Ordre du médecin : Voici les 6 aliments à l’origine de votre ballonnement ventral

Rien n’est plus ennuyeux que le ballonnement du ventre. Même si les ballonnements vous mettent mal à l’aise et rendent à peu près impossible la fermeture de votre jean moulant, ils ne sont généralement pas graves. Il peut être dû à diverses raisons, comme le fait de manger trop vite, de manger trop ou de boire à la paille. Tous ces facteurs peuvent entraîner une accumulation de gaz dans le ventre qui peut être synonyme de problèmes.

Une autre cause fréquente est nos choix alimentaires ; les aliments sains et moins sains peuvent provoquer un ballonnement du ventre. Connaître les raisons pour lesquelles certains aliments le font vous permettra de réduire les chances d’avoir un ventre étendu à l’avenir.

Voici des aliments qui sont des fauteurs de troubles du ballonnement du ventre :

1. Légumes crucifères

Oui, vous êtes censé manger des légumes crucifères – ces légumes sont les chevaux de bataille de la promotion de notre santé et sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Cependant, ils peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou, le chou frisé et les navets contiennent un glucide non digestible (trisaccharide) appelé raffinose. Pour éviter les ballonnements et pouvoir continuer à apprécier les légumes crucifères, il faut laisser votre système digestif s’adapter au fil du temps. Commencez par de plus petites portions et augmentez progressivement votre consommation. D’autres astuces consistent à les manger lentement, à les cuire à la vapeur et à faire une promenade après les avoir mangés. Bouger aide à prévenir l’accumulation de gaz dans vos intestins, libérant ainsi les gaz piégés et réduisant les ballonnements liés aux légumes.

1. Légumineuses

Vous savez de quoi je parle : des haricots ! Les haricots secs et les lentilles contiennent également du raffinose. Comme pour les légumes crucifères, commencez par de petites portions et augmentez lentement les quantités que vous consommez. La prise d’une enzyme digestive telle que Beano peut vous aider à digérer les glucides présents dans les légumineuses, réduisant ainsi les ballonnements liés à la consommation de haricots. Les produits contenant de la siméthicone, un médicament en vente libre pour traiter la pression douloureuse, la plénitude et les ballonnements, sont des produits utiles pour réduire les bulles de gaz.

1. Les boissons gazeuses

Toute boisson contenant de la carbonatation – boissons gazeuses, bière, boissons énergisantes – peut vous donner cette sensation inconfortable de ballonnement du ventre en raison de l’ingestion de trop d’air. Le pétillement des boissons gazeuses (même les boissons light) peut provoquer l’emprisonnement de gaz dans votre ventre. Éructer peut aider, mais cela n’impressionnera personne et le ballonnement persistera par la suite. Pour combattre les ballonnements causés par les boissons gazeuses, réduisez le nombre de ces boissons que vous consommez et optez plutôt pour de l’eau avec du citron, du citron vert ou du concombre pour un plaisir rafraîchissant et plus sain.

1. Les aliments contenant des alcools de sucre

Les alcools de sucre proviennent de produits végétaux tels que les fruits. Les glucides de ces produits végétaux sont modifiés par un processus chimique et sont utilisés comme substituts du sucre dans divers aliments car ils sont moins caloriques que le sucre de table, car ils ne sont pas bien absorbés. Si vous lisez la liste des ingrédients, vous verrez peut-être les mots sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt et hydrolysats d’amidon hydrogénés, qui sont différents types d’alcools de sucre. Même s’ils sont appelés alcools de sucre, ils ne contiennent pas d’alcool.

Les alcools de sucre peuvent provoquer une sensation de ballonnement car vous ne les digérez pas bien et ils sont donc fermentés par les bactéries de votre tube digestif. Les produits courants qui utilisent des alcools de sucre comprennent les chewing-gums sans sucre, les bonbons durs, les desserts laitiers glacés et les produits de boulangerie. Si vous soupçonnez que les alcools de sucre contribuent au ballonnement de votre ventre, commencez à lire la liste des ingrédients et à éviter les produits qui en contiennent.

1. Les aliments gras

Les aliments riches en graisses peuvent vous faire sentir très ballonné. La raison en est que les graisses sont plus longues à digérer, ce qui ralentit la vitesse à laquelle votre estomac se vide dans l’intestin grêle. C’est pourquoi un repas copieux et gras composé d’un double cheeseburger et de grosses frites peut vous donner l’impression d’être un dirigeable de Goodyear. La prochaine fois, faites des choix alimentaires plus sains et réduisez vos portions.

1. Produits laitiers

Le ballonnement du ventre associé aux produits laitiers est dû à une intolérance au lactose. Il s’agit d’une incapacité à digérer le sucre du lait connu sous le nom de lactose. Certains groupes ethniques présentent un degré d’intolérance au lactose beaucoup plus élevé que d’autres, à savoir les Amérindiens, les Afro-Américains, les Asiatiques et les Latinos. Cependant, les produits laitiers sont une excellente source de calcium, de vitamine D, de riboflavine et de protéines. Pour éviter de manquer de ces nutriments clés, buvez du lait sans lactose, prenez des pilules contre le lactose avec des produits laitiers, ou choisissez des aliments laitiers riches en calcium comme le fromage et le yaourt dans lesquels le lactose est déjà décomposé.

Autres conseils pour réduire le ballonnement du ventre

1. Le tabagisme est une mauvaise habitude et il peut également entraîner un ballonnement du ventre. Lorsqu’une personne aspire l’excès d’air sous forme de fumée en inhalant une cigarette, il peut s’accumuler sous forme de ballonnement du ventre. La réponse : arrêtez de fumer.
2. Ralentissez lorsque vous mangez – manger rapidement entraîne l’emprisonnement de l’air dans l’estomac.
3. Ne buvez pas à la paille. Cela peut conduire à plus d’air piégé à l’intérieur de votre estomac, provoquant une extension.
4. Mangez plus d’aliments probiotiques pour maintenir un bon équilibre de bonnes bactéries intestinales qui peuvent aider à soulager l’inconfort abdominal.
5. Boyez plus d’eau, car cela peut aider à faire avancer le processus de digestion plus rapidement en battant les ballonnements du ventre.
6. L’exercice sur une base régulière – 30 à 60 minutes par jour – peut aider à réduire les ballonnements. L’augmentation du flux sanguin vers votre intestin peut maintenir une digestion plus fluide.

Le Dr Samadi est un urologue oncologue certifié par le conseil d’administration, formé à la chirurgie ouverte et traditionnelle et à la chirurgie laparoscopique et est un expert en chirurgie robotique de la prostate. Il est président du département d’urologie et chef de la chirurgie robotique au Lenox Hill Hospital. Il est correspondant médical pour l’émission Medical A-Team de la chaîne Fox News. Suivez le Dr Samadi sur Twitter, Instagram, Pintrest, SamadiMD.com et Facebook

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