad har hänt för dig hittills som bevisar att du har stöd i ditt liv? Gör en inventering av saker som du är så tacksam över att ha, även om du kanske har tagit det för givet.
Skapa en tacksamhetsburk eller skriv i en tacksamhetsdagbok för när du kämpar för att jorda dig själv. Hitta sätt att fira alla otroliga saker i ditt liv, både stora och små. Bjud in fler av dessa saker och se dem föröka sig – utan att offra dina autentiska känslor.
När du uppskattar det överflöd du redan har kan du bli en magnet för mer överflöd. Men du måste också kunna äga alla dina känslor också. Känslor är kraftfulla manifestationer och helande verktyg – de måste bara kanaliseras på ett klokt sätt.
Affirmation: ”Jag är så rik i alla aspekter av mitt liv. Jag förtjänar överflöd i allt och allting. Jag är redan överflödig. Jag tillåter mer överflöd att flöda in i mitt liv. Jag bekräftar alla mina känslor. Jag hedrar när jag är arg, sårad och förvirrad. Ibland är livet djupt orättvist. Jag förtjänade aldrig den smärta som jag utsattes för. Jag höjer mig högre än mina förtryckare och mobbare.”
Den tredje läxan om skuggarbete: Att bli helt integrerad innebär att äga ditt upplevda ”mörker”, inte att dela upp det i fack
En av de största missuppfattningarna när det gäller att manifestera dina drömmars liv är att resan bara måste vara full av positiva vibbar och kärlek och ljus. Vi uppmuntras att för tidigt förlåta och försonas med giftiga människor, att bara se det goda i varje situation. Vi får höra att vi måste vara lyckliga hela tiden för att generera mer lycka.
I själva verket avskärmar du ditt mörker och dina trauman bara din koppling till enorm manifestation, självbekräftelse och helande.
När du bara äger några få facetter av vem du är tillåter du inte magin från dina andra inre delar och erfarenheter att spela in och bidra. Fullt integrerade människor genererar faktiskt mer framgång eftersom de inte är rädda för att möta sina demoner. Att bli en fullt integrerad människa kräver att du talar till och äger de djupare undermedvetna önskningar som kan driva ditt beteende utan att du är medveten om det.
Kanske hävdar du att du vill ha ett drömförhållande, men det finns en del av dig som tror att det finns ett större samband mellan att vara singel och att vara lycklig till på grund av dina erfarenheter i tidigare förhållanden. Det är inget fel med denna tro – den är faktiskt helt giltig. Det kan dock finnas sätt att omforma denna övertygelse så att du också är öppen för tanken på den lycka som sundare relationer kan ge, om du verkligen vill ha en lycklig relation i framtiden.
Och kanske försöker du så hårt att förneka de trauman du har gått igenom och den resulterande ilskan från dem att du inte tillåter dig själv att se hur denna ilska kan både läka och kanaliseras till produktiva utlopp. Ilska är ett extremt kraftfullt verktyg – det kan användas för att försvara dig själv, sätta gränser och hedra din gudomliga känsla av självvärde.
Avfärda inte ”mörka” känslor bara för att samhället har övertygat dig om att de inte är ”riktiga”. Du behöver inte agera impulsivt eller destruktivt på din ilska eller upprördhet för att manifestera dina drömmars liv. Du behöver bara erkänna att det är en giltig del av dig och använda den till din fördel. Hur kan så kallade ”mörkare” känslor som ilska ge bränsle och motivera dig? Hur kan den inspirera dig till att se att du verkligen förtjänar bättre? Hur kan den göra det möjligt för dig att se alla de gånger du har blivit berövad den respekt du har all rätt till?
Till slut, om den används konstruktivt, kommer du att märka att dessa känslor kommer att gå sin gång just för att du har gett dem utrymme att bara vara. Den extra fördelen är att dina mål kommer att uppnås med mycket större glöd och beslutsamhet eftersom du valde att inte förneka deras existens, utan att använda dem för ditt högsta bästa.
Då du inte kväver eller ignorerar dina sanna känslor, har du nu bara använt dem för att tjäna dig. Ilska är bara ett exempel på hur en mycket stigmatiserad känsla kan destigmatiseras, omformas och omkanaliseras för att tjäna ditt högre syfte. Det är ett sätt som en känsla som anses ”ohälsosam” kan omdirigeras mot ett hälsosammare uppdrag och en större manifestation av dina önskningar.
Giv dig själv tillåtelse att vara ”dålig” ibland (så länge det inte skadar någon annan). Om du är en empatisk individ är det du uppfattar som ”dåligt” faktiskt förmodligen inte alls. Det innehåller förmodligen en rad saker som andra övertygat dig om att det inte var rätt att känna, tänka eller säga, för om du gjorde dem skulle du upptäcka din rätt till sunda gränser och få tillgång till din fulla kraft.
Säg nej till de saker du vill säga nej till. Säg ja till den njutning som annars skulle kunna ses som skamlig eller tabu av de människor som har försökt hålla dig nere. Säg ja till de olika delar av din identitet som inte passar in i din kakformade bild: oavsett om det är din djupa andlighet eller din vilda sexualitet.
Din så kallade ”mörka sida” innehåller lika mycket av en nyckel till dina drömmar som ditt ideala jag. Det beror på att din mörka sida innehåller alla de delar av dig som du blockerat bort för att passa in i samhället. När du börjar äga dessa delar och använda dem strategiskt för att hjälpa dig själv och andra finns det ingen gräns för vad du kan uppnå.
Du kommer att märka att när du verkligen ger dig själv tillåtelse att vara dig själv, fullt ut och med självförtroende, börjar du manifestera stort överflöd med blixtens hastighet, eftersom du inte längre begränsar dig själv till att förkroppsliga bara en del av dig själv, när alla andra delar också innehåller ohämmad magi.
Du behöver inte sockra din komplexa identitet eller censurera ditt sanna jag för att manifestera dina drömmars liv.
Affirmation: ”Jag är en av de bästa och mest värdefulla personerna i mitt liv. Jag äger både mitt ljus och mitt mörker. Min empati kan läka andra lika mycket som min upprördhet kan ge bränsle till en revolution. Jag vet att jag är ofullkomlig och dessa brister och ärr är några av de vackraste delarna av mig. Jag är vacker i min ofullkomlighet. Jag är vild i min sanning.” 