Sieben Strategien, um mit dem Grübeln aufzuhören

„Das Grübeln wird dich nicht über Dinge ermächtigen, die außerhalb deiner Kontrolle liegen.

So, lass es sein, wenn es sein soll, und genieße den Augenblick.“

Weise Worte von Guru Mahsati A: Es ist gut, dem Augenblick zu vertrauen und dem Leben zu erlauben, sich um dich herum zu entfalten. Aber wenn man zu viel nachdenkt, kann sich das Loslassen und Seinlassen wie ein unmöglicher Traum anfühlen.

Überdenken ist die Angewohnheit, zu viel und/oder zu lange über etwas nachzudenken. Überdenken ist auch als „Analyse-Lähmung“ bekannt, denn wenn man zu viel denkt, bleibt man in seinen Gedanken stecken und hindert sich selbst daran, etwas zu unternehmen.

Gesundes Denken, das am Welttag des Denkens gefeiert wird, öffnet den Geist und zelebriert Wachstum und Befähigung. Übermäßiges Denken hingegen führt zu Festgefahrenheit, Machtlosigkeit und einem Geist, der sich positiven Möglichkeiten verschließt.

Doch übermäßiges Denken ist allgegenwärtig. Untersuchungen zeigen, dass übermäßiges Denken vor allem bei jungen (25- bis 35-Jährigen) und mittelalten Erwachsenen (45- bis 55-Jährigen) verbreitet ist. Übermäßiges Denken ist tendenziell bei Frauen stärker ausgeprägt. Und zu viel Grübeln kann zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen, emotionalem Stress und selbstzerstörerischem Verhalten führen.

Typische Verhaltensweisen eines Grüblers

• In Ihrem Kopf läuft ein ständiger Kommentar ab, in dem Sie kritisieren und zerpflücken, was Sie gestern gesagt und getan haben, Sie haben Angst, schlecht dazustehen – und fürchten sich vor einer schrecklichen Zukunft, die Sie erwarten könnte.
• Sie grübeln über Ihre Entscheidungen, weil Sie Angst haben, die falsche Entscheidung getroffen zu haben, oder Sie schieben die nächste Entscheidung vor sich her.
• Sie analysieren, was Ihr Freund oder Kollege wirklich mit dem weggeworfenen Kommentar oder dem Seitenblick gemeint hat.
• Sie überlegen, was Sie in den sozialen Medien posten sollen, und sind besorgt, wenn andere Menschen eine bessere Zeit haben als Sie oder mehr Likes bekommen.
• Das Lesen und Wiederlesen von Texten, um die wahre Bedeutung der Nachricht herauszufinden.
• Das „Was wäre, wenn“ und „Sollte“ beherrschen Ihr Denken, als ob eine unsichtbare Jury über Ihr Leben urteilt und es für unzureichend hält.
• Nicht gut schlafen, weil all das Grübeln und Sorgen Sie nachts wach hält.
• Bedauern und sich selbst für Ihre vermeintlichen Unzulänglichkeiten bestrafen.
• Manchmal trinkt man zu viel Alkohol, um die Tyrannei des Grübelns zu besänftigen.
• Man ist nicht in der Lage, sich selbst treu zu bleiben, weil man so sehr damit beschäftigt ist, herauszufinden, was andere Menschen brauchen, wollen und denken.

Verstehen, warum man zu viel denkt

Es kann viele Gründe dafür geben, warum der eine zu viel nachdenkt und der andere das Leben fröhlich geschehen lässt. Einige der Wurzeln des Überdenkens können in der frühen Kindheit und in den Erfahrungen mit den Bezugspersonen liegen.

Wenn man das Entwicklungsstadium erreicht hat, in dem man lernt, seinen eigenen Willen und seine Autonomie auszuüben (Vorschulalter), kann die Art und Weise, wie die Eltern mit einem umgehen, über das Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten entscheiden. Wenn ein Elternteil dich verhätschelt hat und dir nicht erlaubt hat, neue Dinge auszuprobieren oder originelle Gedanken zu haben, hast du vielleicht angefangen, an deinem eigenen Denken zu zweifeln. Oder wenn ein Elternteil übermäßig kritisch war und dir das Gefühl gab, unzulänglich zu sein, wann immer du etwas Neues erschaffen oder getan hast, kannst du anfangen, an deiner Handlungsfähigkeit zu zweifeln. Übermäßiges Denken hält Sie in Gedanken gefangen, ohne dass Sie etwas tun können.

