Technika alternativního dýchání (Nadi Shodhan Pranayama)

admin

Aktualizováno:

V roce 2016 časopis Vogue prohlásil, že „dýchání je nová jóga“, a vyzdvihl techniku Sudaršan Kriya společnosti Art of Living.

Také podle vydání Business Insider ze září 2017 Hillary Clintonová potvrdila, že během stresujících prezidentských voleb v roce 2016 používala techniku dýchání „střídavými nosními dírkami“ jako záchranu.

Ano, svět se nyní chytá jógových dechových cvičení. Za posledních 39 let naučilo Umění žít více než 30 milionů lidí, jak používat dechová cvičení ke zklidnění mysli, snížení stresu a usnadnění meditace… a praxe střídavého dýchání nosními dírkami je pro mnohé jednou z nejoblíbenějších.

Ať už kandidujete na prezidenta, nebo jdete pozdě do práce, střídavé dýchání nosními dírkami je vynikajícím způsobem, jak využít přirozené mechanismy těla pro snižování stresu.

V sanskrtu (jeden z indických jazyků) se střídavé dýchání nosními dírkami nazývá Nadi Shodhan Pranayama, což v překladu znamená „technika dýchání pro čištění jemné energie“, a má mnoho výhod. Střídavé dýchání pomáhá zklidnit mysl, snížit úzkost a navodit pocit uvolnění celého těla. Uvolňuje také mysl při přípravě na meditaci, což může být užitečné pro ty, kteří se před meditací snaží zklidnit. Při několikaminutovém provádění dokáže střídavé dýchání nosními dírkami okamžitě snížit stres a únavu a je rychlým a účinným cvičením, které lze provádět před vysoce stresovými situacemi, jako jsou pracovní pohovory a veřejné projevy.

Jak provádět střídavé dýchání nosními dírkami (nádí šódhana)

  • Sedněte si do pohodlné polohy s prodlouženou páteří a uvolněnými boky. Uvolněte veškeré napětí z čelisti. Zavřete oči.

  • Položte levou ruku na levé koleno dlaní vzhůru nebo do bradové mudry jemným přiložením špiček ukazováčku a palce k sobě.

  • Položte špičku ukazováčku a prostředníčku pravé ruky na čelo mezi obočí (ádžna čakra), prsteníček a malíček na levou nosní dírku a palec na pravou nosní dírku. Prsteníčkem a malíčkem otevírejte a zavírejte levou nosní dírku a palcem pravou nosní dírku.

  • Při výdechu zavřete palcem pravou nosní dírku (odpovídá nádí pingala) a vydechněte levou nosní dírkou (odpovídá nádí ida).

  • Nadechněte se oběma nosními dírkami, pravou nosní dírku uzavřete a levou nosní dírkou zcela vydechněte.

  • Nadechněte se levou nosní dírkou a poté ji uzavřete prsteníčkem. Uvolněte palec na pravé nosní dírce a vydechněte pravou nosní dírkou. Nadechněte se pravou nosní dírkou, uzavřete palcem, uvolněte prsteníček z levé strany a vydechněte levou nosní dírkou. Tyto čtyři kroky tvoří jedno kolo střídavého dýchání nosními dírkami. Dýchejte rovnoměrně, pomalu a jemně.

  • Provedete 5 až 9 kol tohoto střídavého dýchání mezi nosními dírkami.

  • Zapomeňte se vždy nadechnout stejnou nosní dírkou, kterou jste právě vydechli.

  • Po celou dobu udržujte rovnoměrný, pomalý a jemný dech.

  • Jste-li začátečníci, nechte nádech (4 počty) = výdech (4 počty). Jak budete ve své praxi postupovat, mohl by být váš výdech (6-8 počítání) o něco delší než nádech (4 počítání). Pokud jste ve své praxi pokročili, můžete také přidat zadržení dechu po každém nádechu a výdechu.

Ačkoli je ochutnávka z krátkého online videa skvělým začátkem, je dobré se je naučit osobně od certifikovaného učitele, abyste se ujistili, že je provádíte správně, zejména u pokročilejších a silnějších technik.

Je skvělým způsobem, jak zakončit sezení jógových ásan 9 koly střídavého nostrilového dýchání, po kterých následuje uklidňující meditace, vyberte si jednu z aplikace Cesta. Můžete si ji stáhnout zdarma.

Přínosy Střídavého Nostrilámového Dýchání (Nadi Shodhana Pranayama)

Existuje mnoho dalších technik pránájámy, ale toto uklidňující Střídavé Nostrilámové Dýchání je na vrcholu seznamu pro celou řadu přínosů, které nabízí.

  • Uklidňuje a soustřeďuje mysl

  • Přivádí mysl do přítomného okamžiku a z minulosti (uvolňuje staré strachy, lítost, and worry)

  • Therapeutic for the circulatory and respiratory systems

  • Stress relieving and relaxing for the body and mind

  • Helps harmonize the left and right hemispheres of the brain, which correlate to the logical and emotional sides of our personality. Watch this video to understand this.

  • Helps purify and balance the nadis, the subtle energy channels, thereby ensuring smooth flow of prana (life force) through the body.

  • Maintains body temperature.

3 Things to Remember When Practicing Nadi Shodhana Pranayama

  • The breathing pattern is breath out, breathe in, switch sides.

  • Do not force the breath – keep it gentle and natural. Allow the breath to be smooth and even without creating force or pressure. Do not breathe through the mouth or make any sound such as in Ujjayi breath.

  • Place the fingers very lightly on the forehead and nose. Není třeba vyvíjet žádný tlak.

Medicínské a zdravotní aspekty

Kontraindikace: Žádné.

Přestože pravidelné cvičení jógy může vést ke zlepšení zdravotního stavu, vězte, že nenahrazuje lékařskou léčbu. Je důležité učit se a cvičit jógu pod dohledem vyškoleného učitele. V případě zdravotních potíží cvičte jógu po konzultaci s lékařem.

Naučte se další účinné jógové dechové techniky na osobním nebo online kurzu

Certifikovaní učitelé Nadace Art of Living vyučují mnoho jógových, dechových a meditačních programů, kde se můžete naučit další dechové techniky, které vám mohou nesmírně pomoci zlepšit kvalitu života a pohodu. Jednou z charakteristických technik je Sudaršan Krija (dechová meditace SKY). Připojte se k interaktivnímu online sezení Beyond Breath ZDARMA s živým instruktorem, kde se dozvíte více o SKY a také ochutnáte krásnou řízenou meditaci.

Další informace o pránájámě získáte přečtením článku Proč se dechová cvičení rychle stávají špičkou v oblasti duševního a tělesného zdraví