6 carences qui pourraient être à l’origine de vos maux de tête
- Des facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie contribuent à des carences qui peuvent provoquer des maux de tête.
- Une carence en vitamine D peut contribuer à la fréquence et à l’intensité des maux de tête.
- Choisir des aliments riches en certaines vitamines et se supplémenter au besoin peut aider à diminuer les maux de tête.
Lorsque vous êtes confronté à un mal de tête lancinant, trouver un soulagement est généralement la première chose à laquelle vous pensez. Malheureusement, les méthodes que nous utilisons pour écraser la douleur sont souvent temporaires, ce qui nous laisse attendre le prochain mal de tête.
Une façon de devancer la douleur est d’examiner votre régime alimentaire et votre mode de vie et de voir s’il y a des signes évidents de carences. INSIDER a parlé avec plusieurs experts pour découvrir ce qui peut contribuer à la fréquence et à la gravité de vos maux de tête.
Une carence en vitamine D est liée à une augmentation de la fréquence des maux de tête
La vitamine D est en fait une hormone produite par les reins. La plupart d’entre nous obtiennent leur apport en vitamine D par le biais de l’alimentation, de suppléments, ou en étant à l’extérieur et en profitant du soleil. Mais si l’une de ces méthodes fait défaut, vous pouvez constater une augmentation de la fréquence et de l’intensité des maux de tête.
C’est parce que les carences en vitamine D sont liées à un plus grand nombre de jours mensuels avec des maux de tête. Cependant, le Dr Clare Morrison de MedExpress a déclaré à INSIDER qu’il est important de ne pas faire une overdose de vitamine D, car un apport excessif peut également entraîner des problèmes de santé.
Les National Institutes of Health (NIH) recommandent 600 UI (unités internationales) de vitamine D pour les adultes âgés de 19 à 70 ans. Les adultes de 71 ans et plus ont besoin de 800 UI. Les bonnes sources de vitamine D comprennent le soleil (mais veillez à limiter l’exposition pour éviter un risque accru de cancer de la peau), les suppléments, les poissons gras et les aliments enrichis en vitamine D comme les produits laitiers, le jus d’orange et les céréales.
Lire la suite : Comment obtenir suffisamment de vitamine D sans le soleil
Une carence en magnésium peut contribuer à des maux de tête
Le magnésium aide le corps à réguler les fonctions nerveuses et musculaires, à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et à réguler la pression artérielle. Le Dr Sara Crystal, MD, neurologue et spécialiste des maux de tête, et conseillère médicale de Cove, a déclaré à INSIDER qu’il existe de bonnes preuves qu’une carence en magnésium peut contribuer aux migraines. C’est pourquoi elle a dit que de nombreuses personnes trouvent des suppléments de magnésium utiles pour traiter ces symptômes.
Puisque le magnésium est considéré comme un « relaxant » naturel des muscles et du système nerveux, Morrison a déclaré qu’il n’est pas surprenant qu’un manque de ce minéral provoque des tensions musculaires, des crampes, des insomnies et des douleurs généralisées, y compris des maux de tête. Les bonnes sources alimentaires comprennent les légumineuses, les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes, les aliments enrichis comme les céréales du petit-déjeuner, le lait et le yaourt.
La déshydratation pourrait être le coupable en ce qui concerne vos maux de tête
Nous sommes entourés d’eau potable, pourtant beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de ce liquide important au cours de la journée. Et certaines personnes ne boivent aucun liquide pendant des heures et des heures, ce qui, selon la diététicienne agréée Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE, peut être un facteur contribuant aux maux de tête, selon INSIDER.
« Si vous faites partie de cette catégorie, envisagez de régler l’alarme de votre téléphone ou de votre ordinateur pour vous signaler de boire », a recommandé Stefanski. Elle a dit de se concentrer sur la consommation de huit onces d’eau plusieurs fois par jour. « Tout le monde a des besoins en liquide différents, mais vous devriez viser au moins 64 onces de liquide en tant qu’adulte », a-t-elle expliqué.
Lire la suite : 11 signes de déshydratation que vous pourriez manquer
Une carence en vitamine B2 a été liée aux migraines
Bien que toutes les vitamines B jouent un rôle dans la protection contre les maux de tête, la vitamine B2 (également connue sous le nom de Riboflavine) semble se démarquer le plus.
Le Dr Kelcie Harris, ND, a déclaré à INSIDER que la vitamine B2 pourrait aider à contrer une carence du métabolisme énergétique mitochondrial, qui a été liée aux migraines.
« Consommer des aliments riches en vitamine B2 ou se supplémenter avec une vitamine de qualité peut aider à améliorer le métabolisme énergétique mitochondrial et, par conséquent, à diminuer l’incidence des migraines », a-t-elle expliqué.
L’apport recommandé en B2, selon le NIH, est de 1,3 mg pour les hommes et de 1,1 mg pour les femmes de 19 ans et plus. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, l’apport quotidien recommandé est de 1,4 mg pour la grossesse et de 1,6 mg pour l’allaitement. Vous pouvez trouver le B2 dans des aliments tels que les œufs, les rognons, le foie, les viandes maigres, le lait, les légumes verts et les grains et céréales enrichis. Des doses plus élevées peuvent être recommandées si vous souffrez de migraines.
En fait, toutes les vitamines B sont importantes pour prévenir les maux de tête
« Toutes les vitamines du complexe B, y compris l’acide folique, sont bénéfiques pour le système nerveux, car elles aident à réduire les niveaux d’homocystéine », a expliqué Morrison. Selon elle, un taux trop élevé d’homocystéine pourrait provoquer des migraines.
Puisque chaque vitamine B a son propre apport quotidien recommandé, se référer à ces listes du NIH vous aidera à déterminer vos besoins individuels, B1, B2, B3, B5, B6, B12 Biotine et Folate.
Cependant, comme pour tout complément alimentaire, il est important de ne pas prendre des doses excessives.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
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