7 nejlepších vitaminů pro seniory
Přírodní doplňky stravy nebo multivitaminy mohou pomoci udržet zdraví každému, zejména seniorům. Zde je sedm nejlepších vitaminů pro seniory.
Všichni potřebujeme vitaminy a minerály, aby naše tělo fungovalo co nejlépe, zejména starší lidé. Podle Národního institutu pro zdraví je známo 14 vitaminů a 15 minerálních látek. To už je pořádná porce, kterou je třeba sledovat. Mezi nejlepší vitamíny pro seniory patří multivitamíny, které obsahují všechny potřebné prospěšné doplňky a antioxidanty.
Ačkoli většina z nás získává všechny potřebné vitamíny a minerály z potravy (více informací o zdravé a vyvážené stravě najdete ve výživových doporučeních pro Američany z roku 2010), mnozí z nás je nezískávají. Právě v tomto případě musíme jako muži a ženy aktivně dbát na dodržování správné stravy a doplňkového programu.
Těm, kteří nezískávají dostatek vitamínů a minerálů stravou, může pomoci užívání doplňků stravy, ale může to mít i svá rizika. S přibývajícím věkem se mění množství živin, které potřebujeme. S přibývajícím věkem také užíváme více léků a některé vitaminy a léky mohou mít negativní interakce nebo se vzájemně ovlivňovat. Proto je důležité vědět, jaké vitaminy senioři potřebují a v jakém množství.
Potřebují starší lidé vitaminy?
Není sporu o tom, že udržování vyváženého a výživného životního stylu může procesu stárnutí pomoci. Mnoho starších dospělých má nedostatek důležitých vitamínů a živin.
Podle MacKaye z Rady pro zodpovědnou výživu (CRN) „je dostatečný příjem vitamínů u starších osob problémem“. Problémy s výživou u starších osob a seniorů má mnoho dalších komplikací, než je péče o zdraví a dlouhověkost.
Na základě nedávné studie CRN je udržení zdraví a výživy lidí ve vyšším věku kritickým problémem. Pouze 55 % dospělých na celém světě považuje za důležité „zůstat mladý“ co nejdéle. Vitamíny a doplňky stravy seniorům a starším dospělým rozhodně pomohou v procesu stárnutí udržet si zdravý životní styl.
Jaké jsou nejlepší vitamíny pro seniory?
Nejdůležitější je samozřejmě poradit se s lékařem a lékárníkem, pokud máte obavy o dostatek živin a možné interakce s léky, které případně užíváte. Mohou vám pomoci nasměrovat vás správným směrem ohledně nejlepších vitaminů pro seniory, které odpovídají vašim specifickým potřebám. Obecně je dobré mít základní znalosti o tom, k čemu jednotlivé živiny slouží, kde je získáváme a jaké problémy mohou představovat.
Každý vitamin je vysvětlen a popsán níže s informacemi o tom, proč je důležitý a s čím se může vzájemně ovlivňovat, což je důležité pro seniory užívající léky. Zde jsou některé z nejznámějších nejlepších vitamínů pro seniory:
Vitamín A
Vitamín B12
Vitamín B6
Vitamín C
Vitamín D
Vitamín E
Vitamín K
Zdrojem dalších podrobností je také Úřad pro doplňky stravy Národního institutu zdraví.
Vitamin A
Co dělá vitamin A?
Vitamin A je důležitý pro zrak, imunitní systém a reprodukci. Pomáhá také správné činnosti mnoha orgánů.
Kde se nachází?
Existují dva typy vitaminu A. Předtvořený vitamin A se nachází v mase, drůbeži, některých rybách, jako je losos, a mléčných výrobcích. Mléčné výrobky jsou jedním z hlavních zdrojů tohoto typu vitaminu A ve Spojených státech. Druhým typem je provitamin A, jehož nejběžnějším typem je beta-karoten. Ten je obsažen v ovoci, jako je meloun, meruňky a mango, v zelené listové zelenině a v další zelené, oranžové a žluté zelenině, jako je brokolice, mrkev a dýně. Vitamin A se také nachází v obohacených snídaňových cereáliích.
S čím se může vzájemně ovlivňovat?
Doplňky stravy s vitaminem A se mohou vzájemně ovlivňovat s lékem na hubnutí zvaným Orlistat. V některých lécích na předpis se používají také syntetické formy vitaminu A, proto by se doplňky stravy neměly užívat současně s těmito léky.
Vitamin B12
Co dělá vitamin B12?
