What Is The Shadow Self? And How Do I Do Shadow Work?
Shadow Self And Shadow Work, Explained
According to some experts, our subconscious and unconscious (or shadow self) drive a good portion of our behavior. They contain some of the deep-seated belief systems and thoughts that we harbor beneath our conscious awareness, usually rooted in and stemming from childhood. Nem meglepő tehát, hogy személyiségünk ezen rejtett aspektusai nagymértékben érintettek az önszabotáló viselkedésekben.
Mégis a legtöbben arra koncentrálunk, ami már a tudatos tudatosságunkban van, ahelyett, hogy a mindennapi cselekedeteinket vezérlő belső programokkal foglalkoznánk, hogy vágyainkat manifesztáljuk. Carl Jung pszichológus “árnyékként” fogalmazta meg kitagadott részeinket, “sötét oldalunkat” és elfojtott vágyainkat.”
Sajnos sokan közülünk nem tudják, hogy mi van az árnyékunkban – és ezek a kitagadott részek még mindig vezethetik a valóságunk megteremtésében a műsort.”
Az árnyék-én vagy a tudatalatti természetesen nem tudja, hogy szabotál-e minket vagy sem. Mivel rejtve van, váratlan módon beszivároghat az életünkbe, a hiedelmeinkbe és a mindennapi viselkedésünkbe – néha még védekező védekező mechanizmusokként is, amelyek célja, hogy megakadályozzák, hogy teljes, korlátlan hatalmunkat – a világ vagy a potenciális vizsgálat elől elrejtve – birtokba vegyük. Ezért olyan fontos, hogy felszínre hozzuk az árnyék-énünket, hogy elvégezzük a szükséges belső munkát, hogy párbeszédet teremtsünk közted és a “sötét oldalad” között a pozitív változás megteremtése érdekében.
Itt van három módja annak, hogy a “sötét oldalad” vagy “árnyék-éned” birtoklásával legyőzd a tudatalatti blokkokat és megfékezd az önszabotázst, ha meg akarod valósítani álmaid életét:
Az első árnyék-munka lecke: El kell hinned, hogy érdemes vagy arra, amire vágysz – és eléggé ahhoz, hogy “megérdemeld”.
Nagyon sokan hordozzuk magunkban a “nem elég” mítoszt. Lehet, hogy azt hiszed, nem vagy méltó egy szeretetteljes kapcsolatra vagy álmaid karrierjére, pedig valójában valószínűleg mindkettőre túlképzett vagy. Ezekkel az önszabotáló hiedelmekkel való foglalkozás azt jelentheti, hogy azon dolgozunk, hogy visszacsináljuk a gyermekkori kondicionálás éveinek, a társadalmi elvárásoknak, valamint minden káros dolognak, amit életed során mondtak neked. Pedig ez több mint lehetséges – akár tanácsadással, önhipnózissal, meditációval, megerősítésekkel, gyógyító testmunkával vagy mindezen módozatok kombinációjával.
Hogy teljes mértékben megvizsgálja ezeket a robotpilótán működő tudatalatti programokat, nem dolgozhat csak azokon a felszíni hiedelmeken, amelyekről úgy gondolja, hogy megvannak. Be kell hatolnod azoknak a gondolatoknak a sötét alvilágába, amelyeket nem akarsz magadénak tudni. Ezek felszínre hozása az egyetlen módja annak, hogy meggyógyítsd őket, megértsd, hogyan jöttek létre, és végül egészségesebb hiedelmekkel helyettesítsd őket.
Értsd meg, mit akarnak neked mondani ezek az elfojtott részek. Megpróbálnak megvédeni valamitől? Hallgasd meg az érvelésüket. Vegyen részt egy beszélgetésben a belső részeivel, hogy jobban feltárja az eredetüket és azt, hogy mit akarnak elérni – még akkor is, ha ezeknek nincs értelme az Ön számára. Például lehet, hogy van egy belső részed, amely ellenkezik azzal a tudatos vágyaddal, hogy szép barátságokat köss megbízható emberekkel. Lehet, hogy ezt a belső részt a múltban emberek “megégették” – ezért nem engedi, hogy fontolóra vedd annak lehetőségét, hogy olyan emberek lépjenek be az életedbe, akik talán a legjobbat akarják neked. Ilyenkor kegyetlenül próbál megvédeni téged. Ez nemes cél, de ha nem mérsékeled ezt a vágyat, olyannyira eluralkodhat az életeden, hogy elszigetelhet téged azoktól, akik kompatibilis barátok lehetnének.
