Sju strategier för att sluta tänka för mycket
”Att tänka för mycket stärker dig inte när det gäller saker som ligger utanför din kontroll.
Så låt det vara om det är meningen att det ska vara och vårda ögonblicket.”
Visa ord från guru Mahsati A: bra att lita på ögonblicket och låta livet utvecklas omkring dig. Men om du är en övertänkare kan det kännas som en omöjlig dröm att släppa taget och låta vara.
Overtänkande är vanan att tänka för mycket och/eller för länge på något. Att tänka för mycket är också känt som ”analysförlamning” eftersom du genom att tänka för mycket fastnar i dina tankar och hindrar dig själv från att agera.
Hälsosamt tänkande, som firas på World Thinking Day, öppnar sinnen och hyllar tillväxt och egenmakt. Men övertänkande tippar över balansen till fasthet, maktlöshet och ett sinne som är stängt för positiva möjligheter.
Men övertänkande förekommer överallt. Forskning visar att övertänkande är utbrett bland unga (25-35-åringar) och medelålders vuxna (45-55-åringar). Övertänkande tenderar att vara värre bland kvinnor. Och för mycket tänkande kan leda till psykiska problem som depression och ångest, känslomässig oro och självdestruktiva beteenden.
Typiska beteenden hos en övertänkt person
- Det finns en löpande kommentar i ditt huvud, där du kritiserar och plockar isär vad du sa och gjorde igår, är livrädd för att du ska se dålig ut – och oroar dig för en hemsk framtid som kan vänta dig.
- Du grubblar över dina beslut, är livrädd för att du har fattat fel beslut eller skjuter upp nästa beslut.
- Analyserar vad din vän eller kollega egentligen menade med den där bortkastade kommentaren eller den där sidoblicken.
- Agoniserar över vad du ska lägga upp på sociala medier och är orolig för att andra människor har det bättre än du eller får fler gilla-markeringar.
- Läsning och omläsning av texter för att ta reda på budskapets verkliga innebörd.
- ”Tänk om” och ”borde” dominerar ditt tänkande, som om en osynlig jury sitter och dömer ditt liv och tycker att det är bristfälligt.
- Det går inte att sova bra, eftersom allt grubbleri och oro håller dig vaken på nätterna.
- Förtjänar ånger och slår dig själv på fingrarna för dina upplevda otillräckligheter.
- Hos ibland dricker du för mycket alkohol i ett försök att lugna tyranniet från din övertänkande hjärna.
- Omöjligt att vara sann mot dig själv eftersom du är så upptagen med att räkna ut vad andra människor behöver, vill ha och tycker.
Förstå varför du övertänker
Det kan finnas många anledningar till varför en person övertänker saker och ting medan en annan person låter livet ske på ett lättsamt sätt. En del av rötterna till övertänkande kan komma från det tidiga livet och erfarenheter med dina vårdnadshavare.
När du nådde det utvecklingsstadium då du lärde dig att utöva din egen vilja och självständighet (förskoleåldern), kunde det sätt på vilket dina föräldrar hanterade dig avgöra ditt självförtroende och dina förmågor. Om en förälder skämde bort dig och inte lät dig prova nya saker eller ha originella tankar kan du börja tvivla på ditt eget tänkande. Eller om en förälder var överdrivet kritisk och fick dig att känna dig otillräcklig när du skapade eller gjorde något nytt kan du börja tvivla på din förmåga att agera. Övertänkande håller dig fångad i tankar utan handling.
Din känsla av identitet kanske inte speglades som barn. Du kan ha varit tvungen att ifrågasätta vad dina föräldrar ville, kanske för att undvika bestraffning eller för att få deras uppmärksamhet. Med tiden tappar du då kontakten med vad du egentligen vill, behöver och tänker. Och du kanske är rädd för skam eller förödmjukelse om du gör något offentligt som kan kritiseras eller fördömas. Det kan leda till förlamning, tvivel och rädsla för att sätta något i verket.
Strategier för att stoppa övertänkande
Om du vill få ditt övertänkande under kontroll finns det några effektiva strategier som kan hjälpa dig:
Försvinn ur huvudet
Detta är det främsta motgiftet mot övertänkande. Vad som än krävs för att komma ut ur ditt huvud, gör det. Det kan vara kraftig motion som tar dig in i din kropp, en rask promenad i parken eller en aktivitet som inte kräver att du tänker för mycket. Det kan vara att laga mat, måla, göra saker själv, göra ett pussel – vad som helst som får dig att komma in i flödet och gör dig avslappnad.
Tillbaka till dina sinnen
Hitta sätt att komma i samklang med dina sinnen, med trevliga saker att titta på, din favoritmusik att lyssna på, några doftljus för att lugna dig, laga din favoritmat eller ta ett varmt bad. Ta hand om din kropp och ge ditt sinne lite ledigt.
Var uppmärksam
Mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att omformulera dina tankar som just det: tankar snarare än fakta. De kan hjälpa dig att sakta ner ditt tänkande och låta tankarna passera genom ditt sinne som moln på en luftig dag. Mindfulness kan också hjälpa dig att vara mer närvarande i det som händer nu, i stället för att projicera in i framtiden.
Ringa in din tanketid
Du behöver inte sluta tänka helt och hållet. Men i stället för att låta ditt tänkande sprida sig över hela dagen, planera en tid då du aktivt tänker, grubblar och reflekterar.
Skriv ner dina tankar
Istället för att hålla dina tankar i huvudet, skriv dem i en dagbok eller starta en ”tankeburk” där du kan lägga upp dina tankar. På så sätt behöver du inte hålla fast vid dem.
Lita på din magkänsla
Genom alla år av att ifrågasätta andra och tänka, tänka om och tänka för mycket kan du ha dränkt din egen inre röst. Du kanske inte ens vet hur den låter. Att lita på din magkänsla kan ta tid och tålamod, att ställa in sig på dina intuitiva känslor kan vara ett första steg mot att agera på dina egna villkor, i stället för att fastna i en övertankeslinga.
Tala med en terapeut
Om övertänkande förstör ditt liv, och om du tror att du kanske håller på att hamna i en spiral av depressiv eller ångestfylld situation på grund av dina tankar, kan det vara bra att prata med en terapeut för att få stöd i att få en mening med din värld. Terapi kan hjälpa dig att bygga upp din självidentitet och skapa en starkare grund för att du ska kunna leva livet nu – i stället för att tänka för mycket på en oroväckande framtid.
Therapeutiskt stöd är ett telefonsamtal bort. Prata med The Awareness Centres receptionsteam på 020 8673 4545 för att boka en tid med en av våra terapeuter. Du kan också skicka ett e-postmeddelande till [email protected]