6 nedostatků, které mohou způsobovat bolesti hlavy
- Faktory stravy a životního stylu přispívají k nedostatkům, které mohou způsobovat bolesti hlavy.
- Dostatek vitaminu D může přispívat k četnosti a intenzitě bolestí hlavy.
- Výběr potravin s vysokým obsahem určitých vitaminů a jejich doplňování v případě potřeby může pomoci snížit bolesti hlavy.
Když se potýkáte s palčivou bolestí hlavy, je obvykle první věcí, na kterou myslíte, najít úlevu. Bohužel metody, které používáme k potlačení bolesti, jsou často dočasné a nechávají nás čekat na další bolest hlavy.
Jedním ze způsobů, jak bolesti předejít, je prozkoumat svůj jídelníček a životní styl a zjistit, zda se u vás neobjevují zjevné známky nedostatků. INSIDER hovořil s několika odborníky, aby odhalil, co může přispívat k četnosti a závažnosti vašich bolestí hlavy.
Dostatek vitaminu D je spojen se zvýšenou četností bolestí hlavy
Vitamin D je vlastně hormon produkovaný ledvinami. Většina z nás získává vitamín D potravou, doplňky stravy nebo pobytem venku a sluněním. Pokud však některá z těchto metod chybí, může se u vás zvýšit frekvence a intenzita bolestí hlavy.
To proto, že nedostatek vitaminu D souvisí s větším počtem dní v měsíci s bolestmi hlavy. Doktorka Clare Morrisonová ze společnosti MedExpress však serveru INSIDER řekla, že je důležité se vitaminem D nepředávkovat, protože jeho nadměrný příjem může způsobit i zdravotní problémy.
Národní institut zdraví (NIH) doporučuje dospělým ve věku od 19 do 70 let 600 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D. Dospělý člověk by měl být schopen přijmout více vitaminu D, než by měl. Dospělí od 71 let potřebují 800 IU. Mezi dobré zdroje vitaminu D patří sluneční záření (dbejte však na omezení expozice, abyste se vyhnuli zvýšenému riziku rakoviny kůže), doplňky stravy, tučné ryby a potraviny obohacené vitaminem D, jako jsou mléčné výrobky, pomerančový džus a obiloviny.
Přečtěte si více:
Jak získat dostatek vitaminu D bez slunce
Nedostatek hořčíku může přispívat k bolestem hlavy
Hořčík pomáhá tělu regulovat nervové a svalové funkce, udržovat hladinu cukru v krvi a regulovat krevní tlak. Dr. Sara Crystalová, doktorka medicíny, neuroložka a specialistka na bolesti hlavy a lékařská poradkyně společnosti Cove, řekla serveru INSIDER, že existují dobré důkazy o tom, že nedostatek hořčíku může přispívat k migrénám. Proto podle ní mnoha lidem při léčbě těchto příznaků pomáhají doplňky hořčíku.
Protože je hořčík považován za přirozený „uvolňovač“ svalů a nervového systému, není podle Morrisonové překvapivé, že nedostatek tohoto minerálu způsobuje svalové napětí, křeče, nespavost a rozsáhlé bolesti včetně bolestí hlavy. Mezi dobré potravinové zdroje patří luštěniny, ořechy, semínka, zelená listová zelenina, obohacené potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, mléko a jogurt.
Viníkem bolestí hlavy může být dehydratace
Jsme obklopeni pitnou vodou, přesto mnozí z nás nemají během dne dostatek této důležité tekutiny. A někteří lidé nepijí žádné tekutiny celé hodiny a hodiny, což podle registrované dietoložky Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE může přispívat k bolestem hlavy, uvedl INSIDER.
„Pokud patříte do této kategorie, zvažte nastavení budíku na telefonu nebo počítači, který vás vyzve k pití,“ doporučuje Stefanski. Podle ní je třeba se zaměřit na vypití osmi uncí vody několikrát denně. „Každý má jinou potřebu tekutin, ale jako dospělý člověk byste se měli snažit vypít alespoň 64 uncí tekutin,“ vysvětlila.
Přečtěte si více:
Dr. Kelcie Harrisová, ND, řekla serveru INSIDER, že vitamín B2 by mohl pomoci proti nedostatku mitochondriálního energetického metabolismu, který je spojován s migrénou.
„Konzumace potravin s vysokým obsahem vitaminu B2 nebo doplňování kvalitního vitaminu může pomoci zlepšit mitochondriální energetický metabolismus, a tím snížit výskyt migrény,“ vysvětlila.
Doporučený příjem vitaminu B2 je podle NIH 1,3 mg pro muže a 1,1 mg pro ženy od 19 let. Pokud jste těhotná nebo kojíte, je doporučená denní dávka 1,4 mg pro těhotenství a 1,6 mg pro kojení. B2 najdete v potravinách, jako jsou vejce, ledviny, játra, libové maso, mléko, zelená zelenina a obohacené obiloviny a cereálie. Vyšší dávky lze doporučit, pokud trpíte migrénou.
V podstatě všechny vitaminy skupiny B jsou důležité pro prevenci bolestí hlavy
„Všechny vitaminy komplexu B, včetně kyseliny listové, jsou prospěšné pro nervový systém, protože pomáhají snižovat hladinu homocysteinu,“ vysvětlil Morrison. Podle ní může příliš vysoké množství homocysteinu způsobovat migrény.
Protože každý vitamin skupiny B má svůj vlastní doporučený denní příjem, pomůže vám určit vaše individuální potřeby odkaz na tyto seznamy od NIH: B1, B2, B3, B5, B6, B12 Biotin a Folát.
Jako u každého doplňku stravy je však důležité neužívat nadměrné dávky.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
Visit INSIDER’s homepage for more.