6 niedoborów, które mogą być przyczyną Twoich bólów głowy
- Czynniki związane z dietą i stylem życia przyczyniają się do niedoborów, które mogą powodować bóle głowy.
- Niedobór witaminy D może przyczyniać się do częstotliwości i intensywności bólów głowy.
- Wybieranie żywności o wysokiej zawartości niektórych witamin i uzupełnianie w razie potrzeby może pomóc zmniejszyć bóle głowy.
Kiedy masz do czynienia z dokuczliwym bólem głowy, znalezienie ulgi jest zazwyczaj pierwszą rzeczą, jaką masz na myśli. Niestety, metody, których używamy, aby zmiażdżyć ból są często tymczasowe, pozostawiając nas w oczekiwaniu na następny ból głowy, aby uderzyć.
Jednym ze sposobów na wyprzedzenie bólu jest zbadanie swojej diety i stylu życia i sprawdzenie, czy istnieją jakiekolwiek oczywiste oznaki niedoborów. INSIDER rozmawiał z kilkoma ekspertami, aby odkryć, co może przyczyniać się do częstotliwości i nasilenia twoich bólów głowy.
Niedobór witaminy D jest związany ze wzrostem częstotliwości bólów głowy
Witamina D jest właściwie hormonem produkowanym przez nerki. Większość z nas pobiera witaminę D z pożywienia, suplementów lub przebywając na świeżym powietrzu i wygrzewając się na słońcu. Jeśli jednak któraś z tych metod jest niewystarczająca, możesz zauważyć wzrost częstotliwości i intensywności bólu głowy.
To dlatego, że niedobory witaminy D wiążą się z większą liczbą miesięcznych dni z bólem głowy. Jednak dr Clare Morrison z MedExpress powiedziała INSIDER, że ważne jest, aby nie przedawkować witaminy D, ponieważ nadmierne spożycie może również powodować problemy zdrowotne.
The National Institutes of Health (NIH) zaleca 600 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D dla dorosłych w wieku od 19 do 70 lat. Dorośli w wieku 71 lat i starsi potrzebują 800 IU. Dobrym źródłem witaminy D jest światło słoneczne (ale pamiętaj, aby ograniczyć ekspozycję, aby uniknąć zwiększonego ryzyka zachorowania na raka skóry), suplementy, tłuste ryby i pokarmy wzbogacone w witaminę D, takie jak produkty mleczne, sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe.
Czytaj dalej: Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D bez słońca
Niedobór magnezu może przyczynić się do bólów głowy
Magnez pomaga organizmowi regulować funkcje nerwów i mięśni, utrzymywać poziom cukru we krwi i regulować ciśnienie krwi. Dr Sara Crystal, MD, Neurolog i specjalista od bólów głowy oraz doradca medyczny Cove, powiedziała INSIDER, że istnieją dobre dowody na to, że niedobór magnezu może przyczynić się do migren. Dlatego też powiedziała, że wiele osób uważa suplementy magnezu za pomocne w leczeniu tych objawów.
Ponieważ magnez jest uważany za naturalny „rozluźniacz” mięśni i układu nerwowego, Morrison powiedziała, że nie jest zaskakujące, że brak tego minerału powoduje napięcie mięśni, skurcze, bezsenność i rozległy ból, w tym bóle głowy. Dobre źródła żywności to rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste, wzbogacona żywność, taka jak płatki śniadaniowe, mleko i jogurt.
Dehydratacja może być winowajcą, jeśli chodzi o twoje bóle głowy
Jesteśmy otoczeni wodą pitną, jednak wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości tego ważnego płynu w ciągu dnia. A niektórzy ludzie nie piją żadnych płynów przez wiele godzin, co zarejestrowany dietetyk Julie Stefanski MEd, CSSD, LDN, CDE powiedział INSIDER może być czynnikiem przyczyniającym się do bólu głowy.
„Jeśli należysz do tej kategorii, rozważ ustawienie alarmu w swoim telefonie lub komputerze, aby zachęcić cię do picia”, poleciła Stefanski. Ona powiedziała, aby skupić się na piciu osiem uncji wody kilka razy dziennie. „Każdy ma inne potrzeby płynów, ale powinieneś dążyć do co najmniej 64 uncji płynów jako osoba dorosła”, wyjaśniła.
Czytaj więcej: 11 oznak odwodnienia, które możesz przegapić
Wybór witaminy B2 został powiązany z migrenowymi bólami głowy
Ale wszystkie witaminy z grupy B odgrywają rolę w ochronie przed bólami głowy, witamina B2 (znana również jako Ryboflawina) wydaje się wyróżniać najbardziej.
Dr Kelcie Harris, ND powiedziała INSIDER, że witamina B2 może pomóc przeciwdziałać niedoborowi mitochondrialnego metabolizmu energetycznego, który został powiązany z migrenowymi bólami głowy.
„Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy B2 lub uzupełnianie jej wysokiej jakości witaminą może pomóc poprawić mitochondrialny metabolizm energetyczny, a tym samym zmniejszyć częstotliwość występowania migrenowych bólów głowy”, wyjaśniła.
Zalecane spożycie witaminy B2, według NIH, wynosi 1,3mg dla mężczyzn i 1,1mg dla kobiet w wieku 19 lat i starszych. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zalecana dzienna dawka wynosi 1,4mg dla kobiet w ciąży i 1,6mg dla kobiet w okresie laktacji. B2 można znaleźć w pokarmach takich jak jaja, nerki, wątroba, chude mięso, mleko, zielone warzywa oraz wzbogacone ziarna i płatki śniadaniowe. Wyższe dawki mogą być zalecane, jeśli cierpisz na migrenowe bóle głowy.
W rzeczywistości wszystkie witaminy z grupy B są ważne w zapobieganiu bólom głowy
„Wszystkie witaminy z kompleksu B, w tym kwas foliowy, są korzystne dla układu nerwowego, ponieważ pomagają obniżyć poziom homocysteiny”, wyjaśnił Morrison. Powiedziała, że zbyt wysoki poziom homocysteiny może powodować migreny.
Ponieważ każda witamina B ma swoje własne zalecane dzienne spożycie, odniesienie się do tych list z NIH pomoże ci określić twoje indywidualne potrzeby. B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotyna i folian.
Jednakże, jak w przypadku każdego suplementu diety, ważne jest, aby nie przyjmować nadmiernych dawek.
A sodium deficiency can cause headaches
If you sweat a lot during exercise or other strenuous physical activity, you may be dealing with a lack of salt, which Morrison said can cause headaches.
The good news is you can easily manage this by eating something salty or drinking electrolyte containing beverages. Salt deficiency can also be caused by taking long-term diuretics and by certain medical conditions.
Visit INSIDER’s homepage for more.