Siete estrategias para dejar de pensar en exceso
«Pensar en exceso no te dará poder sobre las cosas que están fuera de tu control.
Así que deja que sea si está destinado a ser y aprecia el momento.»
Sabias palabras del gurú Mahsati A: genial confiar en el momento y permitir que la vida se desarrolle a tu alrededor. Pero, si eres un pensador excesivo, entonces soltar y dejar ser puede parecer un sueño imposible.
Pensar en exceso es el hábito de pensar demasiado y/o demasiado tiempo en algo. El pensamiento excesivo también se conoce como «parálisis por análisis» porque al pensar demasiado te quedas atascado en tus pensamientos y te impides actuar.
El pensamiento saludable, que se celebra en el Día Mundial del Pensamiento, abre las mentes y celebra el crecimiento y el empoderamiento. Pero el pensamiento excesivo inclina la balanza hacia el estancamiento, la impotencia y una mente cerrada a las oportunidades positivas.
Sin embargo, el pensamiento excesivo se da en todas partes. Las investigaciones muestran que el pensamiento excesivo es frecuente entre los jóvenes (25-35 años) y los adultos de mediana edad (45-55 años). El exceso de pensamiento tiende a ser peor entre las mujeres. Y pensar demasiado puede conducir a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, el malestar emocional y los comportamientos autodestructivos.
Comportamientos típicos de un pensador excesivo
- Hay un comentario continuo en tu cabeza, criticando y analizando lo que dijiste e hiciste ayer, aterrorizado por quedar mal – y preocupado por un futuro terrible que podría esperarte.
- Controlando tus decisiones, petrificado por haber tomado la decisión equivocada, o procrastinando la siguiente.
- Analizando lo que tu amigo o colega realmente quiso decir con ese comentario desechable o esa mirada de reojo.
- Agonizando sobre qué publicar en las redes sociales, y preocupado cuando otras personas lo están pasando mejor que tú, o consiguiendo más likes.
- Leer y releer textos para averiguar el verdadero significado del mensaje.
- Los «y si» y los «debería» dominan tu pensamiento, como si un jurado invisible se sentara a juzgar tu vida y la encontrara deficiente.
- No dormir bien, porque todas las cavilaciones y preocupaciones te mantienen despierto por la noche.
- Sentir remordimientos y golpearte a ti mismo por tus percibidas insuficiencias.
- A veces bebes demasiado alcohol en un intento de calmar la tiranía de tu cerebro sobrepensante.
- Incapaz de ser fiel a ti mismo porque estás muy ocupado averiguando lo que los demás necesitan, quieren y piensan.
Entender por qué piensas en exceso
Puede haber muchas razones por las que una persona piensa en exceso y otra deja que la vida suceda alegremente. Algunas de las raíces del pensamiento excesivo pueden provenir de la vida temprana y de las experiencias con tus cuidadores.
Cuando llegaste a la etapa de desarrollo de aprender a ejercer tu propia voluntad y autonomía (edad preescolar), la forma en que tus padres te trataban podía determinar tu confianza en ti mismo y en tus capacidades. Si un padre te consentía y no te dejaba probar cosas nuevas o tener pensamientos originales, podías empezar a dudar de tu propio pensamiento. O, si un padre era demasiado crítico y te hacía sentir inadecuado cada vez que creabas o hacías algo nuevo, puedes empezar a dudar de tu capacidad de acción. Pensar demasiado te mantiene atrapado en el pensamiento sin acción.
Es posible que tu sentido de la identidad no se haya visto reflejado de niño. Es posible que hayas tenido que dudar de lo que querían tus padres, para evitar un castigo quizás, o para asegurar su atención. Con el tiempo, has perdido el contacto con lo que realmente quieres, necesitas y piensas. Y puedes temer la vergüenza o la humillación de hacer algo públicamente que pueda ser criticado o condenado. Eso puede llevar a la parálisis, la duda y el miedo a poner algo en acción.
Estrategias para dejar de pensar en exceso
Si quieres tener tu pensamiento excesivo bajo control, hay algunas estrategias efectivas para ayudarte:
Sal de tu cabeza
Este es el antídoto número uno para pensar en exceso. Lo que sea necesario para salir de tu cabeza, hazlo. Puede ser un ejercicio vigoroso que te lleve a tu cuerpo, un paseo a paso ligero por el parque o una actividad que no requiera que pienses demasiado. Puede ser cocinar, pintar, hacer bricolaje, completar un rompecabezas… lo que sea que te haga fluir y te mantenga relajado.
Acércate a tus sentidos
Busca formas de ponerte en sintonía con tus sentidos, con cosas bonitas que mirar, tus canciones favoritas para escuchar, algunas velas aromáticas para calmarte, cocinarte tu comida favorita o darte un baño caliente. Cuida tu cuerpo y dale a tu mente algo de tiempo libre.
Sé consciente
Las técnicas de atención plena pueden ayudarte a replantear tus pensamientos como eso: pensamientos en lugar de hechos. Pueden ayudarte a ralentizar tu pensamiento y dejar que los pensamientos pasen por tu mente como las nubes en un día de brisa. La atención plena también puede ayudarte a estar más presente en lo que está sucediendo ahora, en lugar de proyectarte en el futuro.
Valla tu tiempo de pensamiento
No tienes que dejar de pensar por completo. Pero en lugar de permitir que tus pensamientos se extiendan a lo largo de tu día, programa un tiempo en el que estés pensando, meditando y reflexionando activamente.
Escribe tus pensamientos
En lugar de mantener tus pensamientos en tu cabeza, escríbelos en un diario o comienza un «tarro de pensamientos» donde puedas publicar tus pensamientos. De este modo, no necesitarás aferrarte a ellos.
Confía en tu instinto
A lo largo de todos los años en los que has cuestionado a los demás y has pensado, repensado y sobrepensado, puede que hayas ahogado tu propia voz interior. Puede que ni siquiera sepas cómo suena. Confiar en tu instinto puede llevar tiempo y paciencia, pero sintonizar con tus sentimientos intuitivos puede ser un primer paso para actuar en tus propios términos, en lugar de quedarte atrapado en un bucle de pensamiento excesivo.
Habla con un terapeuta
Si el pensamiento excesivo está arruinando tu vida, y si crees que puedes estar entrando en una espiral de depresión o ansiedad debido a tus pensamientos, entonces hablar con un terapeuta te ayudará a dar sentido a tu mundo. La terapia puede ayudar a construir tu identidad y crear bases más sólidas que te permitan vivir la vida ahora – en lugar de pensar demasiado en un futuro preocupante.
El apoyo terapéutico está a una llamada de distancia. Habla con el equipo de recepción de The Awareness Centre en el 020 8673 4545 para reservar una cita con uno de nuestros terapeutas. También puede enviar un correo electrónico a [email protected]