Ha még mindig kételkedsz abban, hogy méltó vagy vágyaid megvalósítására, használd az általam “fordított összehasonlításnak” nevezett módszert. Gondolj arra, hogy láttál már nálad sokkal kevésbé szerető embereket, akik élvezik életük párkapcsolatát. Tettek valamit azért, hogy “kiérdemeljék” a jogot az ideális kapcsolatra? Nem! Egyszerűen csak azt hitték, hogy megérdemlik. Láttál másokat, akiknek kevesebb volt a bizonyítványuk és a szakértelmük, könnyedén felkapaszkodtak a vállalati ranglétrán; láttál sokakat, akiknek nem kellett olyan keményen megdolgozniuk azért, hogy szeressék őket; még önző nárcisztikus embereket is láttál, akik elnyerték az általuk manipulált és átvert emberek imádatát és elismerését.
Ezek ismeretében egyáltalán nincs ok arra, hogy te, egy empatikus, együttérző ember miért ne lennél méltó arra, amire vágysz.
Itt egy radikális, ellenérzéssel ellentétes gondolat: Már most is megérdemled, úgy, ahogy vagy. Születési jogod, hogy az álmaid szerinti életed legyen. Nem azért jöttél a földre, hogy kicsiben játssz. Valójában méltó és elég vagy mindenre, amire vágysz, csak “át kell programoznod” magad, hogy ezt elhidd.
Affirmáció: “Elég vagyok. Méltó vagyok mindenre és bármire, amire vágyom. Megérdemlem. Minden jót megérdemlek az életemben. Elfogadok minden jó dolgot, ami most hozzám érkezik. Engedélyezem, hogy minden csoda belépjen az életembe.”
A második árnyékmunka-lecke: Az érzelmeid spirituális megkerülése nem a bőséghez vezető út; az érzelmeid birtoklása, miközben hálás maradsz, az.
Sokunknak azt mondják, hogy folyamatosan hálásnak kell lennünk ahhoz, hogy manifesztáljuk álmaink életét. Úgy tapasztalom, hogy az érzelmeid elfojtása csak a hála kedvéért valójában még több tudatalatti blokkot hoz létre a felszín alatt a haragból és a gyógyítatlan stresszből. Ez kimeríti a belső erőforrásaidat. Meg kell találni a hála és az érzelmi megerősítés egészséges érzése közötti aranypontot. A bőségmentalitásod szabaddá teheti az utat ahhoz, amire vágysz, de nem kell elnyomnod az érzelmeidet ahhoz, hogy hálás legyél.
Nem baj, ha nem vagy jól. Az érzelmeket soha nem szabad figyelmen kívül hagyni vagy a szőnyeg alá söpörni. Érvényesíteni, meghallgatni, tisztelni kell őket. Támogatást kell tudnod kérni, hogy meggyógyítsd mindazt, amit meg kell gyógyítani. Amit az emberek nem vesznek észre, az az, hogy az érzelmeink tisztelete és elismerése párosulhat a hála érzésével azért, amink már van. Ezek nem zárják ki egymást. Elismerheted, hogy életed tapasztalatainak egyes aspektusai mennyire igazságtalanok voltak, miközben fenntarthatod a megbecsülést azokért a dolgokért, amelyek jól sikerültek. Ez lehetővé teszi, hogy nyitott maradj a nagyobb bőségre anélkül, hogy feláldoznád a józan eszedet vagy a hiteles érzelmeidet.