Vitamin B12 pomáhá udržovat naše nervy a krevní buňky zdravé a pomáhá vytvářet DNA. Pomáhá také předcházet typu anémie zvané megaloblastická anémie, která způsobuje, že jsou lidé unavení a slabí.
Kde se nachází?
Nejlepším zdrojem vitaminu B12 jsou hovězí játra a škeble. B12 obsahují také ryby, maso, drůbež, vejce, mléko a další mléčné výrobky a obohaceny jsou i některé snídaňové cereálie, potravinové kvasnice a další výrobky. B12 není obsažen v potravinách rostlinného původu.
Proč bych mohl potřebovat doplněk stravy?
Lidé starší 50 let mají problémy se vstřebáváním B12 z potravy, protože nemají v žaludku dostatek kyseliny chlorovodíkové. B12 z obohacených potravin a doplňků stravy se lépe vstřebává.
S čím by se mohl vzájemně ovlivňovat?
Některá antibiotika a léky na léčbu refluxu, žaludeční kyseliny, vředové choroby a cukrovky mohou narušovat schopnost těla vstřebávat B12.
Vitamín B6
Co dělá vitamín B6?
Vitamín B6 se podílí na udržování metabolismu, imunitních funkcí a vývoji mozku během těhotenství a kojeneckého věku.
Kde se nachází?
B6 se přirozeně nachází v drůbežím mase, rybách a orgánových masech. Mezi hlavní zdroje vitaminu B6 ve Spojených státech patří brambory a další škrobová zelenina a také ovoce (kromě citrusů).
Proč bych mohl potřebovat doplněk stravy?
Někteří lidé mají problémy se získáváním dostatečného množství vitaminu B6 z potravy, včetně lidí, jejichž ledviny nepracují správně, lidí s autoimunitními onemocněními, jako je revmatoidní artritida, celiakie nebo Crohnova choroba, ulcerózní kolitida nebo zánětlivé střevní onemocnění, nebo lidí závislých na alkoholu.
S čím se může vzájemně ovlivňovat?
Vitamín B6 se může vzájemně ovlivňovat s antibiotikem používaným k léčbě tuberkulózy zvaným cykloserin. Některé léky proti epilepsii mohou snižovat obsah vitaminu B6 a snižovat schopnost léků kontrolovat záchvaty. Teofylin používaný při astmatu může snižovat hladinu vitaminu B6.
Vitamin C
Co dělá vitamin C?
Vitamin C je antioxidant. Antioxidanty pomáhají chránit buňky před poškozením sloučeninami zvanými volné radikály, které vznikají při přeměně potravy na energii v našem těle nebo působením znečištění a dalších škodlivin v životním prostředí. Vitamin C je také potřebný k tomu, aby tělo produkovalo kolagen (bílkovinu, která pomáhá hojit rány), a zlepšuje naši schopnost vstřebávat železo z rostlinných potravin.
Posiluje také imunitní systém. Bohužel vitamin C nesnižuje riziko nachlazení, ani nepomáhá, pokud ho užíváte až poté, co se u vás projeví příznaky nachlazení. Existují však určité důkazy, že lidé, kteří pravidelně užívají doplňky stravy s vitaminem C, mohou mít o něco kratší dobu nachlazení nebo mírnější příznaky než ti, kteří ho neužívají.
Kde se nachází?
Ovoce a zelenina jsou nejlepšími zdroji vitaminu C, zejména citrusové plody a jejich šťáva, červená a zelená paprika a kiwi. Vitamin C je také v brokolici, jahodách, melounu, pečených bramborách a rajčatech. Některé potraviny a nápoje jsou obohaceny vitaminem C. Nejvyšší obsah vitaminu C mají čerstvé, tepelně neupravené produkty.
Proč bych mohl potřebovat doplněk stravy?
Pokud kouříte nebo jste vystaveni pasivnímu kouření, můžete potřebovat ještě více vitaminu C. Mezi další osoby, které mohou potřebovat více vitaminu C, patří kojenci, kteří jsou krmeni odpařeným nebo převařeným kravským mlékem, lidé, kteří jedí velmi omezený sortiment potravin, a lidé s určitými zdravotními potížemi, které omezují jejich schopnost správně vstřebávat živiny. Užívání příliš velkého množství vitaminu C může způsobit průjem, nevolnost a žaludeční křeče.
S čím se může vzájemně ovlivňovat?
Doplňky stravy s vitaminem C mohou snižovat účinnost některých způsobů léčby rakoviny.
Vitamin D
Co dělá vitamin D?
