Sept stratégies pour arrêter de trop penser
« Trop penser ne vous donnera pas de pouvoir sur les choses qui échappent à votre contrôle.
Alors, laissez faire si c’est censé être et chérissez le moment. »
Sages paroles du gourou Mahsati A : formidable de faire confiance au moment présent et de laisser la vie se dérouler autour de vous. Mais, si vous êtes un surpenseur, alors lâcher prise et laisser être peut sembler un rêve impossible.
La surpensée est l’habitude de penser trop et/ou trop longtemps à quelque chose. La surpensée est également connue sous le nom de « paralysie de l’analyse », car en réfléchissant trop, vous restez bloqué dans vos pensées et vous vous empêchez d’agir.
La pensée saine, qui est célébrée lors de la Journée mondiale de la pensée, ouvre les esprits et célèbre la croissance et l’autonomisation. Mais la surpensée fait pencher la balance vers l’immobilisme, l’impuissance et un esprit fermé aux opportunités positives.
Pourtant, la surpensée est présente partout. Les recherches montrent que la surpensée est prévalente chez les jeunes (25-35 ans) et les adultes d’âge moyen (45-55 ans). La surpensée a tendance à être pire chez les femmes. Et trop de réflexion peut conduire à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété, la détresse émotionnelle et les comportements autodestructeurs.
Comportements typiques d’un surpenseur
- Il y a un commentaire en cours dans votre tête, critiquant et décortiquant ce que vous avez dit et fait hier, terrifié que vous ayez l’air mauvais – et s’inquiétant d’un avenir terrible qui pourrait vous attendre.
- Combler vos décisions, pétrifié que vous avez pris la mauvaise, ou procrastiner sur la prochaine.
- Analyser ce que votre ami ou collègue voulait vraiment dire par ce commentaire jeté ou ce regard de travers.
- Agoniser sur ce qu’il faut poster dans les médias sociaux, et s’inquiéter quand d’autres personnes passent un meilleur moment que vous, ou obtiennent plus de likes.
- Lire et relire des textes pour déterminer le véritable sens du message.
- Les « Et si » et les « devrait » dominent votre pensée, comme si un jury invisible siégeait en jugeant votre vie et la trouvait insuffisante.
- Ne pas bien dormir, car toutes ces ruminations et inquiétudes vous empêchent de dormir la nuit.
- Sentir des regrets et vous battre pour vos insuffisances perçues.
- Parfois, boire trop d’alcool pour tenter de calmer la tyrannie de votre cerveau qui réfléchit trop.
- Incapable d’être fidèle à vous-même parce que vous êtes trop occupé à travailler sur ce que les autres ont besoin, veulent et pensent.
Comprendre pourquoi vous réfléchissez trop
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles une personne réfléchit trop et une autre laisse la vie se dérouler allègrement. Certaines des racines de la surpensée peuvent provenir du début de la vie et des expériences avec vos soignants.
Lorsque vous avez atteint le stade de développement où vous apprenez à exercer votre propre volonté et votre autonomie (âge préscolaire), la façon dont vos parents vous traitaient pouvait déterminer votre confiance en vous-même et en vos capacités. Si un parent vous maternait et ne vous laissait pas essayer de nouvelles choses ou avoir des pensées originales, vous pouviez commencer à douter de votre propre pensée. Ou, si un parent était trop critique et vous faisait sentir inadéquat chaque fois que vous créiez ou faisiez quelque chose de nouveau, vous pouvez commencer à douter de votre capacité à agir. Le fait de trop réfléchir vous maintient piégé dans la pensée sans action.
Votre sentiment d’identité peut ne pas avoir été reflété dans votre enfance. Vous avez peut-être dû remettre en question ce que vos parents voulaient, pour éviter une punition peut-être, ou pour obtenir leur attention. Au fil du temps, vous avez alors perdu le contact avec ce que vous voulez vraiment, ce dont vous avez besoin et ce que vous pensez. Et vous pouvez craindre la honte ou l’humiliation de faire quelque chose en public qui pourrait être critiqué ou condamné. Cela peut conduire à la paralysie, au doute et à la peur de mettre quoi que ce soit en action.
Stratégies pour arrêter de surpenser
Si vous voulez mettre votre surpensée sous contrôle, il existe quelques stratégies efficaces pour vous aider :
Sortez de votre tête
C’est l’antidote numéro un à la surpensée. Quel que soit le moyen utilisé pour sortir de votre tête, faites-le. Il peut s’agir d’un exercice vigoureux qui vous fait entrer dans votre corps, d’une promenade rapide dans un parc ou d’une activité qui ne vous oblige pas à trop réfléchir. Il peut s’agir de cuisiner, de peindre, de faire du bricolage, de compléter un puzzle – tout ce qui vous met » dans le flux » et vous permet de rester détendu.
Rencontrez vos sens
Trouvez des moyens de vous accorder à vos sens, avec de jolies choses à regarder, vos musiques préférées à écouter, quelques bougies parfumées pour vous apaiser, en vous préparant votre plat préféré ou en prenant un bain chaud. Prenez soin de votre corps et donnez à votre esprit un peu de répit.
Soyez attentif
Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à recadrer vos pensées comme étant juste cela : des pensées plutôt que des faits. Elles peuvent vous aider à ralentir votre pensée et à laisser les pensées passer dans votre esprit comme des nuages lors d’une journée de brise. La pleine conscience peut également vous aider à être plus présent dans ce qui se passe maintenant, plutôt que de vous projeter dans le futur.
Ring-fence votre temps de réflexion
Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement de penser. Mais au lieu de laisser votre réflexion s’étendre sur toute votre journée, diarisez un certain temps pendant lequel vous pensez, ruminez et réfléchissez activement.
Écrivez vos pensées
Au lieu de garder vos pensées dans votre tête, écrivez-les dans un journal ou commencez un » pot à pensées » où vous pouvez poster vos pensées. De cette façon, vous n’aurez pas besoin de vous y accrocher.
Faites confiance à votre instinct
Au cours de toutes ces années passées à critiquer les autres et à réfléchir, repenser et sur-réfléchir, vous avez peut-être noyé votre propre voix intérieure. Vous ne savez peut-être même pas à quoi elle ressemble. Faire confiance à votre instinct peut prendre du temps et de la patience, se mettre à l’écoute de vos sentiments intuitifs peut être une première étape pour agir selon vos propres termes, plutôt que d’être coincé dans une boucle de surpensée.
Parler à un thérapeute
Si la surpensée vous gâche la vie, et si vous pensez que vous pouvez entrer dans une spirale dépressive ou anxieuse à cause de vos pensées, alors parler à un thérapeute vous aidera à donner un sens à votre monde. La thérapie peut aider à construire votre identité personnelle et à créer des bases plus solides pour vous permettre de vivre la vie maintenant – plutôt que de trop penser à un avenir inquiétant.
Le soutien thérapeutique est à un coup de fil. Parlez à l’équipe d’accueil du Awareness Centre au 020 8673 4545 pour prendre rendez-vous avec l’un de nos thérapeutes. Vous pouvez également envoyer un courriel à [email protected]