Ha azon kapod magad, hogy lefelé tartó spirálba kerülsz, állj meg egy pillanatra. Lélegezz. Nézz körül. Mi a jó az életedben? Mi történt eddig számodra, ami azt bizonyítja, hogy van támogatás az életedben? Végezzen leltárt azokról a dolgokról, amelyekért annyira hálás, hogy vannak, még akkor is, ha esetleg természetesnek vette őket.
Teremtsen egy hálaüvegbe vagy írjon hálanaplóba arra az esetre, ha nehezére esik földet érni. Találj módot arra, hogy megünnepeld az életedben lévő hihetetlen dolgokat, kicsiket és nagyokat egyaránt. Hívj be többet ezekből a dolgokból, és figyeld meg, hogyan szaporodnak – anélkül, hogy feláldoznád az autentikus érzelmeidet.
Amikor értékeled a bőséget, amivel már rendelkezel, mágnessé válhatsz a még több bőség számára. De képesnek kell lenned arra is, hogy minden érzésedet is magadénak tudd. Az érzelmek erőteljes manifesztációs és gyógyító eszközök – csak bölcsen kell őket becsatornázni.
Affirmáció: “Nagyon gazdag vagyok az életem minden területén. Megérdemlem a bőséget mindenben és mindenben. Már most is bőséges vagyok. Engedem, hogy még több bőség áramoljon az életembe. Érvényesítem minden érzésemet. Becsülöm, amikor dühös, megbántott, összezavarodott vagyok. Néha az élet mélységesen igazságtalan. Soha nem érdemeltem meg a rám zúduló fájdalmat. Magasabbra emelkedem, mint az elnyomóim és a zsarnokaim.”
A harmadik árnyékmunka-lecke: A teljes integráltság azt jelenti, hogy birtokba veszed a vélt “sötétségedet”, nem pedig azt, hogy elszigeteled.”
Az egyik legnagyobb tévhit álmaid életének manifesztálásával kapcsolatban az, hogy az utazásnak csak pozitív rezgésekkel, szeretettel és fénnyel kell tele lennie. Arra ösztönöznek minket, hogy idő előtt bocsássunk meg és béküljünk ki a mérgező emberekkel, hogy minden helyzetben csak a jót lássuk. Azt mondják, hogy mindig boldognak kell lennünk, hogy még több boldogságot generáljunk.”
A valóságban a sötétség és a trauma elkülönítése csak elvágja a kapcsolatot a hatalmas megnyilvánuláshoz, az önérvényesítéshez és a gyógyuláshoz.
Amikor csak néhány aspektusát birtokolod annak, aki vagy, nem engeded, hogy a többi belső részed és tapasztalatod varázsa megszólaljon és hozzájáruljon. A teljesen integrált emberi lények valójában több sikert generálnak, mert nem félnek szembenézni a démonaikkal. A teljesen integrált emberré válás megköveteli, hogy beszélj azokkal a mélyebb tudatalatti vágyaiddal, amelyek a viselkedésedet irányítják, anélkül, hogy tudatában lennél.
Talán azt állítod, hogy szeretnél egy álomkapcsolatot, de van egy részed, amely úgy véli, hogy a korábbi kapcsolataidban szerzett tapasztalataid miatt nagyobb összefüggés van az egyedüllét és a boldogság között. Ezzel a meggyőződéssel nincs semmi baj – valójában teljesen jogos. Azonban lehet, hogy van mód arra, hogy ezt a hiedelmet úgy alakítsd át, hogy nyitott legyél az egészségesebb kapcsolatok boldogságának gondolatára is, ha valóban boldog kapcsolatot szeretnél a jövőben.
Vagy talán olyan keményen próbálod letagadni az átélt traumákat és az ezekből fakadó dühöt, hogy nem engeded meg magadnak, hogy lásd, hogyan lehet ezt a dühöt mind gyógyítani, mind produktív irányba terelni. A harag rendkívül erőteljes eszköz – felhasználható önvédelemre, határok kijelölésére és isteni önértékelésed tiszteletére.”
