ドクターズオーダー。 これらはあなたの腹の膨張の背後にある6つの食品です
あなたは、あなたが浮かぶことができるように感じるようにあなたの胃に余分な空気がたくさんあるのでしょうか？ Seth Doyle/Unsplash
腹部の膨満感ほど厄介なものはありません。 腹部膨満感によって不快な気分になり、スキニージーンズのチャックが閉まらなくなることがありますが、通常は深刻ではありません。 早食い、食べ過ぎ、ストローで飲むなど、さまざまな理由が考えられます。
もう1つの一般的な原因は、食べ物の選択です。健康的な食べ物もそうでない食べ物も、腹部膨満感の原因になります。
腹部の膨満感のトラブルメーカーである食品を紹介します。
- Cruciferous vegetables
そう、アブラナ科の野菜を食べることになっています-これらの野菜は、私たちの健康を促進する主力商品で、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質を多く含んでいます。 しかし、ガスや膨満感の原因となることがあります。 芽キャベツ、ブロッコリー、キャベツ、ケール、カブには、ラフィノースという難消化性の炭水化物（三糖類）が含まれています。 お腹の膨れを防ぎ、アブラナ科の野菜を美味しく食べるには、時間をかけて消化器官を慣らしていくことが大切です。 まずは少量から始めて、徐々に摂取量を増やしていきましょう。 また、ゆっくり食べる、蒸す、食べた後に散歩をする、などの工夫も必要です。
- Legumes
ご存じ、豆類です！
- Legumes
豆類を食べると、腸にガスがたまって、ガス抜きになり、お腹が膨れるのを防げます。 乾燥した豆やレンズ豆にもラフィノースが含まれています。 アブラナ科の野菜と同じように、最初は少量から始めて、徐々に食べる量を増やしていきましょう。 ビアノなどの消化酵素を摂取すると、豆類に含まれる炭水化物の消化を助け、豆類摂取に伴う膨満感を軽減することができます。
- 炭酸飲料
炭酸を含む飲料（ソフトドリンク、ビール、エネルギードリンク）は、空気をたくさん飲み込むため、不快な腹部膨満感を与えます。 炭酸飲料（ダイエット飲料も含む）の発泡は、お腹にガスを溜め込む原因となります。 腹式呼吸は効果的ですが、誰も感心しませんし、腹部膨満感はその後も続きます。
- 糖アルコールを含む食品
糖アルコールは、果物などの植物性食品から得られます。 これらの植物製品に含まれる炭水化物は、化学的プロセスによって変化しており、吸収率が低いため、テーブルシュガーよりもカロリーが低く、さまざまな食品で砂糖の代用品として使用されています。 成分表を見ると、ソルビトール、マンニトール、キシリトール、イソマルト、水添デンプン加水分解物という言葉がありますが、これらは異なる種類の糖アルコールです。
糖アルコールは、消化が悪く、消化管内の細菌によって発酵するため、膨満感の原因になることがあります。 糖アルコールを使用する一般的な製品には、無糖のチューインガム、ハードキャンディ、冷凍の乳製品デザート、焼き菓子などがあります。
- Greasy foods
高脂肪の食品は、腹部の膨満感を強くします。 脂肪は消化に時間がかかるので、胃から小腸に排出される速度が遅くなるからです。 ダブルチーズバーガーと大きなフライドポテトという、大きくて脂っこい食事が、グッドイヤーの飛行船のような気分にさせるのはそのためです。
- 乳製品
乳製品に関連する腹部膨満感は、乳糖不耐性によるものです。 これは、乳糖として知られている乳糖を消化することができないことです。 アメリカンインディアン、アフリカ系アメリカ人、アジア人、ラテン系アメリカ人など、特定の民族は他の民族よりはるかに高度な乳糖不耐性を有しています。 しかし、乳製品はカルシウム、ビタミンD、リボフラビン、タンパク質の優れた供給源です。
腹部の膨満感を減らすその他のヒント
- 喫煙は厄介な習慣で、腹部の膨満感につながることもあります。 タバコを吸うときに余分な空気を煙として吸い込むと、それが腹部膨満感として蓄積されることがあるのです。 答えは、禁煙です。
- 食事のスピードを落とす-早食いは胃に空気をため込む原因になります。
- 腹部の不快感を和らげるのに役立つ善玉腸内細菌の良好なバランスを維持するために、より多くのプロバイオティクス食品を食べる。
- これは腹部のbloat.
- 30〜60分、毎日定期的に運動すると、膨満感を減らすのに役立つことがあります。
サマディ博士は、開腹手術や従来の腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器腫瘍の専門家であり、ロボット前立腺手術の専門家でもあります。 彼はレノックス・ヒル病院の泌尿器科の会長、ロボット手術のチーフを務めています。 Fox News ChannelのMedical A-Teamの医療特派員でもある。 Twitter、Instagram、Pintrest、SamadiMD.com、Facebookでサマディ博士をフォローする
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