Ihr Identitätsgefühl wurde als Kind vielleicht nicht gespiegelt. Vielleicht mussten Sie das, was Ihre Eltern wollten, in Frage stellen, vielleicht um Strafen zu vermeiden oder um sich ihre Aufmerksamkeit zu sichern. Mit der Zeit verlieren Sie dann den Kontakt zu dem, was Sie wirklich wollen, brauchen und denken. Und Sie fürchten sich vielleicht vor Scham oder Demütigung, wenn Sie etwas öffentlich tun, das vielleicht kritisiert oder verurteilt wird. Das kann zu Lähmung, Zweifeln und Angst führen, etwas in die Tat umzusetzen.

Strategien, um das Überdenken zu stoppen

Wenn Sie Ihr Überdenken unter Kontrolle bringen wollen, gibt es einige wirksame Strategien, die Ihnen dabei helfen können:

Gehen Sie aus Ihrem Kopf heraus

Das ist das wichtigste Gegenmittel gegen das Überdenken. Was auch immer nötig ist, um aus dem Kopf zu kommen, tun Sie es. Das kann eine kräftige Bewegung sein, die Sie in Ihren Körper bringt, ein flotter Spaziergang im Park oder eine Tätigkeit, bei der Sie nicht zu viel denken müssen. Das kann Kochen, Malen, Basteln, Puzzeln sein – was auch immer Sie in den Fluss bringt und entspannt.

Kommen Sie zu Ihren Sinnen

Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich auf Ihre Sinne einzustimmen, mit schönen Dingen, die Sie anschauen, Ihrer Lieblingsmusik, die Sie hören, Duftkerzen, die Sie beruhigen, kochen Sie sich Ihr Lieblingsessen oder nehmen Sie ein warmes Bad. Kümmern Sie sich um Ihren Körper und gönnen Sie Ihrem Geist eine Auszeit.

Sein Sie achtsam

Achtsamkeitstechniken können Ihnen helfen, Ihre Gedanken als das zu betrachten, was sie sind: Gedanken und nicht Fakten. Sie können Ihnen helfen, Ihr Denken zu verlangsamen und die Gedanken durch Ihren Geist ziehen zu lassen wie Wolken an einem windigen Tag. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, mehr in der Gegenwart präsent zu sein, anstatt in die Zukunft zu projizieren.

Grenzen Sie Ihre Denkzeit ein

Sie müssen nicht völlig aufhören zu denken. Aber anstatt zuzulassen, dass sich Ihre Gedanken über den ganzen Tag verteilen, sollten Sie einige Zeit einplanen, in der Sie aktiv nachdenken, grübeln und reflektieren.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Anstatt Ihre Gedanken im Kopf zu behalten, schreiben Sie sie in ein Tagebuch oder legen Sie ein „Gedankenglas“ an, in das Sie Ihre Gedanken eintragen können.

Vertrauen Sie auf Ihr Bauchgefühl

In all den Jahren, in denen Sie andere in Frage gestellt und immer wieder nachgedacht haben, haben Sie vielleicht Ihre eigene innere Stimme unterdrückt. Vielleicht wissen Sie nicht einmal, wie sie sich anhört. Sich auf sein Bauchgefühl zu verlassen, kann Zeit und Geduld erfordern. Sich auf sein intuitives Gefühl einzustellen, kann ein erster Schritt sein, um nach seinen eigenen Bedingungen zu handeln, anstatt in einem Kreislauf des Überdenkens festzustecken.

Gespräch mit einem Therapeuten

Wenn übermäßiges Denken Ihr Leben ruiniert und Sie glauben, dass Sie aufgrund Ihrer Gedanken in eine Depression oder Angstzustände abgleiten, dann kann ein Gespräch mit einem Therapeuten Sie dabei unterstützen, einen Sinn in Ihrer Welt zu finden. Eine Therapie kann Ihnen dabei helfen, Ihre Selbstidentität zu stärken und eine solidere Grundlage zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, das Leben jetzt zu leben, anstatt über eine besorgniserregende Zukunft nachzudenken.

Therapeutische Unterstützung ist nur einen Telefonanruf entfernt. Sprechen Sie mit dem Empfangsteam des Awareness Centre unter 020 8673 4545, um einen Termin mit einem unserer Therapeuten zu vereinbaren. Sie können sich auch per E-Mail an [email protected] wenden.