Ne utasítsd el a “sötét” érzelmeket csak azért, mert a társadalom meggyőzött arról, hogy azok nem “megfelelőek”. Nem kell impulzívan vagy destruktívan cselekedned a dühöd vagy a felháborodásod miatt ahhoz, hogy manifesztáld álmaid életét. Csak el kell ismerned, hogy ez egy érvényes részed, és az előnyödre kell használnod. Hogyan táplálhatnak és motiválhatnak téged az úgynevezett “sötétebb” érzelmek, mint például a harag? Hogyan inspirálhatnak arra, hogy belássátok, jobbat érdemeltek? Hogyan engedheti meg, hogy meglásd, hányszor fosztottak meg attól a tisztelettől, amihez minden jogod megvan?
Ha konstruktívan használod, végül azt fogod tapasztalni, hogy ezek az érzelmek pontosan azért futnak ki a maguk útján, mert teret engedtél nekik, hogy csak úgy legyenek. További előnye, hogy a céljaidat sokkal nagyobb hévvel és elszántsággal fogod elérni, mert úgy döntöttél, hogy nem negligálod a létezésüket, hanem a legfőbb jóra használod őket.
Azzal, hogy nem fojtod el vagy hagyod figyelmen kívül a valódi érzelmeidet, most éppen arra használod őket, hogy téged szolgáljanak. A harag csak egy példa arra, hogyan lehet egy nagyon is megbélyegzett érzelmet destigmatizálni, átkeretezni és átcsatornázni, hogy a magasabb célodat szolgálja. Ez az egyik módja annak, hogy egy “egészségtelennek” tartott érzelem átirányítható egy egészségesebb küldetés és a vágyaid nagyobb mértékű megnyilvánulása felé.
Adj magadnak engedélyt arra, hogy néha “rossz” legyél (amíg ez nem árt senki másnak). Ha empatikus egyéniség vagy, amit “rossznak” érzékelsz, az valójában valószínűleg egyáltalán nem az. Valószínűleg egy sor olyan dolgot tartalmaz, amiről mások meggyőztek, hogy nem szabad érezned, gondolnod vagy mondanod, mert ha megteszed, felfedezed az egészséges határokhoz való jogodat, és hozzáférést nyersz a teljes erődhöz.
Ne mondj nemet azokra a dolgokra, amikre nemet akarsz mondani. Mondj igent az örömökre, amelyeket egyébként szégyenletesnek vagy tabunak tartanának azok az emberek, akik igyekeztek téged lefogni. Mondj igent identitásod különböző részeire, amelyek nem illenek bele a sütibe vágott képedbe: legyen az a mély spiritualitásod vagy a vad szexualitásod.
Az úgynevezett “sötét oldalad” éppúgy kulcsot rejt az álmaidhoz, mint az ideális éned. Ez azért van, mert a sötét oldalad tartalmazza mindazokat a részeidet, amelyeket blokkoltál, hogy beilleszkedj a társadalomba. Amikor elkezded birtokolni ezeket a részeket, és stratégiailag használod őket, hogy segíts magadon és másokon, nincs határa annak, amit elérhetsz.
Meglátod, hogy amikor engedélyt adsz magadnak arra, hogy teljes mértékben és magabiztosan önmagad légy, villámgyorsan elkezdesz nagy bőséget manifesztálni, mert már nem korlátozod magad arra, hogy csak egy részedet testesítsd meg, amikor az összes többi részed is féktelen varázslatot tartalmaz.
Nem kell szépítened összetett identitásodat vagy cenzúráznod valódi énedet ahhoz, hogy megvalósítsd álmaid életét.
megerősítés: “Minden részem érvényes, és teljes mértékben elfogadom magam. Mind a fényemet, mind a sötétségemet birtoklom. Az empátiám éppúgy meggyógyíthat másokat, mint ahogy a felháborodásom is forradalmat szíthat. Tudom, hogy tökéletlen vagyok, és ezek a hibák és hegek a legszebb részeim közé tartoznak. A tökéletlenségemben vagyok gyönyörű. Vad vagyok az igazságomban.” 