Hollow Hold: A nap edzése Kiemelt gyakorlat
A hollow hold egy izometrikus testsúlyos gyakorlat, amelynek variációit az edzés minden területén használják; a rehabilitációtól kezdve az erőn át az atlétikáig. Ez a mozgás feszes és stabil törzset fejleszt, amelyben az erő és az energia megszakítás nélkül továbbítható az egész testben. Így képesek az akrobatikus sportolók erőt generálni a lendületeikben, vagy feszes maradni a funkcionális munka során, vagy akár megelőzni a sérüléseket egy akadályon való manőverezés során. Az üreges tartás egymagában a leghatékonyabb core-stabilitási gyakorlat minden Spartan Racer számára, aki akadályokra specializálódott.
Az alap hollow hold elvégzéséhez először is feküdj laposan a hátadra. Szorítsd össze a bokáidat, beindítva a farizmaidat, miközben egyszerre szorítsd össze a karjaidat a füleid mellett. Ezáltal megfeszül a felsőtested. Ügyelj arra, hogy a hátad alsó részét nyomd a padlóba, miközben a karjaid és a lábaid elhagyják a talajt. Üreges testbe, félhold alakba fogsz kerülni. Képzeld el, hogy a köldöködet a gerincedbe húzod, és a tested úgy érzi, mintha minden izmod megfeszülne. Kezdd így az üreges tartásokat. Ha ezt a mozdulatot megerősítetted, elkezdhetsz hintázni a fejedtől a lábadig és vissza, megtartva ezt a pozíciót. Haladó spártaiak számára gyakorold ezt a mozdulatot a majomrúdról vagy a felhúzó rúdról lógva. Ez a lengésgeneráláshoz vezet, ami végül megnyitja a vállad mobilitását, és lehetővé teszi, hogy könnyedén mozogj végig a majomrudakon, a multirig-en és a twisteren.
Hagyd el a kifogásaidat. Töltse le a Spartan testsúlyos edzéstervet.