Vitamin D udržuje silné kosti tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník, ale je také důležitý pro celkové zdraví. Svaly, nervy a imunitní systém potřebují vitamin D. V kombinaci s doplňky vápníku pomáhá vitamin D chránit starší osoby před osteoporózou. Proto je vitamin D jedním z nejvíce doporučovaných vitaminů pro seniory.
Kde se nachází?
Jedná se o jeden z mála vitaminů, který se v mnoha potravinách přirozeně nevyskytuje. Nejlepším zdrojem v potravinách jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela. Malé množství mají hovězí játra, sýry a vaječné žloutky, stejně jako houby. Většina vitaminu D v naší stravě pochází z obohacených potravin, jako je mléko, snídaňové cereálie a některé značky pomerančového džusu, jogurtů, margarínů a sójových nápojů.
Nějaké množství vitaminu D získáváme také při přímém vystavení pokožky slunečnímu záření, ale rizika dlouhého pobytu na slunci převažují nad přínosy.
Proč bych mohl potřebovat doplněk stravy?
Starší dospělí nemusí mít dostatek vitaminu D, protože jejich kůže nevytváří vitamin D ze slunečního záření tak účinně jako v mládí a jejich ledviny jsou méně schopné přeměňovat vitamin D na jeho aktivní formu. Proto je vitamin D skvělým vitamínem pro seniory. Lidé s tmavší pletí produkují ze slunce méně vitaminu D a lidé s Crohnovou chorobou nebo celiakií nedokáží vitamin D tak dobře vstřebat.
S čím se může vzájemně ovlivňovat?
Prednison a další kortikosteroidní léky používané ke zmírnění zánětu mohou zhoršit schopnost organismu zpracovávat vitamin D. To vede ke snížení vstřebávání vápníku a časem ke ztrátě kostní hmoty. Některé léky na hubnutí a snižování cholesterolu mohou snižovat vstřebávání vitaminu D. Fenobarbital a fenytoin, používané k prevenci a kontrole záchvatů, zvyšují odbourávání vitaminu D a snižují vstřebávání vápníku.
Vitamin E
Co dělá vitamin E?
Vitamin E je antioxidant jako vitamin C. Také posiluje imunitní systém, pomáhá rozšiřovat cévy a zabraňuje srážení krve v nich. Naše buňky využívají vitamin E ke spoustě důležitých činností.
Kde se nachází?
Vitamin E je obsažen v rostlinných olejích, jako jsou pšeničné klíčky, slunečnicový, světlicový, kukuřičný a sójový. Zvláště dobrým zdrojem jsou mandle, ale i další ořechy, jako jsou arašídy a lískové oříšky, a semena, například slunečnicová. Vitamin E můžete získat také ze zelené zeleniny, jako je špenát a brokolice, a přidává se do některých snídaňových cereálií, ovocných šťáv, margarínů a dalších potravin.
Proč bych mohl potřebovat doplněk stravy?
Většina z nás přijímá méně než doporučené množství vitaminu E. Přesto je nedostatek vitaminu E u zdravých lidí vzácný. Nedostatek se častěji vyskytuje u lidí s onemocněními, jako je Crohnova choroba nebo cystická fibróza, která brání schopnosti správně trávit nebo vstřebávat tuky.
S čím se může vzájemně ovlivňovat?
Vitamín E může zvýšit riziko krvácení u lidí užívajících antikoagulancia nebo protidestičková léčiva, jako je warfarin. Jedná se o léky, které se běžně předepisují lidem, kterým hrozí nebo kteří prodělali mozkovou mrtvici.
Vitamin K
Co dělá vitamin K?
Vitamin K způsobuje, že se nám sráží krev.
Kde se nachází?
Vitamin K je obsažen v zelené listové zelenině a také v růžičkové kapustě, brokolici, květáku a zelí. Nachází se také v rybách, játrech, mase, vejcích a obilovinách. Je vytvářen bakteriemi v dolní části střevního traktu.
Proč bych mohl potřebovat doplněk?
Většina lidí doplněk vitaminu K nepotřebuje, ale někdy ho tělo ze střevního traktu nevstřebá správně. Doplněk můžete potřebovat také po dlouhodobé léčbě antibiotiky.
S čím se může vzájemně ovlivňovat?
Stejně jako vitamin E může vitamin K interagovat s léky na ředění krve.
A nyní znáte své vitamínové ABC. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, které vitaminy jsou pro vás vhodné a který denní multivitamin je pro seniory nejvhodnější.
Pokud hledáte možnosti bydlení pro seniory, včetně asistovaného a nezávislého bydlení, zadejte níže své poštovní směrovací číslo a vyhledejte možnosti ve svém okolí ještě dnes.