Órdenes del médico: Estos son los 6 alimentos detrás de tu hinchazón de vientre

Nada es más molesto que la hinchazón de vientre. Aunque la hinchazón te haga sentir incómodo y haga casi imposible subir la cremallera de tus vaqueros ajustados, no suele ser grave. Puede deberse a varias razones, como comer demasiado rápido, comer demasiado o beber con pajita. Todo ello puede provocar una acumulación de gases en la barriga que puede suponer un problema.

Otra causa común es nuestra elección de alimentos; tanto los saludables como los no tan saludables pueden provocar hinchazón de barriga. Conocer las razones por las que ciertos alimentos hacen esto le permitirá reducir la posibilidad de una barriga extendida en el futuro.

Aquí están los alimentos que son problemáticos para la hinchazón del vientre:

1. Verduras crucíferas

Sí, se supone que debe comer verduras crucíferas-estas verduras son los caballos de batalla de la promoción de nuestra salud y son altas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Sin embargo, pueden instigar a provocar gases e hinchazón. Las coles de Bruselas, el brócoli, el repollo, la col rizada y los nabos contienen un carbohidrato no digerible (trisacárido) llamado rafinosa. La forma de evitar la hinchazón del vientre y seguir disfrutando de las verduras crucíferas es dejar que el sistema digestivo se adapte con el tiempo. Comience con porciones más pequeñas y aumente gradualmente su consumo. Otros trucos son comerlas lentamente, cocinarlas al vapor y dar un paseo después de comerlas. Moverse ayuda a evitar la acumulación de gases en los intestinos, liberando los gases atrapados y reduciendo la hinchazón relacionada con las verduras.

1. Legumbres

Ya sabes de qué hablo: ¡alubias! Las judías secas y las lentejas también contienen rafinosa. Al igual que con las verduras crucíferas, comience con pequeñas porciones y aumente lentamente las cantidades que consume. Tomar una enzima digestiva como Beano puede ayudarle a digerir los hidratos de carbono presentes en las legumbres, reduciendo la hinchazón relacionada con el consumo de alubias. Los productos que contienen simeticona, un medicamento de venta libre para tratar la presión dolorosa, la plenitud y la hinchazón, son productos útiles para reducir las burbujas de gas.

1. Bebidas con gas

Cualquier bebida que contenga gas -bebidas suaves, cerveza, bebidas energéticas- puede provocarle esa incómoda sensación de hinchazón en el vientre como resultado de tragar demasiado aire. La efervescencia de las bebidas carbonatadas (incluso las dietéticas) puede hacer que los gases queden atrapados en el vientre. Eructar puede ayudar, pero a nadie le impresionará y la hinchazón persistirá después. Para combatir la hinchazón causada por las bebidas carbonatadas, reduzca el número de estas bebidas que ingiere y opte en su lugar por agua con limón, lima o pepino para un placer refrescante y más saludable.

1. Alimentos que contienen alcoholes de azúcar

Los alcoholes de azúcar provienen de productos vegetales como las frutas. Los hidratos de carbono de estos productos vegetales se alteran mediante un proceso químico y se utilizan como sustitutos del azúcar en diversos alimentos porque tienen menos calorías que el azúcar de mesa, ya que no se absorben bien. Si lee la lista de ingredientes, es posible que vea las palabras sorbitol, manitol, xilitol, isomalt e hidrolizados de almidón hidrogenado, que son diferentes tipos de alcoholes del azúcar. Aunque se llamen alcoholes de azúcar, no contienen alcohol.

Los alcoholes de azúcar pueden causar una sensación de hinchazón porque no se digieren bien, por lo que son fermentados por las bacterias de su tracto digestivo. Entre los productos habituales que utilizan alcoholes del azúcar se encuentran los chicles sin azúcar, los caramelos duros, los postres lácteos congelados y los productos de panadería. Si sospecha que los alcoholes de azúcar están contribuyendo a su hinchazón de vientre, empiece a leer la lista de ingredientes y a evitar los productos que los contienen.

1. Alimentos grasos

Los alimentos con mucha grasa pueden hacer que se sienta muy hinchado. La razón es que la grasa tarda más en ser digerida, lo que ralentiza el ritmo de vaciado de tu estómago en el intestino delgado. Por eso, una comida grande y grasienta con una hamburguesa doble con queso y unas patatas fritas grandes puede hacer que te sientas como el dirigible de Goodyear. La próxima vez, elige alimentos más sanos y reduce el tamaño de las porciones.

1. Productos lácteos

La hinchazón de vientre asociada a los alimentos lácteos se debe a la intolerancia a la lactosa. Se trata de una incapacidad para digerir el azúcar de la leche conocido como lactosa. Ciertos grupos étnicos tienen un grado mucho mayor de intolerancia a la lactosa que otros, concretamente los indios americanos, los afroamericanos, los asiáticos y los latinos. Sin embargo, los alimentos lácteos son una excelente fuente de calcio, vitamina D, riboflavina y proteínas. Para no perderse estos nutrientes clave, beba leche sin lactosa, tome pastillas para la lactosa con productos lácteos o elija alimentos lácteos ricos en calcio, como el queso y el yogur, en los que la lactosa ya está descompuesta.

Otros consejos para reducir la hinchazón del vientre

1. Fumar es un hábito desagradable y también puede provocar hinchazón del vientre. Cuando una persona aspira el exceso de aire en forma de humo al inhalar de un cigarrillo, puede acumularse como hinchazón del vientre. La respuesta: dejar de fumar.
2. Reduzca la velocidad al comer: comer rápidamente hace que el aire quede atrapado en el estómago.
3. Deje de beber con pajita. Esto puede hacer que quede más aire atrapado en el estómago y que se extienda.
4. Come más alimentos probióticos para mantener un buen equilibrio de bacterias intestinales buenas que pueden ayudar a aliviar las molestias abdominales.
5. Bebe más agua, ya que esto puede ayudar a que el proceso de la digestión avance más rápido venciendo la hinchazón del vientre.
6. Hacer ejercicio de forma regular -entre 30 y 60 minutos cada día- puede ayudar a reducir la hinchazón. El aumento del flujo sanguíneo hacia el intestino puede hacer que la digestión sea más fluida.
7. El Dr. Samadi es un oncólogo urológico certificado por el consejo y formado en cirugía abierta y tradicional y laparoscópica, y es experto en cirugía robótica de próstata. Es presidente de urología y jefe de cirugía robótica en el Hospital Lenox Hill. Es corresponsal médico del equipo médico de Fox News Channel. Siga al Dr. Samadi en Twitter, Instagram, Pintrest, SamadiMD.com y Facebook.