Doctor’s Orders: Das sind die 6 Lebensmittel hinter Ihrem Blähbauch

Nichts ist lästiger als ein aufgeblähter Bauch. Auch wenn Sie sich durch die Blähungen unwohl fühlen und es fast unmöglich ist, Ihre Röhrenjeans zuzumachen, ist es normalerweise nichts Ernstes. Dafür kann es verschiedene Gründe geben, z. B. zu schnelles Essen, zu viel Essen oder Trinken durch einen Strohhalm. All dies kann zu Gasansammlungen im Bauch führen, die Probleme verursachen können.

Eine weitere häufige Ursache ist die Wahl unserer Lebensmittel; sowohl gesunde als auch weniger gesunde Lebensmittel können einen aufgeblähten Bauch verursachen. Wenn Sie wissen, warum bestimmte Lebensmittel dies tun, können Sie das Risiko eines aufgeblähten Bauches in Zukunft verringern.

Hier sind Lebensmittel, die Bauchblähungen verursachen:

1. Kreuzblütler

Ja, Sie sollen Kreuzblütler essen – diese Gemüse sind die Arbeitspferde der Gesundheitsförderung und enthalten viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Allerdings können sie zu Blähungen und Völlegefühl führen. Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Grünkohl und Rüben enthalten ein nicht verdauliches Kohlenhydrat (Trisaccharid) namens Raffinose. Um Blähungen zu vermeiden und trotzdem Kreuzblütler genießen zu können, sollten Sie Ihr Verdauungssystem mit der Zeit daran gewöhnen. Beginnen Sie mit kleineren Portionen und steigern Sie den Verzehr allmählich. Andere Tricks sind, sie langsam zu essen, sie zu dämpfen und nach dem Essen einen Spaziergang zu machen. Bewegung hilft dabei, Gasansammlungen im Darm zu vermeiden, wodurch eingeschlossene Gase freigesetzt und gemüsebedingte Blähungen verringert werden.

1. Hülsenfrüchte

Sie wissen, wovon ich spreche – Bohnen! Trockene Bohnen und Linsen enthalten ebenfalls Raffinose. Beginnen Sie wie bei den Kreuzblütlern mit kleinen Portionen und steigern Sie langsam die Verzehrmenge. Die Einnahme eines Verdauungsenzyms wie Beano kann Ihnen bei der Verdauung der in den Hülsenfrüchten enthaltenen Kohlenhydrate helfen und die mit dem Bohnenkonsum verbundenen Blähungen verringern. Produkte, die Simethicon enthalten, ein rezeptfreies Medikament zur Behandlung von schmerzhaftem Druck, Völlegefühl und Blähungen, sind nützliche Produkte zur Verringerung von Gasblasen.

1. Kohlensäurehaltige Getränke

Jedes kohlensäurehaltige Getränk – Softdrinks, Bier, Energydrinks – kann das unangenehme Gefühl eines aufgeblähten Bauches hervorrufen, das durch das Schlucken von zu viel Luft entsteht. Die Kohlensäure in kohlensäurehaltigen Getränken (sogar in Diätgetränken) kann dazu führen, dass sich Gase in Ihrem Bauch festsetzen. Aufstoßen kann helfen, aber das wird niemanden beeindrucken, und die Blähungen bleiben auch danach bestehen. Um die durch kohlensäurehaltige Getränke verursachten Blähungen zu bekämpfen, sollten Sie die Anzahl dieser Getränke reduzieren und stattdessen Wasser mit Zitrone, Limette oder Gurke trinken, das erfrischt und gesünder ist.

1. Nahrungsmittel, die Zuckeralkohole enthalten

Zuckeralkohole stammen aus pflanzlichen Produkten wie Obst. Die Kohlenhydrate in diesen pflanzlichen Produkten werden durch einen chemischen Prozess verändert und als Zuckerersatz in verschiedenen Lebensmitteln verwendet, da sie weniger Kalorien haben als Haushaltszucker, da sie nicht gut aufgenommen werden. Wenn Sie die Zutatenliste lesen, werden Sie vielleicht die Worte Sorbitol, Mannitol, Xylitol, Isomalt und hydrierte Stärkehydrolysate sehen – dies sind verschiedene Arten von Zuckeralkoholen. Auch wenn sie als Zuckeralkohole bezeichnet werden, enthalten sie keinen Alkohol.

