子どもの心の健康

心の健康は、人の考え方、感じ方、行動の仕方に影響を及ぼします。 心の健康を保つことは、健康な体を持つことと同じくらい大切なことです。

• あなたは、あなたの言動や家庭環境を通して、よい心の健康を促進することができます。
• また、心の健康の問題の初期兆候について学び、どこに助けを求めればよいかを知っておくことができます。

子どものメンタルヘルスを育むには？

子どもが思いやりのある強い人間関係を築くのを助ける：

• 子どもや若者にとって、家族や友人と強い関係を持つことは大切なことです。
• 子どもの人生に常に存在する重要な人物は、子どもの回復力の育成に重要な役割を果たします。
• 問題の解決方法を教えてあげる。

子供や若者が自尊心を育み、自分自身を良く思えるように手助けする：

• たくさんの愛と受容を示す。
• よくできたときには褒めてあげる。
• 活動や興味について質問する。
• 現実的な目標を設定できるようにする。

子どもの気持ちを聞き、尊重する。

• 子どもや若者が悲しい気持ちになったり怒ったりしてもいいのだ。
• 子供に質問したり、話を聞いたりして、コミュニケーションや会話の流れを保つようにしましょう。
• 子供に質問したり、話を聞いたりして、コミュニケーションや会話の流れを保つ。
• 子供に話しづらいことがあれば、話し相手を見つける手助けをする。 これには、テレビ、映画、インターネット、ゲーム機などが含まれます。
• 金銭、夫婦間の問題、病気など、家族の深刻な問題を子どもに話すことに気をつけましょう。
• 体を動かしたり、遊んだり、家族で活動する時間を設けましょう。
• 自分自身の心の健康に気を配り、模範となりましょう。 自分の感情について話す。

困難な状況において、子どもや若者が問題を解決するのを助ける：

• 動揺したときにリラックスする方法を子どもに教える。 深呼吸をする、心を落ち着かせることをする（好きな静かな活動など）、一人の時間を持つ、散歩に出かける、などが考えられます
• 状況を改善するために考えられる解決策やアイデア、それを実現する方法について話す。 主導権を握らないようにする。

子どもや若者の間で、精神衛生上の問題はどのくらいよくあるのでしょうか

カナダの子どもや若者の5人に1人（20%）が、診断可能な精神衛生状態を持っています。 例としては、注意欠陥多動性障害（ADHD）、不安、うつ病、薬物乱用、摂食障害、学習障害などがあります。

メンタルヘルスの問題は、どの年齢でも若者に影響を与える可能性があります。

• 精神疾患の家族歴
• 厳しい経済状況を経験する新移民や難民
• 全体的に健康状態が悪く、孤立したコミュニティに住み、教育や仕事関連の機会が少ない先住民の子どもや若者

など。

• いじめや家族からの拒絶を経験したLGBTQの子どもや若者
• 新しい街や学校への引っ越し、介護者の別居や離婚、重病、近親者や友人の死といった人生の大きな変化
• 虐待などのトラウマに直面したり目撃したりする
• 物質使用

残念ながら、すぐに助けを受けられない子どもや若者があまりにも多くなっています。 精神疾患は、子どもや若者が学校で成功したり、友人を作ったり、親から自立したりするのを阻みます。

よい知らせは、精神疾患は治療可能だということです。

良い知らせは、メンタルヘルス障害は治療可能であるということです。 早期に助けを得ることは重要です。

自分の子どもや若者が精神衛生上の問題を抱えているかどうかは、どうすればわかりますか？ 子どもが問題を抱えているのではないかと心配な場合は、考え方や感じ方、行動の仕方に変化があるかどうかを見てみましょう。 精神的な問題は、身体的な変化にもつながることがあります。

考え方の変化

• 自分自身について否定的なことを言ったり、自分ではどうしようもないことで自分を責めたりする。
• Frequent negative thoughts.
• Changes in school performance.

Changes in feelings

• Reactions or feelings that seem bigger than the situation.
• Seeming very unhappy, worried, guilty, fearful, irritable, sad, or angry.
• Feeling helpless, hopeless, lonely or rejected.

Changes in behaviour

• Wanting to be alone often.
• Crying easily.
• Showing less interest in or withdrawing from sports, games or other activities that they normally enjoy.
• Over-reacting, or sudden outbursts of anger or tears over small incidents.
• Seeming quieter than usual, less energetic.
• Trouble relaxing or sleeping.
• Spending a lot of time daydreaming.
• Falling back to less mature behaviours.
• Trouble getting along with friends.

Physical changes

• Headaches, tummy aches, neck pain, or general aches and pains.
• エネルギー不足、またはいつも疲れている感じ
• 睡眠または食事の問題
• 爪を噛む、髪の毛をねじる、親指をしゃぶるなどのエネルギー過剰または神経質な習慣

覚えておいてください。

どこに相談したらよいのでしょうか

子どもの心の健康を保つために、さまざまな方法があります。 医師に悩みを打ち明けることもその一つです。

• 上記のような行動がしばらく続く場合、あるいは子どもの能力を妨げる場合、
• 子どもの感情的・精神的健康について懸念がある場合、
• 子どもの行動発達と感情の健康について、毎回健康診断の際に医師に相談してください。

If your child or teen talks about suicide or harming themselves, call your doctor or local mental health crisis line right away.