Seven Strategies To Stop Overthinking

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「考えすぎては、自分ではどうしようもないことに力が出ないものです」。

だから、なるようにしかならないようにし、その瞬間を大切にすること。

考えすぎとは、何かについて考えすぎたり、長く考えすぎたりする癖のことです。

考えすぎとは、何かについて考えすぎたり、長く考えすぎたりすることです。考えすぎることによって思考が停止し、行動を起こすことを止めてしまうため、「分析麻痺」とも呼ばれます。

世界思考デーに祝われる健全な思考は、心を開き、成長と力を高めることを祝福しています。

「世界思考の日」に祝われる健全な思考は、心を開き、成長と力強さを称えますが、考えすぎることは、行き詰まりや無力感、前向きな機会に対する閉鎖的な心へとバランスを崩すことになります。

しかし、考えすぎは至るところで起こっています。調査によると、考えすぎは若者（25～35歳）と中高年（45～55歳）に多く見られます。 また、女性の方が考えすぎる傾向があります。

考えすぎる人の典型的な行動

  • 頭の中では、昨日の自分の言動を批判し、バラバラにし、自分が悪く見えることを恐れ、自分を待ち受けるかもしれない恐ろしい未来について心配している解説が流れています。
  • 自分の決断に頭を悩ませ、間違った決断をしたのではないかと怯え、次の決断を先延ばしにする。
  • 友人や同僚が、投げやりなコメントや横目での視線で何を本当に言いたかったのか分析する。
  • ソーシャルメディアに何を投稿すべきかを悩んだり、他の人が自分よりも楽しんでいたり、多くの「いいね」をもらっていると心配したりする。
  • メッセージの真意を探るために、文章を何度も読み直す。
  • 「もしも」と「べき論」があなたの考えを支配し、まるで見えない陪審員があなたの人生を裁き、それを望んでいると判断しているかのように。
  • 反芻や心配で夜も眠れない。
  • 後悔して、自分が不十分だと思うことで自分を責めている感じ。
  • 考えすぎる脳を鎮めるために、アルコールを飲みすぎることもある。
  • 他の人が何を必要とし、何を望み、何を考えているかを考えるのに忙しく、自分に正直になれない。

考えすぎる理由を知る

ある人は考えすぎ、別の人は淡々とした人生を送るのには多くの理由があるはずです。

自分の意志や自律性を発揮できるようになる発達段階（就学前）において、両親がどのようにあなたを扱ったかは、あなた自身や自分の能力に対する自信を左右する可能性があります。

自分の意思や自主性を発揮できるようになる発達段階（就学前）において、親がどのように接したかによって、自分自身や自分の能力に自信を持てるかどうかが決まります。 また、親が過度に批判的で、あなたが何か新しいことを作ったり、したりするたびに物足りなさを感じていた場合、あなたは自分の行動力を疑い始めるかもしれません。

子供のころは、自分のアイデンティティが反映されていなかったかもしれません。

子どものころは、自分のアイデンティティが反映されていなかったかもしれません。 時間が経つにつれて、自分が本当に欲しいもの、必要なもの、考えていることがわからなくなるのです。 また、批判や非難を受けるようなことを公にすることで、恥や屈辱を感じることを恐れるかもしれません。

考えすぎを止める戦略

考えすぎをコントロールしたいのであれば、効果的な戦略がいくつかあります。 頭を切り離すために必要なことは何でもしてください。 これは、自分の体に入っていくような激しい運動でも、公園での爽やかな散歩でも、あまり考える必要のない活動でもかまいません。

五感を働かせる

見るもの、聴くもの、アロマキャンドル、好きな料理、温かいお風呂など、自分の感覚を働かせる方法を見つけてください。

マインドフルになる

マインドフルネスのテクニックは、自分の考えを「事実ではなく、考え」として捉え直すのに役立ちます。 思考をゆっくりにし、風が吹く日の雲のように、思考が心の中を通り過ぎるのを助けることができます。

考える時間を制限する

考えることを完全に止める必要はありません。

考えていることを書き留める

考えていることを頭の中に留めておくのではなく、日記に書いたり、「思考の壺」を作ったりして、自分の考えを書き留めるようにしましょう。

自分の直感を信じる

長年にわたって他人を批判し、考え、考え直し、考えすぎて、自分の内なる声をかき消してきたのではないでしょうか。 それがどのような声なのかさえわからないかもしれません。

セラピストに相談する

考えすぎて人生を台無しにし、そのせいで鬱や不安に陥っているとしたら、セラピストに相談すると、自分の世界を理解するためのサポートが受けられます。

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