Sette strategie per smettere di pensare troppo

“Pensare troppo non ti darà potere sulle cose che sono fuori dal tuo controllo.

Così, lascia che sia se è destino e cogli l’attimo.”

Siano parole del guru Mahsati A: ottimo per fidarsi del momento e permettere alla vita di svolgersi intorno a te. Ma, se sei un pensatore eccessivo, allora lasciar andare e lasciar essere può sembrare un sogno impossibile.

Il sovrappensiero è l’abitudine di pensare troppo e/o troppo a lungo a qualcosa. Il sovrappensiero è anche conosciuto come “paralisi da analisi” perché pensando troppo si rimane bloccati nei propri pensieri e ci si impedisce di agire.

Il pensiero sano, che viene celebrato nella Giornata Mondiale del Pensiero, apre le menti e celebra la crescita e la responsabilizzazione. Ma il sovrappensiero fa pendere l’ago della bilancia verso l’immobilismo, l’impotenza e una mente chiusa alle opportunità positive.

Tuttavia il sovrappensiero è un fenomeno diffuso. La ricerca mostra che il sovrappensiero è prevalente tra i giovani (25-35 anni) e gli adulti di mezza età (45-55 anni). Il sovrappensiero tende ad essere peggiore tra le donne. E troppi pensieri possono portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia, disagio emotivo e comportamenti autodistruttivi.

Comportamenti tipici di un pensatore eccessivo

• C’è un commento in corso nella tua testa, criticando e smontando ciò che hai detto e fatto ieri, terrorizzato dal fatto di fare brutta figura – e preoccupato per un futuro terribile che potrebbe aspettarti.
• Combattendo sulle tue decisioni, pietrificato di aver preso quella sbagliata, o procrastinando la prossima.
• Analizzando ciò che il tuo amico o collega intendeva veramente con quel commento a caso o quello sguardo di traverso.
• Agonizzandoti su cosa postare nei social media, e preoccupato quando altre persone si divertono più di te, o ottengono più like.
• Leggere e rileggere testi per capire il vero significato del messaggio.
• I ‘What ifs’ e ‘shoulds’ dominano il tuo pensiero, come se una giuria invisibile fosse seduta a giudicare la tua vita e la trovasse carente.
• Non dormire bene, perché tutto il rimuginare e il preoccuparsi ti tiene sveglio la notte.
• Sentire il rimorso e batterti per le tue inadeguatezze percepite.
• A volte bevi troppo alcool nel tentativo di calmare la tirannia del tuo cervello sovrappensiero.
• Incapace di essere sincero con te stesso perché sei così occupato a capire di cosa hanno bisogno, vogliono e pensano gli altri.

Capire perché pensi troppo

Ci possono essere molte ragioni per cui una persona pensa troppo alle cose e un’altra lascia che la vita accada allegramente. Alcune delle radici del sovrappensiero possono provenire dai primi anni di vita e dalle esperienze con chi si prende cura di te.

Quando hai raggiunto la fase di sviluppo in cui impari a esercitare la tua volontà e autonomia (età prescolare), il modo in cui i tuoi genitori ti hanno trattato potrebbe determinare la tua fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Se un genitore ti ha coccolato e non ti ha lasciato provare cose nuove o avere pensieri originali, potresti iniziare a dubitare del tuo pensiero. Oppure, se un genitore era eccessivamente critico e ti faceva sentire inadeguato ogni volta che creavi o facevi qualcosa di nuovo, potresti iniziare a dubitare della tua capacità di agire. Il pensiero eccessivo vi tiene intrappolati nel pensiero senza azione.

Il vostro senso di identità potrebbe non essere stato rispecchiato da bambino. Potresti aver dovuto mettere in dubbio ciò che volevano i tuoi genitori, forse per evitare una punizione o per assicurarti la loro attenzione. Nel corso del tempo si perde il contatto con ciò che si vuole, si ha bisogno e si pensa veramente. E si può temere la vergogna o l’umiliazione di fare qualcosa in pubblico che potrebbe essere criticato o condannato. Questo può portare alla paralisi, al dubbio e alla paura di mettere in atto qualcosa.

Strategie per fermare il sovrappensiero

Se vuoi portare il tuo sovrappensiero sotto controllo, ci sono alcune strategie efficaci per aiutarti:

Esci dalla tua testa

Questo è l’antidoto numero uno al sovrappensiero. Qualsiasi cosa serva per uscire dalla tua testa, falla. Questo può essere un esercizio vigoroso che ti porta nel tuo corpo, una camminata veloce nel parco, o un’attività che non richiede di pensare troppo. Questo potrebbe essere cucinare, dipingere, fare bricolage, completare un puzzle – qualunque cosa ti metta “in flusso” e ti mantenga rilassato.

Rivolgiti ai tuoi sensi

Trova modi per sintonizzarti con i tuoi sensi, con cose belle da guardare, la tua musica preferita da ascoltare, qualche candela profumata per calmarti, cucinandoti il tuo cibo preferito o facendo un bagno caldo. Prenditi cura del tuo corpo e concedi alla tua mente un po’ di tempo libero.

Be mindful

Le tecniche di Mindfulness possono aiutarti a riformulare i tuoi pensieri come se fossero solo questo: pensieri piuttosto che fatti. Possono aiutarti a rallentare il tuo pensiero e lasciare che i pensieri ti attraversino la mente come le nuvole in una giornata di brezza. La mindfulness può anche aiutarti ad essere più presente in ciò che sta accadendo ora, piuttosto che proiettarti nel futuro.

Chiudi il tuo tempo di pensiero

Non devi smettere di pensare completamente. Ma invece di permettere ai tuoi pensieri di estendersi per tutta la giornata, metti in agenda del tempo in cui pensi attivamente, rimugini e rifletti.

Scrivi i tuoi pensieri

Invece di tenere i tuoi pensieri nella tua testa, scrivili in un diario o inizia un ‘barattolo dei pensieri’ dove puoi pubblicare i tuoi pensieri. In questo modo, non avrai bisogno di trattenerli.

Fidati del tuo istinto

Tutti gli anni passati a giudicare gli altri e a pensare, ripensare e pensare troppo, potresti aver annegato la tua voce interiore. Potresti anche non sapere come suona. Fidarsi del proprio istinto può richiedere tempo e pazienza, sintonizzarsi con i propri sentimenti intuitivi può essere un primo passo per agire alle proprie condizioni, piuttosto che rimanere bloccati in un ciclo di ripensamento.

Parlare con un terapeuta

Se il ripensamento sta rovinando la tua vita, e se pensi di essere in un territorio di depressione o ansia a causa dei tuoi pensieri, allora parlare con un terapeuta ti aiuterà a dare un senso al tuo mondo. La terapia può aiutare a costruire la tua identità e a creare basi più solide per permetterti di vivere la vita ora – piuttosto che pensare troppo a un futuro preoccupante.

Il supporto terapeutico è a portata di telefono. Parla con la reception del The Awareness Centre al numero 020 8673 4545 per prenotare un appuntamento con uno dei nostri terapeuti. Puoi anche inviare un’e-mail a [email protected]