Zuckeralkohole können ein Völlegefühl verursachen, weil sie nicht gut verdaut werden können und daher von Bakterien im Verdauungstrakt vergoren werden. Zu den gängigen Produkten, die Zuckeralkohole enthalten, gehören zuckerfreier Kaugummi, Hartbonbons, gefrorene Milchdesserts und Backwaren. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Zuckeralkohole zu Ihrem Blähbauch beitragen, lesen Sie die Zutatenliste und meiden Sie Produkte, die sie enthalten.

1. Fettige Lebensmittel

Fettreiche Lebensmittel können zu einem starken Völlegefühl führen. Das liegt daran, dass Fett länger braucht, um verdaut zu werden, was die Entleerung des Magens in den Dünndarm verlangsamt. Deshalb kann eine große, fettige Mahlzeit mit einem doppelten Cheeseburger und großen Pommes frites dazu führen, dass man sich wie ein Goodyear Blimp fühlt. Wählen Sie beim nächsten Mal gesündere Lebensmittel und verkleinern Sie Ihre Portionen.

1. Milchprodukte

Der aufgeblähte Bauch in Verbindung mit Milchprodukten ist auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen. Dabei handelt es sich um eine Unfähigkeit, den als Laktose bekannten Milchzucker zu verdauen. Bestimmte ethnische Gruppen haben einen viel höheren Grad an Laktoseintoleranz als andere, nämlich Indianer, Afroamerikaner, Asiaten und Latinos. Milchprodukte sind jedoch eine hervorragende Quelle für Kalzium, Vitamin D, Riboflavin und Eiweiß. Um diese wichtigen Nährstoffe nicht zu verpassen, sollten Sie laktosefreie Milch trinken, Laktosetabletten mit Milchprodukten einnehmen oder kalziumreiche Milchprodukte wie Käse und Joghurt wählen, in denen die Laktose bereits aufgespalten ist.

Weitere Tipps zur Verringerung von Blähungen

1. Rauchen ist eine unangenehme Angewohnheit und kann ebenfalls zu Blähungen führen. Wenn jemand beim Inhalieren einer Zigarette die überschüssige Luft als Rauch einsaugt, kann sich dieser als Blähbauch aufbauen. Die Antwort: Hören Sie auf zu rauchen.
2. Essen Sie langsamer – schnelles Essen führt dazu, dass Luft im Magen eingeschlossen wird.
3. Trinken Sie nicht durch einen Strohhalm. Dies kann dazu führen, dass mehr Luft in Ihrem Magen eingeschlossen wird, was zu einer Ausdehnung führt.
4. Essen Sie mehr probiotische Lebensmittel, um ein gutes Gleichgewicht an guten Darmbakterien zu erhalten, die helfen können, Bauchbeschwerden zu lindern.
5. Trinken Sie mehr Wasser, da dies dazu beitragen kann, den Verdauungsprozess schneller voranzutreiben und Blähungen zu bekämpfen.
6. Regelmäßige Bewegung – 30 bis 60 Minuten täglich – kann helfen, Blähungen zu reduzieren. Die erhöhte Blutzufuhr zum Darm kann die Verdauung reibungsloser ablaufen lassen.

Dr. Samadi ist ein zertifizierter urologischer Onkologe, der in offener, traditioneller und laparoskopischer Chirurgie ausgebildet ist und ein Experte für robotergestützte Prostataoperationen ist. Er ist Vorsitzender der Urologie und Leiter der robotergestützten Chirurgie am Lenox Hill Hospital. Er ist medizinischer Korrespondent für das Medical A-Team des Fox News Channel. Folgen Sie Dr. Samadi auf Twitter, Instagram, Pintrest, SamadiMD.com und Facebook