Doktersbevel: Dit zijn de 6 voedingsmiddelen achter je buik opgeblazen gevoel

Niets is vervelender dan een opgeblazen buik. Hoewel een opgeblazen gevoel je ongemakkelijk laat voelen en het bijna onmogelijk maakt om je skinny jeans dicht te ritsen, is het meestal niet ernstig. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals te snel eten, te veel eten of drinken door een rietje. Dit kan allemaal leiden tot een ophoping van gas in de buik die problemen kan geven.

Een andere veel voorkomende oorzaak is onze voedselkeuze; zowel gezond als minder gezond voedsel kan een opgeblazen buik veroorzaken. Als je weet waarom bepaalde voedingsmiddelen dit doen, kun je de kans op een opgeblazen buik in de toekomst verkleinen.

Hieronder staan voedingsmiddelen die voor problemen zorgen bij een opgeblazen buik:

1. Kruisbloemige groenten

Ja, je hoort kruisbloemige groenten te eten – deze groenten zijn de werkpaarden van het bevorderen van onze gezondheid en zitten boordevol vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Ze kunnen echter winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Spruitjes, broccoli, kool, boerenkool en rapen bevatten een onverteerbaar koolhydraat (trisaccharide) genaamd raffinose. De manier om een opgeblazen buik te voorkomen en toch te kunnen genieten van kruisbloemige groenten is om je spijsverteringsstelsel zich in de loop van de tijd aan te laten passen. Begin met kleinere porties en verhoog geleidelijk je inname. Andere trucs zijn om ze langzaam te eten, ze te stomen en een wandeling te maken na het eten. Bewegen helpt gasophoping in je darmen te voorkomen, waardoor opgesloten gassen vrijkomen en groente-gerelateerde opgeblazen gevoel wordt verminderd.

1. Leguminosen

Je weet waar ik het over heb: bonen! Droge bonen en linzen bevatten ook raffinose. Begin net als bij kruisbloemige groenten met kleine porties en bouw de hoeveelheden die je eet langzaam op. Het nemen van een spijsverteringsenzym zoals Beano kan je helpen bij het verteren van koolhydraten in peulvruchten, waardoor een opgeblazen gevoel als gevolg van bonenconsumptie wordt verminderd. Producten die simethicone bevatten, een vrij verkrijgbaar geneesmiddel tegen pijnlijke druk, volheid en een opgeblazen gevoel, zijn nuttige producten om gasbellen te verminderen.

1. Koolzuurhoudende dranken

Elke koolzuurhoudende drank – frisdrank, bier, energiedrankjes – kan je dat onaangename opgeblazen buikgevoel geven als gevolg van het inslikken van te veel lucht. Het bruisen van koolzuurhoudende dranken (zelfs dieetdranken) kan ervoor zorgen dat er gas in je buik wordt opgesloten. Oprispingen kunnen helpen, maar niemand zal onder de indruk zijn en het opgeblazen gevoel zal daarna nog steeds blijven. Om een opgeblazen gevoel als gevolg van koolzuurhoudende dranken tegen te gaan, moet u het aantal van deze dranken beperken en in plaats daarvan kiezen voor water met citroen, limoen of komkommer voor een verfrissende en gezondere traktatie.

1. Voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten

Suikeralcoholen zijn afkomstig van plantaardige producten zoals fruit. De koolhydraten in deze plantaardige producten worden door middel van een chemisch proces veranderd en worden gebruikt als suikervervangers in diverse voedingsmiddelen omdat ze minder calorieën bevatten dan tafelsuiker omdat ze niet goed worden opgenomen. Als je de ingrediëntenlijst leest, zie je misschien de woorden sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten – dit zijn verschillende soorten suikeralcoholen. Ook al worden ze suikeralcoholen genoemd, ze bevatten geen alcohol.

Suikeralcoholen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken omdat je ze niet goed verteert, zodat ze worden gefermenteerd door bacteriën in je spijsverteringskanaal. Veelgebruikte producten waarin suikeralcoholen zijn verwerkt zijn suikervrije kauwgom, hard snoep, bevroren zuiveldesserts en gebakken producten. Als je vermoedt dat suikeralcoholen bijdragen aan je opgeblazen gevoel, lees dan de ingrediëntenlijst en vermijd producten die deze alcoholen bevatten.

1. Vetrijke voedingsmiddelen

Vetrijke voedingsmiddelen kunnen je een opgeblazen gevoel geven. De reden hiervoor is dat vet langer nodig heeft om te verteren, waardoor de maag langzamer leegloopt in de dunne darm. Daarom kan een grote, vette maaltijd van een dubbele cheeseburger en grote patat je het gevoel geven van de Goodyear blimp. Maak de volgende keer gezondere keuzes en beperk je porties.

1. zuivelproducten

Een opgeblazen buik als gevolg van zuivelproducten is te wijten aan lactose-intolerantie. Dit is een onvermogen om de melksuiker, lactose genaamd, te verteren. Bepaalde etnische groepen hebben een veel hogere graad van lactose-intolerantie dan andere, namelijk Amerikaanse indianen, Afro-Amerikanen, Aziaten en Latino’s. Zuivelproducten zijn echter een uitstekende bron van calcium, vitamine D, riboflavine en eiwitten. Om deze belangrijke voedingsstoffen niet te missen, drinkt u lactosevrije melk, neemt u lactosepillen bij zuivelproducten, of kiest u calciumrijke zuivelproducten zoals kaas en yoghurt waarin de lactose al is afgebroken.

Andere tips om een opgeblazen buik te verminderen

1. Roken is een nare gewoonte en kan ook leiden tot een opgeblazen buik. Wanneer iemand de overtollige lucht als rook opzuigt bij het inhaleren van een sigaret, kan dit zich ophopen tot een opgeblazen buik. Het antwoord: stoppen met roken.
2. Verlaag je tijdens het eten – door snel te eten komt er lucht in de maag vast te zitten.
3. Drink niet meer door een rietje. Dit kan ertoe leiden dat er meer lucht in je maag wordt opgesloten, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.
4. Eet meer probiotische voedingsmiddelen om een goede balans van goede darmbacteriën te behouden die kunnen helpen bij het verlichten van buikklachten.
5. Drink extra water, omdat dit kan helpen het verteringsproces sneller te laten verlopen, waardoor een opgeblazen gevoel wordt tegengegaan.
6. Let op regelmatige lichaamsbeweging – 30 tot 60 minuten per dag – kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen. De verhoogde bloedstroom naar je darmen kan de spijsvertering soepeler laten verlopen.

Dr. Samadi is een board-gecertificeerd urologisch oncoloog opgeleid in open en traditionele en laparoscopische chirurgie en is een expert in robotische prostaatchirurgie. Hij is voorzitter van de urologie en hoofd van de robotchirurgie in het Lenox Hill Hospital. Hij is medisch correspondent voor het Medical A-Team van Fox News Channel. Volg Dr. Samadi op Twitter, Instagram, Pintrest, SamadiMD.com en Facebook