Dutý chvat: Cvičení dne Doporučené cviky
Dutý chvat je izometrický cvik s tělesnou váhou s variantami, které se používají ve všech aspektech tréninku; od rehabilitace až po sílu a atletiku. Tento pohyb rozvíjí pevné a stabilní jádro, v němž se síla a energie může bez přerušení přenášet do celého těla. Díky němu mají akrobatičtí sportovci schopnost generovat sílu při švihu nebo zůstat napjatí při funkční práci, či dokonce předcházet zranění při manévrování přes překážku. Dutý chvat je bezkonkurenčně nejúčinnějším cvikem na stabilitu jádra pro každého závodníka Spartan Racer, který se specializuje na překážky.
Při provádění základního dutého chytu začnete tím, že si lehnete na záda. Stiskněte kotníky k sobě, iniciujte hýžďové svaly a současně stiskněte paže vedle uší. Tím zpevníte horní část těla. Dbejte na to, abyste spodní část zad zatlačili do podlahy, jakmile ruce a nohy opustí zem. Dostanete se do tvaru dutého těla, půlměsíce. Představte si, že vtahujete pupek do páteře a vaše tělo je jakoby napjaté do posledního svalu. Začněte takto provádět duté chvaty. Jakmile tento pohyb posílíte, můžete se začít pohupovat od hlavy k nohám a zpět a udržovat tuto polohu. Pokročilí Sparťané mohou tento pohyb cvičit při visení na opičí dráze nebo na hrazdě. To povede k vytvoření houpačky, která nakonec otevře vaši pohyblivost v ramenou a umožní vám snadný pohyb po opičí dráze, víceboji a twisteru.
Odstraňte své výmluvy. Stáhněte si cvičební plán Spartan Bodyweight Workout Plan.
